7 кращих вправ гімнастики з Тибету

Тибетська гімнастика для схуднення є однією з найдавніших технік оздоровлення. Вона прийшла в Європу відносно давно. Люди, які їздили в Тибет, перейняли вчення від ченців, і почали займатися його популяризацією в сучасному світі.

Самим дивним у тибетській гімнастики є те, що при доведеній на практиці неймовірною ефективності, вона є досить простою: вправи можна виконувати навіть лежачи в ліжку! Вони доступні всім – як здоровим молодим людям, так і літнім людям, яким звичайні фізичні вправи вже не під силу.

Вплив тибетської гімнастики на організм

Вчення тибетських ченців часто називають ще «гормональна гімнастика», оскільки комплекс цих вправ надає вплив на функціонування нашої гормональної системи. Нормалізуючи їх роботу, ця гімнастика сприяє як загальному оздоровленню тіла, так і схудненню.

Комплекс вправ тибетських ченців розроблений на підставі вчення про енергетичних центрах людського тіла. Вважається, що в нашому тілі всього 12 точок, так званих вузлів концентрації енергії. І якщо один з них «засмічується», енергія перестає через нього текти, що призводить до збоїв в роботі всього організму.

На матеріальному рівні ці центри можна порівняти з фізичними артеріями, по яких тече кров. Уявіть, що буде, якщо пережати центральний посудину, який постачає кров'ю, наприклад, палець. Точно так само відчуває себе наше тіло на енергетичному рівні, якщо відбувається блокування енергетичного центру.

Тибетська гормональна гімнастика допомагає налагодити роботу енергетичних вузлів.

Якщо будете регулярно виконувати вправи навіть в ліжку, то незабаром у вашому організмі відбудуться такі зміни:

  1. Нормалізується функціонування всіх систем.
  2. Зір і слух стануть краще.
  3. Тіло почне омолоджуватися, процеси старіння сповільняться. Це безпосередньо позначиться на зовнішньому вигляді.
  4. Гормональна система прийде в норму.
  5. Судини зміцняться, болі в області серця і збої в роботі серцево-судинної системи перестануть вас турбувати.
  6. Зменшиться прояв целюліту.
  7. Помітно знизиться вага, покращаться форми тіла.
  8. Ви будете перебувати в позитивному настрої, емоційний фон стабілізується, пройдуть головні болі.
  9. Відчуєте приплив енергії і сил.

Таких результатів можна досягти за відносно короткий час. Але для цього потрібно суворо дотримуватися деякі правила тибетської гімнастики.

У чому полягає особливість тибетської гімнастики?

У Росії популяризацією тибетської гімнастики ось уже тривалий час займається Ольга Орлова. Вона на своєму досвіді довела ефективність даного комплексу. Але для того, щоб результат не змусив себе чекати, народний цілитель рекомендує дотримуватися деяких правил.

Поради Ольги Орлової щодо того, як потрібно займатися тибетської гімнастикою, наступні:

  1. Займатися потрібно щодня. Робіть вправи хоч в ліжку, але не пропускайте ні один день.
  2. Кращий час для занять – на світанку, бажано до 6 ранку відразу після пробудження.
  3. Під час занять тибетської гімнастикою забороняється вживання тютюну та алкоголю. Позбавтеся назавжди від цих шкідливих звичок.
  4. Вправи необхідно виконувати лежачи на спині на чомусь твердому. Це може бути підлога або жорсткий матрац вашому ліжку.
  5. Тибетська гімнастика для схуднення підходить людям в будь-якому віці, для неї немає протипоказань.
  6. У перші 7-10 днів після початку занять у вас можуть з'явитися неприємні відчуття, навіть гострі болі. Якщо вірити О. Орлової, не потрібно панікувати, адже таким чином відбувається очищення нашого тіла від хвороб.
  7. Відразу після завершення комплексу вправ випивайте 300-350 мл теплої води з лимоном. Так ви допоможете вивести з організму шлаки та інші засмічення шляхом активізації лімфатичної системи.

Комплекс вправ

Тибетська гормональна гімнастика складається з 7 базових вправ. Їх рекомендується виконувати мінімум 1, а краще 2 рази в день: на світанку і перед сном.

Деякі вправи діють на тіло на фізичному рівні, інші ж роблять вплив на рівні енергетичних центрів. Нижче наводимо опис техніки їх виконання.

Вправа №1

Займіть горизонтальне положення на спині, лежати ви повинні на твердій поверхні. Долоні стиснуті в кулак, руки знаходяться паралельно корпусу – це ваше вихідне положення. Видихаючи, підніміть голову так, щоб підборіддя виявився притиснутим до грудей, після цього підніміть прямі ноги і підніміть їх перпендикулярно підлозі.

Під час руху руки не повинні змінювати своє положення і бути розслабленими. На видиху починайте розслаблятися. Одночасно з цим дуже повільно опускайте голову і ноги на підлогу. Тіло повинно бути в горизонтальному положенні. Повторіть цей рух 10 разів.

Важливо звертати увагу на техніку дихання: воно повинно бути плавним і глибоким.

Вправа №2

Сядьте на коліна, злегка розведіть їх так, щоб вони були розставлені на ширині вашого тазу. Руки при цьому помістіть на п'яти під сідниці, спина повинна бути максимально рівна. Видихаючи, опускайте голову, поки підборіддя не торкнеться грудей. При цьому важливо звертати увагу, щоб весь корпус був нерухомий, рух здійснюється тільки шиєю!

Зробіть різкий вдих і одночасно закиньте голову назад, прогнувшись у спині і округливши грудну клітку. Затримайтеся на 1-2 секунди, потім видихніть, займіть вихідне положення.

Вправа №3

Положення «сидячи на підлозі»: ноги витягніть перед собою, вони повинні бути розставлені на ширині таза або трохи ширше. Долоні стисніть в кулак, руки рівні і розслаблені, опущені по сторонах. На видиху опускайте голову так, щоб підборіддя виявився притиснутим до грудей. На затримці дихання закиньте голову назад.

Зіпріться на долоні і ступні ніг, видихаючи, відривайте таз від підлоги поки плечі і ноги не стануть паралельні підлозі. Рівномірно напружте всі м'язи, затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди. Повільно видихаючи, повертайтеся в початкове положення: спина рівно, шия прямо, голова розгорнута вперед.

Вправа №4

Займіть положення «лежачи на животі». На видиху закиньте голову і прогніть спину назад так, щоб переміститися в позу «кішка»: опора на руки і шкарпетки, спина прогнутий. Долоні і ступні при цьому повинні знаходитися на ширині плечей. Вдихаючи, нахиліть голову вперед у напрямку до підлоги, підніміть таз вгору. Це так звана поза «собаки», ваше тіло повинно бути зігнуто навпіл і нагадувати форму літери «Л». Поверніться у вихідне положення.

У кожній з двох поз – кішка і собака – потрібно затримуватися на 2-3 секунди. Кількість повторів цієї вправи – 5-7.

Вправа №5

Станьте прямо, руки опустіть вздовж тіла. Зробіть кілька спокійних вдихів і видихів.

Підніміть прямі руки на рівень плечей, починайте повільно обертати верхньою частиною корпусу по сторонах, виконуючи розгойдуються руху. Поступово збільшуйте швидкість. Покрутіться так секунд 30, це додасть додаткову інерцію вашим енергетичним центрам і прискорить обмінні процеси в тілі.

Вправа №6

Ця вправа допомагає відновлювати баланс і прочищати енергетичні вузли в центрі тіла.

Сядьте на сідниці, ноги зігніть в позу «лотоса» або «напів лотоса». Долоню правої руки покладіть на щитовидну залозу, зверху притисніть її лівою рукою. Синхронно почніть переміщати обидві руки уздовж центральної лінії тіла від щитовидки до пупка і назад. Повторіть цей рух 20-25 разів.

Вправа №7

Покладіть на живіт праву руку, зверху на неї ліву. Почніть здійснювати повільні обертальні рухи руками навколо пупка за годинниковою стрілкою. При цьому дихайте глибоко, повільно і плавно. Не затримуйте дихання і не здійснюйте різких вдихів-видихів. Всього потрібно зробити 20-25 обертань.

Після завершення комплексу вправ рекомендується лягти на спину, максимально розслабити всі частини тіла. Уявним поглядом перегляньте себе від маківки до п'ят, паралельно розслабляючи ті ділянки, у яких виявите затискачі або які будуть напружені.

Тибетська гормональна гімнастика має прекрасне вплив не тільки на ваше тіло, але і на нервову систему, допомагаючи вам залишатися цілісною і спокійною особистістю. Тому не нехтуйте цими вправами. Приділяючи всього 10-15 хвилин своєму тілу кожен день, за короткий час ви отримаєте неймовірні результати!

Читай також: