5 сходинок до стрункої фігури

Скинути до 8 кг всього за п'ять днів – виявляється, не така вже й нездійсненна мрія. Головне – правильно вибрати систему харчування. Одна із сходинок на шляху до ідеальної фігури – у поєднанні зі здоровим способом життя, рясним питним режимом та достатньої фізичної навантаженням – дієта «Драбинка».

Худнемо за правилами

Суть її дуже проста: п'ять днів, п'ять спеціально підібраних меню – по одному на кожен день. «Драбинка» – відмінний і вельми ефективний приклад монодієти: протягом доби можна їсти тільки певний вид продуктів.

А адже дієтологам добре відомо: результат від одноманітного харчування можна очікувати лише в тому випадку, якщо така дієта дотримується 24 години. Скоротивши цей час, ви ризикуєте поставити хрест на всіх ваших зусиллях, продовживши його ставите під загрозу власне здоров'я.

Фахівці радять поряд з дотриманням дієти посилено займатися спортом. Рекомендація ця зрозуміла, але не завжди здійсненне: убогий раціон нерідко призводить до занепаду сил. Тому якщо вам і не вдасться встановити в дні дотримання дієти спортивний рекорд, не турбуйтеся: за рахунок продуманого і збалансованого меню скинути зайві кілограми все одно вийде.

Плюси дієти «Драбинка»

У такої системи схуднення чимало переваг:

  • за один день «ступінчастою дієти можна скинути від 1 до 1,5 кг. Іншими словами, кожен вечір буде радувати видимими і відчутними результатами. А це – прекрасний стимул рухатися далі на шляху до стрункості;
  • «Драбинка» вельми і вельми бюджетна. Недешевих заморських делікатесів в ній просто немає, а вартість загального меню на всі п'ять днів вийде дуже невисокою;
  • в цій дієті не передбачені термічно оброблені страви – крім четвертого дня, використовуються тільки натуральні продукти. А значить – мінімум готування і ніякого багатогодинного стояння біля плити:
  • за рахунок того, що «Драбинка» передбачає суворе табу на чай, кава, алкоголь, солодке, фастфуд, будь рафіновані продукти, організм крім зайвих кілограмів і сантиметрів втрачає також чимало шкідливих для здоров'я токсинів і шлаків;
  • в день потрібно випивати не менше 1 літра чистої негазованої води. Такий режим допомагає відновити рідинний баланс в організмі, адже добре відомо, що надмірна вага нерідко обтяжує саме зневоднений організм;
  • небагатий раціон і малий об'єм їжі потрібно грамотно розподілити на весь день. Завдяки такому підходу навіть за невеликий термін можна навчитися харчуватися часто, але малими порціями. Цей навик дуже стане в нагоді, якщо ви твердо вирішили стати на шлях здоров'я;
  • кілограми не повернуться – звичайно, за умови, що після закінчення дієти вам вистачить сили волі відкоригувати звичний спосіб харчування.

Мінуси дієти «Драбинка»

Проте є у неї і деякі особливості, які варто враховувати:

  • «Драбинка» хоч і ефективна, але дуже агресивна, тому дотримуватися її можна не частіше одного разу на рік;
  • такий спосіб скинути декілька зайвих кілограмів за п'ять днів не рекомендується очікують малюка жінкам і годуючим жінкам, людям, що страждають хворобами шлунково-кишкового тракту, захворюваннями печінки і нирок, а також порушеннями в роботі серця. Та й всім іншим попередня консультація лікаря не зашкодить.

Піднімаємося по сходинках

...перша сходинка – очищення

Меню на день:

  • 12 таблеток активованого вугілля (з розрахунку 1 таблетка через кожні 2 години);
  • 1 кг яблук (будь-який сорт).

Перший день присвячений очищенню та детоксикації організму. Активоване вугілля зв'язує і виводить шлаки і отрути, вода в достатніх кількостях промиває внутрішні органи, а що міститься в яблуках пектин посилює роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює метаболізм, зменшує апетит.

Злагоджена робота всіх трьох компонентів в організмі забезпечує чудовий результат: до 1,5 кг за добу. Звичайно, це не жирові запаси, а накопичувалися роками шлаки і застійна рідина, але адже і від них позбавлятися вкрай необхідно.

...сходинка друга – відновлення

Меню на день:

  • 600 г чистого, без добавок, сиру зі зниженою жирністю;
  • 1 л нежирного натурального кефіру.

У другий день вам доведеться налагоджувати мікрофлору кишечника. Кефір в поєднанні з водою забезпечать подальше очищення організму від накопичених шлаків і неперероблених залишків їжі, сир доставить м'язам протеїн і позбавить від почуття голоду.

Крім того, що містяться в молочних продуктах біфідо - і лактобактерії нормалізують кількість корисних мікроорганізмів у кишечнику. Очищений і збалансований за перші дні організм готовий до подальшого схудненню.

...третя сходинка – енергія

Меню на день:

  • 300 г родзинок;
  • 2 ст. л. натурального меду;
  • 2 л компоту із сухофруктів.

На самій середині дієти «Драбинка» розробники пропонують забезпечити органи і тканини глюкозою і фруктозою, піднявши тим самим рівень життєвих сил. Крім того, у цей день організм заповнить нестачу глікогену, який бере участь у розщепленні жирових молекул, і корисних речовин, вітамінів, що входять до складу меду. В компот за бажанням можна додати 1-2 ст. л. чистої фруктози.

Як відомо, швидкі цукру засвоюються практично миттєво. Людина в лічені хвилини наповнюється енергією, але при цьому в кров так само швидко просякла інсулін, що призводить до подальшого занепаду тонусу. Тому важливо розбити денну порцію буквально крихти. Пам'ятайте також, що сухофрукти і компот з них часто надають проносний ефект, завдяки чому продовжується подальше очищення.

...четверта сходинка – будівництво

Меню на день:

  • 500 г відвареної курячої грудинки або філе індички.

З дискомфортною порожнечею шлунка в цей день, як і в попередні, допоможе впоратися вода.

За попередні кілька днів організм разом з жиром і водою втратив і корисні речовини, а також білок – будівельний матеріал для м'язів.

Адже саме вони, як відомо, при тривалому дієті потрапляють під удар одними з перших. Міститься в легкозасвоюваному пташиному м'ясі білок відновлює мускулатуру, не порушуючи при цьому процес подальшого спалювання жирів.

...п'ята сходинка – спалювання жиру

Меню на день:

  • 200 г сухих вівсяних пластівців без добавок;
  • 1 кг сирих овочів і фруктів.

Вівсянку можна зварити на воді або просто запарити, заливши окропом. Овочі і фрукти допустимі будь-які, але краще їх не змішувати. Наприклад, ви можете окремо приготувати овочевий і фруктовий салати, а можете їсти плоди по одному в різні прийоми їжі.

В останній день дієти жирові відкладення отримують найбільш відчутний удар: вівсяна каша і свіжі овочі, фрукти дуже багаті клітковиною. Засвоюється вона важко, довго, організм при цьому активно витрачає власні енергетичні запаси – відкладений на боках і талії жир. А головне – ніякого почуття голоду: чудова клітковина чудово насичує, очищає організм і сприяє швидкому схудненню.

Як правильно вийти з дієти?

Кілограми легко можуть повернутися – якщо відзначити закінчення дієти «Драбинка» чашкою чаю з шматком торта або щедрою порцією улюбленого салату, заправленого майонезом. А можна поступити набагато більш мудро. Щоб закріпити досягнутий результат, протягом декількох днів уникайте смаженого, жирного, солодкого, зменшуйте звичні порції.

Каші на воді, свіжі овочі і фрукти, нежирне м'ясо, риба та молочні продукти – ось основа вашого раціону в перші дні. А якщо вирішите дотримуватися його і надалі, то струнка фігура буде радувати вас не один рік.

Читай також: