2 схеми ефективного прийому креатину

Якщо ви ходите в тренажерний зал, то напевно помічали великі і красиві банки з символом ON, які практично завжди стоять на рецепшині або в кафе в зоні відпочинку. В таких величезних обсягах продається спеціальне спортивне харчування. Всі люди, які цілеспрямовано займаються бодібілдингом, прекрасно знають його асортимент та види.

А найбільшою популярністю серед атлетів користується добавка креатин моногідрат. Вона доступна у формі капсул, порошку і рідкого розчину. Але ні один курс прийому не буде ефективним, якщо не знати, як приймати креатину в капсулах. Адже на відміну від звичайних БАД, спортивні добавки діють тільки при дотриманні правил їх вживання.

Роль креатину в організмі

Креатин – це спеціальна форма креатину, що складається з 1 молекули цієї речовини, пов'язаного з 1 молекулою води. Креатин в чистому вигляді є карбоновою кислотою, яка може натурально синтезуватися в нашому організмі з трьох амінокислот. Надходять до нас ці амінокислоти через вживання тваринної їжі: м'ясних продуктів, риби, їх похідних.

Основною функцією креатину є його здатність прискорювати енергообмін між м'язовими тканинами і покращувати провідність сигналів в нервовій системі. Простіше кажучи, без наявності цієї кислоти наші м'язи просто не могли б скорочуватися, і ми не змогли б пересуватися і виконувати найпростіші дії.

В організмі дорослої людини міститься близько 100-150 грамів карбонової кислоти, яка запасається в м'язових тканинах. При середньому рівні фізичної активності, який не передбачає тренувань у фітнес залі, денний витрата креатину – близько 2 грамів. Якщо ж ви ведете активний спосіб життя, кількість витрачається моногідрат значно збільшується. А відповідно, необхідно збільшити і кількість його споживання.

Але, на жаль, не завжди це можливо зробити природним шляхом, адже процес засвоєння корисних елементів і синтезу цієї кислоти з допомогою споживання м'ясних продуктів тривалий. І кількість отриманого таким чином життєво важливого елемента не завжди достатня. Тому креатин почали виготовляти у вигляді спеціального спортивного харчування.

Найпопулярнішим видом його споживання є капсули Creatine 2500 моногідрат виробництва компанії Optimum Nutrition (ON).

Функції креатину

Розглянемо основні функції і процеси, в яких бере участь карбонова кислота. Таким чином, більш очевидною стане її незамінна роль в нашому тілі.

Креатин надає на організм наступне дію:

  1. Допомагає збільшувати силу і витривалість м'язів під час підвищених фізичних навантажень.
  2. Сприяє швидкому нарощуванню м'язової маси.
  3. Покращує рельєфність і форму м'язів.
  4. Збільшує секрецію анаболічних гормонів, які беруть участь у процесі регенерації м'язової тканини.
  5. Креатин в капсулах 2500 ON іноді використовується як компонент лікування хвороб, пов'язаних з атрофією м'язів.
  6. Послаблює силу впливу на тканини молочної кислоти, що допомагає значно знизити больовий синдром від крепатури.
  7. Знижує рівень шкідливого холестерину в крові, виконуючи, таким чином, захисну функцію серцево-судинної системи.
  8. Надає легкий антивоспалительный ефект на кісткову тканину при її захворюваннях.

Окремо потрібно відзначити, що капсули 2500 ON є прекрасним джерелом необхідної карбонової кислоти для вегетаріанців, так як ефективно заповнюють у них недолік цієї речовини.

Крім бодібілдерів і людей, що активно займаються різними тренуваннями, дану добавку також можуть приймати люди похилого віку. Адже з часом природний процес синтезу креатину організмом погіршується.

Дві схеми прийому креатину

Особливістю добавки креатин Creatine 2500 ON в спортивному харчуванні є те, що рекомендації виробника щодо її використання дуже загальні. Тому кожен із спортсменів приймає її так, як хоче. І у кожного з тренерів в будь-якому тренажерному залі точно є свій «правильний» рецепт прийому креатину.

Але часто хаотичні і не наукові схеми прийому капсул креатин Creatine 2500 ON малоефективні. А це призводить до збільшення тривалості курсу їх прийому, великих фінансових витрат і гіршим, ніж очікувалося, спортивним результатом. Тому детально розберемо, як же правильно приймати креатин з наукової точки зору.

Важливо відзначити, що дозування і схеми прийому цієї спортивної добавки кардинально відрізняються в залежності від цілей, які ви переслідуєте. Якщо ви збираєтеся приймати креатин моногідрат в лікувальних і профілактичних цілях, під час відновлення після важких тренувань, коли додаткові фізичні навантаження мінімальні, то краще використовувати схему прийому «без завантаження».

При вживанні капсул 2500 ON під час курсу тренувань з бодібілдингу, коли ваші м'язи піддаються регулярним підвищеним фізичним навантаженням з метою швидкого збільшення їх маси та об'єму, більш ефективною буде схема прийому добавки «із завантаженням».

Прийом креатину без завантаження

Зазначимо, що при прийомі в лікувальних цілях дози і метод прийому повинен призначати лікар. У загальному ж випадку курс вживання капсул по схемі «без завантаження» триває близько 2-3 місяців. Після цього терміну необхідно зробити перерву протягом мінімум 1 місяця. І далі, при необхідності, курс можна повторити.

Протягом всього терміну креатин приймається рівномірними дозами по 5-6 грамів щодня після тренування.

Прийом капсул по схемі «із завантаженням»

В даній схемі прийому виділяється 2 етапу прийому креатину: етап різкого збільшення кількості цього елемента в організмі, так званої «завантаження», і етап підтримки.

Під час періоду завантаження, який триває 1 тиждень, капсули вживають після їжі 4 рази на добу. Одиноразовое надходження креатину повинно бути не менше 5 грамів. Враховуючи концентрацію і склад спортивної добавки креатин Creatine 2500 ON, правильна дозування – по 4 капсули 4 рази на день після їжі. У дні, коли у вас є тренування, один раз їх потрібно приймати відразу після тренування.

В інший час під час етапу підтримання дози споживання стандартні: 5 грамів на добу або 2 рази по 2 капсули після їжі.

Тривалість прийому креатину за схемою «із завантаженням» – 1 місяць. Потім робиться перерва на 1 місяць і при необхідності курс повторюється.

Особливості вживання та засвоєння креатину

Який би курс вживання капсул креатин моногідрат ви не вибрали, існує ряд важливих правил, які потрібно дотримуватися для посилення ефекту від прийому даної добавки.

По-перше, креатин краще засвоїться, якщо його приймати після, а не до тренування. Це пов'язано з тим, що після фізичних навантажень кровообіг у м'язах поліпшується, процес метаболізму прискорений. Що, в свою чергу, допомагає швидше доставляти цей хімічний елемент до м'язів.

По-друге, прийом добавки перед або під час тренування ускладнює сам тренувальний процес, а засвоєння креатину залишається на низькому рівні.

В-третіх, щоб поліпшити ефективність всмоктування карбонової кислоти з плазми крові безпосередньо в м'язові клітини, капсули необхідно приймати з невеликою кількістю швидких вуглеводів або протеїну. Останні 2 компоненти сприяють швидкому виробленню інсуліну, який є стимулятором м'язової активності і змушує клітини краще засвоювати креатин. Саме тому рекомендується запивати капсули протеїновим коктейлем або солодким соком замість звичайної води.

До сьогодні не виявлено ніяких побічних ефектів від вживання капсул креатину. Надаючи такий широкий спектр позитивного впливу на події, що відбуваються в організмі процеси, дана спортивна добавка має дуже простий склад. Тому дотримуючись правил її приймання, ви можете швидко домогтися поставлених цілей і отримати бажаний результат.

Читай також: