20 кроків до швидкого позбавлення від жиру на животі й боках

Згідно з дослідженнями, на сьогоднішній день дев'ять чоловік з десяти незадоволені своєю фігурою і, в першу чергу, хочуть прибрати жир з живота і боків. Так, статистика невтішна, проте все не так вже й погано. Добитися плоского живота під силу кожному чоловікові, так і для жінок це не проблема.

Вся заковика в тому, що багато хто з охочих спалити жир зі свого живота або боків, просто не знають, як це робити. Тому сьогодні ми розповімо вам про методи боротьби із зайвими сантиметрами на животі й боках в домашніх умовах, а також підкажемо, що потрібно робити, щоб жир йшов швидко і надовго.

Жир на животі: причини його виникнення

Саме цим питанням задаються багато, бо кожному чоловікові хочеться похвалитися своїм красивим торсом, а для жінок це взагалі глобальна проблема. І найнеприємніше, що жир накопичується саме в області живота і боків, тому що саме там йому «комфортно» і зручно. Смішно? Але це дійсно так.

Є такі люди, яких не турбує обвислий живіт. І даремно! Бо зайвий жир, які концентрується в області талії, безпосередньо пов'язаний з проблемами, що стосуються здоров'я людини.

Це і здуття кишечника, печія, цукровий діабет, захворювання серцево-судинної системи, і т. д. Вісцеральний жир (саме так називають жир, що покриває внутрішні органи людини) дуже небезпечний і може спровокувати інсульт, атеросклероз і інші, не менш небезпечні захворювання. Як правило, цей «небезпечний» жир надходить в наш організм разом з алкоголем, жирної і шкідливою їжею.

Але як би то не було, якщо він є на вашому тілі, то потрібно з ним боротися. Тому ми пропонуємо вам ознайомитися з наступними способами, які допоможуть швидко і ефективно прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах. І якщо ви будете слідувати цим рекомендація, то ідеально плоский животик гарантований.

Крок перший — навчитеся реально дивитися на речі

Якщо ви думаєте, що зігнати жир з живота або боків це нікчемна справа, то ви глибоко помиляєтеся. Цей процес досить складний, але і результат варто виконаної роботи та докладених зусиль.

Нездійсненних завдань немає, потрібно лише правильно налаштуватися і приділяти цьому процесу достатню кількість часу.

Крок другий — дотримуйтесь водний баланс

Для цього необхідно носити з собою невеличку пляшечку води. Причому це стосується не тільки тих, хто намагається зігнати зайвий жир з живота або боків, а і тих, хто просто хоче вести здоровий спосіб життя.

При найменшому бажанні попити зробіть пару невеликих ковтків води, це і позбавить вас від почуття голоду, і захистить від спокуси випити смачної газованої води, яка, в свою чергу, дуже шкідлива для нашого організму.

Багато дієтологів рекомендують випивати по 200 мл простої води перед основним прийомом їжі, це дозволить скоротити обсяг вживаної їжі і нормалізувати водний баланс в організмі.

Цей, здавалося б, простий і невеликий крок до вашої «перемозі» допоможе побачити результати старань вже через тиждень.

Крок третій — правильно вибираємо продукти харчування

Уважно читайте етикетки придбаних товарів. І навіть ті продукти, які призначаються для дієт, можуть містити в собі непотрібні хімічні речовини або ж зайві калорії, на які ви не розраховували.

Що стосується комерційної продукції для схуднення, всілякі препарати, біологічно активні добавки, дієти, які рекламуються відомими людьми, не допоможуть вам швидко прибрати зайві сантиметри з живота і боків. Це лише рекламний хід, розрахований для тих чоловіків і жінок, які завзято шукають шлях найменшого опору і готові «викласти» за диво-кошти чималі гроші.

Самий природній метод домогтися бажаного результату – це змінити, звичний для вас, раціон харчування і виконувати певні фізичні вправи.

Крок четвертий — ефективні вправи

Кардионагрузки стимулюють ваше серце працювати швидше, що допомагає спалювати жирову тканину. Тому прискорена ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді стануть відмінним вибором для тих, кому вже набрид жир на животі й боках.

Якщо ви хочете займатися в домашніх умовах, то аеробіка або стрибки на скакалці – це те, що допоможе вам швидше прибрати жировий прошарок в області талії.

Важливим є і час тренування. Якщо займатися у другій половині дня, то ефективність її значно менше, на відміну від ранкових тренувань. Займатися до першого прийому їжі, це значить спалити жир, бо інших джерел енергії в організмі, поки що, немає.

Крок п'ятий — забуваємо про сухомятке

А все, тому що це один з найголовніших ворогів в боротьбі за плоский і красивий животик. Намагайтеся не відвідувати ресторани і вуличні кафешки, в крайньому випадку, віддавайте перевагу більш легким страв, наприклад овочевим або фруктовим салатам.

Але, якщо ви твердо вирішили покінчити з жиром в області талії, необхідно повністю відмовитися від їжі швидкого приготування назавжди.

Дуже важливо навчитися ще й поволі їсти. Тому як це допоможе контролювати кількість з'їдених калорій, адже чим частіше жуєш, тим швидше приходить відчуття насичення.

Крок шостий — не зупиняйтеся на досягнутому

Як тільки ваш животик почав більш-менш схожим на ідеальний, це не значить, що настав час спочивати на лаврах. Не потрібно забувати про тренуваннях і про правильне харчування.

Продовжуйте працювати в тому ж дусі.

Крок сьомий – голодувати не варто

Це ніяк не допоможе вам спалити жирові відкладення в області живота і на боках. Так, бути може спочатку ви зможете швидко спалити жир, але незабаром він повернеться, та й ще в більшій кількості.

Все що потрібно, це скоротити обсяг споживаних калорій до мінімуму, особливо це стосується «порожніх» калорій. Але в організм має надходити їжа, яка буде насичувати його всім необхідним для нормальної життєдіяльності самої людини.

Крок восьмий — боріться до останнього

Якщо через тиждень-другий ви почали помічати, що організм вже не так швидко «прощається» з жиром, то не варто відразу опускати ж руки.

Існує, так званий, період адаптації, під час якого організм просто перестаивается на новий раціон і спосіб життя. Тут головне продовжувати працювати в тому ж ритмі. Ось подивіться, на третю або четверту тиждень ваш животик почне бути схожим на той, про який ви так давно мріяли.

Крок дев'ятий — не працюйте лише над животом

Як показують дослідження неможливо виділити одну групу м'язів і працювати над її удосконаленням.

Тому виконуйте не лише ті вправи, які спрямовані на спалювання жиру в області талії, але також інші, які стосуються розвитку всієї м'язової системи. Це допоможе прибрати жир в області талії і зробити вашу фігуру ще привабливішим і стрункішою.

До того ж, потрібно через кожну тиждень міняти комплекси вправ. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, а не в тренажерному залі, то не качайте прес постійно, вийдете на вулицю і побігайте підтюпцем.

Крок десятий — колір їжі дуже важливий

Ви не помічали, що яскраві продукти (за умови, що їх натуральний колір) містять в собі більше корисних речовин, ніж продукти спокійних тонів? Ні?

Тоді ми допоможемо вам згадати – морква, томати, цитрусові, солодкий перець, огірки – саме ця їжа дуже корисна для нашого організму, та й до того ж всі вони містять у собі дуже малу кількість калорій. А це важливо для тих, хто хоче швидко прибрати жировий прошарок на боках і животі.

Крок одинадцятий — дроблене харчування

Не їжте пару раз в день, це змушує ваш організм «запасатися» калоріями для подальшого існування. Їжте не менше шести разів на добу, так ви привчите» свій організм до того, що він постійно отримує їжу і потреби в запасі немає.

Крім цього, покращиться рівень обмінних процесів, що допоможе швидше прибрати жирові відкладення в області талії.

Крок дванадцятий – переслідуйте певну мету

Як і в будь-якій справі, в схудненні необхідно мати конкретну мету, до якої потрібно йти, незважаючи ні на що. Тільки спочатку потрібно визначитися, чи реально буде вам досягти обраної мети.

Це стане хорошим мотиватором для занять в домашніх умовах або в спортивному залі.

Крок тринадцятий – забудьте про ваги

Багато хто з нас завжди судять про тій чи іншій програмі схуднення за показниками своїх ваг. А даремно. По-перше, жіночий вага завжди коливається в силу власних природних циклів.

А по-друге, коли починає рости м'язова маса, вага незначно, але збільшується, хоч і сантиметри з нашої талії йдуть. Тому, зведіть цей ритуал до мінімуму, зважуйтеся максимум один раз в тиждень.

Крок чотирнадцятий – плавання

Якщо у вас з якихось причин не виходить займатися в домашніх умовах, то можна походити в басейн. Плавання – це один з кращих варіантів повноцінної і комплексної тренування м'язів всього тіла.

Варто пам'ятати, що тільки регулярні заняття допоможуть вам прибрати жир з живота і боків.

Крок п'ятнадцятий – відмовтеся від солодкого

Якщо ви не любитель чогось такого, то вам простіше. Але якщо ж ви належите до числа людей, які просто не можуть жити без солодощів, вам доведеться шукати заміну цим вкусняшкам.

Солодкі фрукти і ягоди, заморожені соки, сухофрукти – саме це допоможе вам забути про шкідливих тістечок, які містять у собі переважно «порожні» калорії. Завдяки цьому кроку ви зможете швидше прибрати зайві сантиметри з вашого тіла.

Крок шістнадцятий – знайдіть соратника

Як показують багато соцопитування, в компанії з ким-небудь робити вправи або дотримуватися дієти набагато легше.

Підшукайте собі подружку або колегу, яка теж дуже хотіла привести своє тіло в порядок. Таким чином прибрати обвислий живіт або бока буде набагато простіше.

Крок сімнадцятий – сніданок понад усе

Думаєте, що відмовившись від сніданку, ви зможете швидше спалити жири? Це не так!

Якщо не поїсти після багатогодинного сну, то це може привести до появи складок жиру на вашому животі, а також до уповільнення метаболічних процесів, які впливають на витрату калорій.

Крок вісімнадцятий – правильний сон

Як правило, потрібно спати не менше семи годин на добу, тому для нормальної роботи організму потрібна певна кількість енергії, які й виробляється за нічний сон.

Так само доведено, що неповноцінний сон здатний уповільнювати обмін речовин. Тому недосыпая вам навряд чи вийде швидко спалити зайві сантиметри на талії.

Крок дев'ятнадцятий – геть стреси

Багатьма дослідженнями доведено, що саме стресові ситуації змушують наш організм включати режим «небезпеки», в силу чого він починає «відкладати» калорії на всякий випадок.

Крок двадцятий – скажіть алкоголю немає

Багато лікарі не рекомендують вживати спиртні напої під час дієт. Це пов'язано з тим, що цей продукт уповільнює процес природного спалювання жиру.

Наші поради допоможуть вам швидко і ефективно придбати плоский, сексуальний животик в домашніх умовах. Так може і не варто відкладати це у довгу шухляду?

Читай також: