4 питання до спортивної добавці

Поширена серед спортсменів добавка – глютамін являє собою природну амінокислоту, яка стимулює ріст м'язів і підтримує імунну систему. У бодібілдингу така добавка використовується вже багато років, і стоїть поряд з протеїном – саме ці речовини допомагають домагатися ефективного зростання і зміцнення м'язів.

Якщо спортсмен тренується по максимуму, але не помічає бажаного приросту м'язової маси, варто подумати над тим, як приймати протеїн і що дана добавка дає організму.

Де зустрічається амінокислота?

Глютамін є невід'ємною частиною білка і «водиться» в нашому організмі – його частка становить 25 відсотків, а це, погодьтеся, немало. Дана амінокислота міститься у звичайних продуктах харчування – сирі, сирі, кефірі, яловичині, свинині, трісці і білому м'ясі курки. Звичайній людині, яка не обтяжує себе спортом, вистачає тієї дози глютаміна, що отримана з природних продуктів.

Але в бодібілдінгу і в умовах посилених фізичних навантажень порції м'яса або шматка сиру буде недостатньо. Ось для того, щоб допомогти організму виробляти і отримувати необхідну амінокислоту, і потрібна така добавка, як глютамін.

Навіщо приймати?

Найперше питання, яке виникає у кожного спортсмена. Чи варто приймати протеїн чи ні, вирішувати потрібно виходячи з цілей своїх тренувань. Якщо вам потрібно набрати м'язову масу і спортом ви займаєтеся активно і давно – добавка стане відмінним рішенням. Якщо ж перед вами не стоять глобальні цілі і тренуєтеся ви виключно для підтримки форми, глютамін може вам і не знадобиться.

Така амінокислота буде корисна для спортсмена наступними характеристиками:

  1. Добавка зміцнює імунітет.
  2. Не дозволяє жиру осідати в печінці.
  3. Стимулює процес вироблення білка, за рахунок чого м'язові волокна насичуються азотом.
  4. Не дозволяє вироблятися «гормону стресу» — кортизолу.
  5. Збільшує кількість гормонів росту в організмі.
  6. «Поповнює» запаси запасного вуглеводу — глікогену.
  7. Скорочує період відновлення після посилених тренувань.

Коли ви займаєтеся спортом, рівень глютаміна в м'язової тканини може досягати 50-60%. І ось тут можна помітити цікаву закономірність. Саме білок допомагає організму справлятися з навантаженнями і, логічно припустити, що в період занять його рівень буде рости. От тільки цього не відбувається.

Синтез білка не здійснюється і, коли організм відчуває нестачу білка, він починає «пожирати» м'язову тканину, щоб компенсувати його нестачу. До речі, тому виникають такі симптоми, як перетренованість і зменшення м'язів. Але ж у бодібілдингу все націлене саме на нарощування обсягу м'язових тканин.

Що ж робити? Ось для цього і знадобиться глютамін. Ця добавка знімає симптоми втоми і допомагає зберегти обсяг м'язової маси. Кожен спортсмен знає, що для отримання видимих результатів, йому потрібні правильні добавки, з якими варто навчитися звертатися.

Якщо скласти оптимальну схему прийому амінокислоти, можна не тільки помітно поліпшити свої результати, але і досягти особистого рекорду, а також впоратися зі стресовою для організму ситуацією – виснажливими фізичними навантаженнями.

Яку кількість можна приймати в добу?

Випускається добавка в порошку і капсулах, а точне дозування залежить від дієти, інтенсивності навантажень і фізичного стану спортсмена. Деякі досвідчені бодібілдери радять визначати добову норму амінокислоти в розмірі від 10 до 20 грам.

Також при складанні схеми прийому слід враховувати і вага спортсмена:

  • на 45 кг ваги припадає 9 грам;
  • на 57 кг – 11 грам;
  • на 68 кілограм – 14 м;
  • на 90 кг ваги – 18 грам;
  • на 113 кілограм – 23 р.

Що стосується термінів загального прийому добавки, тут варто проконсультуватися зі своїм особистим тренером, або ж з лікарем. Як правило, схема прийому розрахована на курс в кілька тижнів з перервами в кілька місяців.

Коли приймати добавку?

Як ви зрозуміли, випускають амінокислоту в двох видах. Якщо з капсулами все зрозуміло – запив водою і готово, то, як використовувати добавку в порошку? Тут варто пам'ятати, що глютамін має властивість втрачати свої якості у вологому середовищі. Тому порошок потрібно розчиняти у воді, соку або гейнер і відразу ж випивати.

Що стосується часу прийому амінокислоти.

Є два способи:

  1. Добову дозу можна розділити на 2 частини. Першу приймати після проведеної тренування, а другу – перед тим, як лягати спати. Так ви зможете після навантажень поповнити запас амінокислоти в організмі і підсилити вироблення гормону росту в період відпочинку. В день, коли фізичні навантаження відсутні, приймати амінокислоту також коштує в два етапи – перед сном і в будь-який час дня.
  2. Другий спосіб передбачає застосування добавки в 5 етапів – до тренування, під час і після неї, а також після пробудження і перед сном. Такий варіант дозволить постійно насичувати організм необхідною кількістю амінокислоти.
Відзначити варто і момент передозування препарату – глютамін (надлишок амінокислоти) просто виводиться з організму і не засвоюється. Так що, якщо ви хочете миттєво побачити ефект, у вас це не вийде.

А ось посилити ріст м'язової тканини можна, якщо використовувати глютамин в комплексі з іншими спортивними добавками – вони будуть посилювати ефект один одного. Наприклад, можна приймати одночасно амінокислоту з креатином, а от з протеїном не варто. Краще зробити перерву між прийомами в 30-60 хвилин, щоб кожна речовина встигло наситити організм.

Читай також: