10 правил втамування голоду

Хороший апетит – ознака правильної роботи організму. Пам'ятайте, мама з дитинства говорила – будеш добре їсти, виростеш здоровою? От тільки, коли не влазити в улюблені джинси, а талія зростає з кожним днем, вже не відчуваєш себе здоровою і впевненою.

У цей момент ви вирішили схуднути, але що робити з неслухняним апетитом, який весь час просить якусь цукерку або бутерброд? Більшість фахівців, які працюють в області здорового харчування, вважають, що основною умовою схуднення є саме контроль апетиту. Щоб знизити відчуття голоду вам доведеться контролювати себе і не піддаватися спокусам.

Їстівні способи зниження апетиту

Думаєте, що зменшити апетит можна тільки радикально, відмовившись від перекусів і будь-якої їжі? Дієтологи рекомендують цього не робити.

Щоб схуднути, досить дотримуватися лише 3 «їстівних» правила, які допоможуть впоратися з голодом, піднімуть вам настрій, особливо, якщо ви звикли використовувати їжу як замінник щастя:

  1. Запам'ятайте перше правило – гострі, пряні, жирні і дуже солоні страви підвищують апетит, так як вони стимулюють вироблення шлункового соку. Щоб нейтралізувати кислоту, організму доведеться попросити у вас додаткову порцію їжі, а значить, схуднути просто не вийде. Отже, відмовляємося від спецій, смаженого м'яса і відставляємо сіль у дальній кут.
  2. Цукерка допоможе знизити апетит. Так, звучить дивно, але в одній цукерці міститься мінімум калорій, зате багато вуглеводів, які швидко всмоктуються в кров і притупляють почуття голоду. Перший час солодкість допоможе вам не зірватися і продовжувати худнути. А от далі цукерку варто замінити фруктами. Захотілося їсти? З'їжте апельсин, ківі або яблучко. Тримайте фрукти завжди під рукою.
  3. Пийте молоко. Гостре відчуття голоду застане вас в самий невідповідний момент – ввечері. Є вже не можна, а шматочок апельсина тільки роздратує шлунок. Щоб не мучити себе, випийте склянку знежиреного молока. Цей продукт не тільки зможе зменшити апетит, але і допоможе схуднути. Справа в тому, що в молоці містяться корисні кислоти – лізин і аргінін, які сприяють розщепленню жирових клітин.

Найефективніший спосіб знизити апетит – це вживати негазовану воду або томатний сік. Намагайтеся випивати стакан води або соку за півгодини до прийому їжі.

Так ви вб'єте відразу декілька зайців – подаруйте організму необхідну кількість рідини, стримуєте апетит і з'їсте невелику порцію їжі. Вода допоможе і схуднути, і прибрати відчуття голоду.

7 хитрощів втамування голоду

Щоб зменшити відчуття голоду, перше, що потрібно зробити – це привчити себе до дробовому харчуванню. Про це знають всі любителі переїдати і всі сидять на дієті люди.

Їжте 5-6 разів на день, але тільки маленькими порціями і вибирайте низькокалорійну їжу. До речі, ще одна порада – купіть собі маленьку блакитну тарілку. Блакитний колір володіє заспокійливим ефектом, а маленький розмір посуду не дозволить вам з'їсти велику порцію.

Щоб процес схуднення проходив безболісно, не піддавайтеся на спокусу з'їсти одне тістечко або маленький шматочок тортика. Такі продукти поєднують у собі жири і цукор, а значить, через півгодини вам захочеться перекусити бутербродом або й зовсім щільно повечеряти. Якщо цукерочка або скибочку чорного шоколаду допоможуть зменшити апетит, то шматок торта збільшить його.

Ось ще декілька хитрощів, які допоможуть вам обдурити і наситити організм без зриву дієти:

  1. Включіть в свій раціон супи, що зварені на курячому або овочевому бульйоні. Вони надовго насичують організм і відрізняються низькою калорійністю.
  2. На сніданок намагайтеся з'їдати вівсяну або пшеничну кашу – кожна з них багата клітковиною, яка не дозволяє відкладатися жиру. Також злаки довго перетравлюються, а значить, можуть зменшити кількість перекусів – до обіду ви не захочете їсти.
  3. Щоб обід був ситним, але низькокалорійним, вживайте квасолю, сочевицю або горох – ці продукти швидко наситять організм, і поліпшать травлення.
  4. Знизити апетит здатні аромати, наприклад, м'яти, ванілі і грейпфрута. Ці запахи на час зможуть прибрати відчуття голоду.
  5. Зменшити апетит зможе шматок чорного хліба – в ньому міститься клітковина, яка на час стримає голод.
  6. Якщо дуже захотілося їсти, можна трохи обдурити організм на фізичному рівні – станьте прямо і зробіть 15 глибоких вдихів.
  7. Повісьте на дверцятах холодильника саму страшну фотографію того, у що ви можете перетворитися, якщо не стримуєте свій апетит. Бути може, це зупинить вас від зайвої порції їжі.
Щоб знизити апетит варто повністю відмовитися від кави і алкоголю – ці продукти будуть викликати лише почуття голоду, та ще й погано позначаться на нирках і серці.

Чарівна таблетка

Кожна жінка мріє про те, щоб можна було є і борошняне і жирне і солодке, але не набирати зайвих кілограмів. Є такі таблетки, які дійсно зможуть зменшити апетит і називаються вони «аноректики». Що вони собою являють? Це хімічні сполуки, які впливають на центр мозку, що відповідає за відчуття голоду, пригнічуючи його роботу.

Існують і таблетки, зроблені з микроцеллюлозы. Вони попадають у шлунок і розбухають, завдяки чому мозок отримує інформацію про насичення. По суті, таблетки з микроцеллюлозы не являють собою небезпеки, ось тільки вони протипоказані при хворобах ШЛУНКОВО-кишкового тракту, гастритах і виразках.

Таблетки-аноректики таять в собі набагато більше небезпек і можуть призвести до:

  • підвищеній пітливості;
  • депресії;
  • безсонні;
  • скачків артеріального тиску;
  • порушень сечовипускання;
  • дратівливості;
  • постійного почуття спраги;
  • нудоті;
  • порушення роботи серцевого м'яза.

При тривалому прийомі такі таблетки впливають на функції нирок і печінки. Так що шкоди від них більше, ніж користі. До речі, «чарівні» таблетки створювалися зовсім не для того, щоб стримати почуття голоду або допомогти жінкам худнути. Вони призначалися тим, хто страждає ожирінням 2 і 3 ступеня.

Так як вага на такій стадії завдає більше шкоди, пригнічуючи роботу всіх органів, таблетки ставали рятувальним колом. Деякі, особливо хитрі жінки, замість того, щоб оптимізувати свій раціон і перейти на здорове харчування, просто використовували таблетки.

Учені ж довели, що дію медичних препаратів хоч і дає швидкий ефект, але ось правильне збалансоване харчування дозволяє постійно підтримувати організм і допомагає схуднути.

Читай також: