5 кроків назустріч до плоского живота

На сьогоднішній день проблема зайвої ваги – це дуже актуальна тема багатьох інтернет-форумів. І це не дивно, адже цифри статистики далеко не втішні. Посудіть самі, кожен третій чоловік на нашій планеті страждає на ожиріння, це не кажучи вже про тих людей, які мають просто надмірна вага і живіт. І будь-якому чоловіку і жінці хочеться мати привабливі форми, а не жахливі складки на боках, стегнах, животі та сідницях.

Позбутися від жиру на животі, сідницях і боках дуже складно, але це цілком реальна мета. Існує ряд заходів, які допомагають прибрати підшкірний жир з проблемних ділянок тіла, однак тільки комплексно можна вплинути на формування гарних форм.

Задаючись питанням про те, як позбутися від жиру на животі, і інших частинах тіла, важливо пам'ятати, що швидко зробити це не вийде. Це пов'язано з тим, що від підшкірного жиру, а саме він з'являється на боках, животі та сідницях, дуже важко позбутися. Тому беріть силу волі в кулак і йдіть строго до наміченої мети, не опускаючи руки при першій невдачі.

Для більш доступного сприйняття, ми пропонуємо вам познайомитися зі свого роду кроками, дотримуючись яких ви зможете стати власником красивого і плоского живота. Дуже приємно те, що добитися гарних форм можна навіть у домашніх умовах, а це важливо, адже кожному чоловікові і жінці хочеться знайти більш гуманні та комфортні методи боротьби із зайвою вагою.

Крок перший – запускаємо обмінні процеси

Для того щоб запустити метаболізм, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій.

Щільний сніданок

З першого погляду це може викликати багато протиріч. Навіщо щільно їсти з самого ранку, якщо ми позбавляємося від зайвої ваги і живота? Проте в результаті тривалих досліджень вчені з'ясували, що перший прийом їжі, вчинений протягом першої години після пробудження сприяє збереженню стабільного рівня інсуліну і зниженого рівня холестерину.

Принципи здорового сніданку виглядають наступним чином:

  1. Сніданок повинен проходити завжди в один і той же час.
    У тому випадку, якщо на вихідних ви зазвичай отсыпаетесь після трудового тижня, то відразу ж після пробудження необхідно поснідати.
  2. Перший прийом їжі повинен складатися з білків і продуктів, які багаті на клітковину (свіжі овочі і фрукти, яйця і арахісової олії).
    Це, по-перше, ситна їжа, а по-друге, на її переробку буде витрачатися багато часу, отже, і багато калорій.
  3. Виключаємо з сніданку різну випічку, млинці, солодкі злаки, тости, вафлі і вівсянку швидкого приготування, оскільки в них міститься дуже багато «швидких» вуглеводів, які відкладаються у вигляді внутрішнього жиру на животі, боках, сідницях і стегнах.

Уникаємо стресів і перенапруг

Всі ми знаємо, що під час стресу наш організм «вмикає» режим накопичення, готуючись до чогось страшного. Саме з цієї причини необхідно уникати всіляких подразників і стресів.

Прогулянки на свіжому повітрі і міцний сон – це все, що потрібно людині для нормалізації роботи центральної нервової системи.

Піші прогулянки

Відповідно до досліджень, якщо людина не здійснює щоденно 10 тисяч кроків, при повноцінному харчуванні, то ймовірність скупчення підшкірного жиру в області живота зростає в три рази.

Забудьте про поїздки на роботу на громадському транспорті (якщо, звичайно, робота не знаходиться дуже далеко), припиніть використовувати ліфт, частіше гуляйте на свіжому повітрі – це не тільки дозволить вам позбутися від жиру на животі, стегнах, боках і сідницях, але і зробить ваш організм здоровіше, а м'язи подтянутее.

В домашніх умовах можна влаштовувати більш часті і активні прибирання, здивуйте свою половинку чистотою свого сімейного гніздечка.

Переходимо на цільні злаки

Клінічно доведено, що цільні злаки сприяють більшої втрати ваги, ніж вживання очищених зернових культур. Це безпосередньо пов'язано з тим, що на переробку цільних зерен організму необхідно виділити величезну кількість калорій.

Так само під час експерименту було встановлено, що, віддаючи перевагу чорному хлібу і коричневого рису, можна швидко позбутися від внутрішнього жиру і живота. Це означає, що необхідно постаратися їсти якомога менше білих зерен.

Водний баланс

Вживаючи щодня як мінімум 1,5 літра чистої води без газу можна не тільки відновити нормальний водний баланс в організмі, але і прискорити обмін речовин і вивести з організму всі шкідливі накопичення, в тому числі і «поганий» холестерин.

Для того щоб не пити воду великими обсягами в домашніх умовах, багато дієтологи настійно рекомендують постійно носити з собою пляшку води і при найменшій жадобі випивати по ковточку.

Крок другий – прибираємо жир з живота за рахунок фізичного навантаження

Для того щоб прибрати жир внизу живота слід дотримуватися таких приписів:

  1. Дотримання рамок коротких тренувань.
    Як показують дослідження, регулярні короткі тренування набагато ефективніше, ніж тривале фізичне навантаження. Тому ви з легкістю можете робити невеликий жиросжигающие комплекс вправ в домашніх умовах.
  2. Забуваємо про прокачування преса.
    Качати черевні м'язи при наявності внутрішнього, підшкірного жиру, немає сенсу. По-перше, ви все одно не побачите, ну а по-друге, це зробить вам живіт ще більше, оскільки накочений прес буде просто виштовхувати жирові тканини вперед. Існує маса інших ефективних вправ, завдяки яким можна прибрати жирову тканину внизу живота: віджимання, стійка на містку, присідання і нахили. Та й до того ж, кожне з них ви з легкістю зможете робити в домашніх умови, економлячи гроші на придбання абонемента у фітнес-центр.
  3. Беремося за кардіо-навантаження.
    Такий вид тренування сприяє прискоренню серцевого ритму, завдяки чому прискорюється обмін речовин. Аеробіка, наприклад, поліпшить не тільки метаболізм у вашому організмі, але і зміцнить всі м'язові групи вашого тіла.
  4. Додаємо до кардіо додаткову вагу.
    Доведено, що тренування з обтяженням відрізняються високою ефективністю тренування серцево-судинної, що в свою чергу, і допомагає швидко позбутися від внутрішнього і підшкірного жиру на животі і по всьому тілу. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, то в якості додаткової ваги можна використовувати не тільки гантелі, але самі звичайні пластикові пляшки, наповнені водою.

Крок третій – вносимо корективи в систему живлення

На цьому етапі боротьби з жировими складками внизу живота слід виконати три простих правила.

Правило №1 – скорочуємо споживання калорій.

До тих пір, поки кількість калорій у вашому раціоні не буде знижено, мріяти про плоскому животі навіть не варто. Скорочуючи свій раціон на 3700 калорій, ви зможете позбутися від половини кілограма жирової тканини.

Зробити це можна двома способами: або скоротити на цю величину свій раціон, або ж позбутися від них за допомогою фізичних вправ. Який варіант підходить – вирішувати вам.

Правило №2 – вводимо в меню «корисні» жири

Авокадо, горіхи, насіння соняшнику, соєві боби і шоколад – всі ці продукти харчування містять у собі мононенасичені жири, які допоможуть запобігти скупчення жирових клітин в області живота.

А ось від всіляких спредів, маргаринів і т. п. варто відмовитися, бо в них містяться транс-жири, які благополучно «засядуть» на вашому животі.

Правило №3 – збагачуємо меню клітковиною

Завдяки розчинної клітковини, отримати яку можна з яблук, вівса і вишні, знижується рівень інсуліну, тим самим, відбувається прискорення обмінних процесів, і жир з живота швидко йде.

Проте вводити клітковину необхідно дуже обережно і повільно, не більше 10 грам в день. Це дозволить вашому організму «звикнути» до неї. Важливо знати, що основний відсоток цієї речовини міститься в шкірці овочів і фруктів, тому намагайтеся їсти і її.

Особливої уваги заслуговує гороховий суп, який по праву вважається повноцінним джерелом клітковини, тому не нехтуйте цим блюдом.

Крок четвертий – слідкуйте за своїми успіхами

Не забувайте під час схуднення стежити за змінами свого тіла. Зважуйтеся кожен день, ну або як мінімум один раз в тиждень. Дуже важливо робити це в один і той же час, в одній і тій же одязі. Мінімальні зміни вашої маси тіла будуть служити в якості стимулятора, завдяки чому у вас з'явиться стимул працювати над собою.

Заміряйте обхват талії і стегон. Зниження величини обхвату буде свідчити про скорочення жирової тканини на животі.

Для зручності можна завести щоденник, в якому ви будете відзначати свої результати. Це правило допоможе відслідковувати прогрес всіх ваших старань.

Крок п'ятий – будьте пильні і не опускайте руки

У практиці багатьох дієтологів існує така думка, що люди, що худнуть в компанії своїх друзів, досягають великих результатів, ніж ті, які самотужки борються із зайвими жировими накопиченнями в домашніх умовах. Та й до того ж, спортивний інтерес і прагнення «переплюнути» одного, скинувши як можна більше зайвих кілограмів, послужить для людини відмінним мотиватором.

Перш ніж задуматися про те, як позбутися від жиру на животі, подумайте, що наявність жирової тканини на животі, або того гірше, коли він проникає в більш глибокі шари, може спровокувати виникнення різних захворювань серцево-судинної системи, цукрового діабету і навіть онкології.

Вже це точно зможе підштовхнути людини для завзятої боротьби із зайвими жировими накопиченнями в області живота.

Поради та рекомендації

Багато особини прекрасної статі схильні до солодким перекусу, що не дуже добре позначиться на процесі схуднення тіла і живота зокрема. Набагато простіше чоловікам, які не є затятими прихильниками різних десертів. Але вихід з цієї ситуації є: замінюємо цукор і солодощі фруктами. У них так само є глюкоза, але вона швидко засвоюються нашим організмом і краще засвоюється.

Багато фахівці настійно рекомендують скорочувати порцію останнього прийому їжі, тобто вечері, до розміру своєї долоні. Їжа, споживана нами в невеликій кількості не здатна обтяжити роботу організму.

Дуже важливо, щоб останній прийом їжі відбувся не пізніше, ніж за три години до сну, інакше вона не буде повністю перероблена, отже, вона спокійно «конвертується» в підшкірний жир на животі та інших областях.

Найбільш дієвим способом боротьби з жировими відкладеннями в області живота є ходьба. Намагайтеся як можна менше їздити на громадському транспорті та машині, за винятком гострої необхідності. По-перше, це допоможе вам позбавитися від жирових тканин на животі, боках, стегнах і сідницях, а по-друге, ви зможете заощадити чималу суму грошей, яка стане в нагоді вам для придбання обновок, після блискучого схуднення.

Не вистачає сили волі? Почніть, дійшовши до половини шляху. І тоді, коли ви побачите себе з гарної сторони, вам не знадобляться будь-які підстьобують стимулятори, ви будете з завзяттям намагатися досягти ще кращих результатів.

Якщо не вистачає сил, і ви постійно хочете спати, слід вводити в свій раціон страви, які рясніють простими протеїнами. Якщо ви не висипаєтеся, то не потрібно бадьорити себе за допомогою фастфуду або ж солодких страв, з'їжте жменю горіхів або хороший рибний стейк. Ось подивіться, і спати перехочеться і сили з'являться для досягнення нових цілей у вигляді плоского «живота-мрії».

Однак часто використовувати дане джерело додаткової енергії вкрай небажано. Пам'ятайте, що тільки повноцінний і здоровий сон повною мірою допомагає відновити енергію. Як мінімум 6 годин безперервного нічного сну забезпечать нормальну роботу центральної нервової системи і обмінних процесів.

Тільки сильні духом люди досягають своїх цілей. Тому беріть себе в руки і слідуйте до наміченої мети. Бажаємо вам удачі, гарних форм і плоского живота!

Читай також: