А що, якщо кілограми потрібно набрати?

Незважаючи на те, що більшість дівчат дотримуються дієтичної системи живлення, щоб не набрати зайвих кілограмів, існують так само і дієти для набору ваги, завдяки яким прекрасна половина може підкоригувати свою фігуру. Дивно, коли одні жінки так бояться погладшати, тоді як для інших – це нездійсненна мрія.

Виявляється, на сьогоднішній день існують не тільки «фігурні» системи дієтичного харчування, але харчування для набору ваги. Адже, правда, нікому не подобаються худорляві анорексічки. Так як набрати вагу жінці? Є дієта для набору ваги? Можна зробити це швидко в домашніх умовах використовуючи народні методи, щоб при цьому не завдати шкоди власному здоров'ю?

Принципи ефективного набору ваги

Як набрати вагу жінці? Саме цим питанням задаються особи прекрасної статі, які важать набагато нижче норми. Недолік маси тіла може дуже згубно позначитися на загальному стані здоров'я людини.

Як правило, причинами малого ваги можуть стати гормональні збої у вагітної жінки і після пологів, порушення психосоматичного стану після нервового стресу, а також людський фактор, тобто ми самостійно боремося з надмірною вагою і, того не помічаючи, перетинаємо межу між нормальним і анорексическим вагою.

Швидко набрати відсутні кілограми, без шкоди власному організму, дуже складно. Але, як стверджують фахівці, дотримуючись деяких рекомендацій можна і набрати відсутній вагу, і зміцнити власне здоров'я.

Правило №1

Дуже важливим етапом при наборі ваги в домашніх умовах є кардинальний перегляд власного раціону і режиму харчування. Дієта повинна складатися переважно з білкової їжі. В ідеалі ж, можна вводити в своє меню спеціальні білкові коктейлі, які активізують природне зростання м'язової тканини.

За великим рахунком, щодня слід їсти м'ясо і м'ясні вироби, молочні продукти і рибу. Також важливо вводити в свій раціон овочі і фрукти, оскільки в них містяться всі необхідні для організму вітаміни та мікроелементи.

Макаронні вироби вищого гатунку, виготовлені з твердих сортів пшениці – це відмінний спосіб набрати декілька додаткових кіло. Ну і народні способи так само ніхто не відміняв. Головне – правильно підібрати їх.

Ідеальним варіантом стане складене меню на тиждень вперед – це допоможе заздалегідь закупити продукти харчування, звільняючи тиждень від походів по магазинах.

Правило №2

Як набрати вагу жінці? Виявляється, не тільки спеціальна дієта в домашніх умовах допомагає набрати декілька додаткових кіло. Збільшити масу тіла можна за допомогою зростання м'язових тканин. Для цього відмінно підійде тренажерний або спортивний зал і спеціальний комплекс вправ, що спрямований на нарощування м'язової тканини.

Краще, звичайно, скористатися послугами тренера, який зможе підібрати найбільш оптимальний тренувальний комплекс, завдяки якому ви швидко наростити м'язи на своєму тілі. Перші результати інтенсивних тренувань ви побачите вже через тиждень, вставши на ваги.

Правило №3

Дієта і тренування не дадуть вам бажаного результату. Набір ваги відбувається під час міцного і повноцінного сну. Саме тому необхідно приділяти сну не менше 6 годин на добу. Пам'ятайте порушення сну безпосередньо пов'язане з втратою ваги.

Таке буває у вагітної дівчини, після пологів і нервових стресів. Можна прийняти заспокійливе засіб – це допоможе швидко нормалізувати роботу центральної нервової системи.

Правило №4

Клінічно доведено, що знижений вага з'являється з-за слабкої вироблення жіночих статевих гормонів. Знову-таки, причиною цього може стати гормональні збої під час вагітності і після пологів.

Виправити ситуацію можна двома способами: або приймати гормональні препарати, або займатися сексом як мінімум чотири рази на тиждень. Згідно з дослідженнями, більшість дівчат, які вийшли заміж, трохи набирають у вазі через регулярності статевого життя.

Безумовно, що не потрібно прагне швидко вийти заміж, щоб видужати, але ось надійного партнера для незахищеного сексу все-таки варто пошукати. Це допоможе нормалізувати вироблення відсутніх гормонів.

Як набрати вагу під час вагітності?

Як набрати вагу жінці, яка перебуває у становищі – це дуже актуальне питання. Коли одні майбутні мами страждають від надмірної ваги, інші ж його і зовсім не набирають з цілого ряду причин: починаючи від худорлявість до вагітності і закінчуючи сильним токсикозом. А це, в свою чергу, дуже негативно позначається не тільки їх роботі організму, але і перешкоджає повноцінному розвитку маляти. Так і зниження ваги після пологів – це досить поширене явище.

Зазвичай після пологів одні жінки набирають вагу, інші ж – його втрачають. І щоб набрати необхідний вагу після пологів, який впливає на повноцінну вироблення грудного молока, слід дотримуватися певної системи живлення. Вона розрахована як на вагітних дівчат, так і жінок, які після пологів не можуть набрати потрібну масу тіла.

Виправити ситуацію можна, для цього використовують як народні методи, так і медикаментозні препарати, які сприяють поліпшенню травлення і підвищення апетиту, а також допомагають швидко набрати вагу.

Дієта для набору ваги під час вагітності і після пологів повинна будуватися на таких принципах:

  1. Дробове і часте харчування.
    На протязі усього дня має бути не менше п'яти основних прийомів їжі.
  2. Добова норма білкової їжі повинна бути не менше 120 грам, 2/3 з яких – білки тваринного походження.
  3. Споживання вуглеводів на протязі усього дня повинно досягати 300 грам.
  4. Кількість жирів у щоденному раціоні – 100 грам.
  5. Дотримання водного балансу – в середньому необхідно випивати як мінімум два літри рідини, без урахування перших страв.

Дієта для набору відсутніх кілограмів, яка призначається не тільки під час вагітності, але і після пологів, повинна складатися з наступних продуктів харчування:

  • м'ясо, птиця;
  • риба і морепродукти;
  • хлібобулочні та борошняні вироби;
  • круп'яні каші;
  • макаронні вироби;
  • кисломолочні продукти з підвищеною калорійністю;
  • вершкове і рослинне масло;
  • овочі і фрукти.

Як правило, дотримання всіх вищезгаданих приписів допомагає набрати кілька кілограмів за один тиждень.

Під час вагітності народні методи набору ваги у домашніх умовах слід використовувати тільки після консультації зі своїм лікарем, завдяки чому можна уникнути негативних наслідків.

Дієтична система харчування для набору ваги

Дієта, запропонована нижче, розрахована рівно на п'ять днів і щоб швидко набрати потрібну кількість кілограм потрібно строго слідувати цій системі живлення. Завдяки такому способу харчування можна поправитися навіть у домашніх умовах.

День перший

  1. Сніданок №1 – пара варених яєць, гречана каша, тост з маслом і сиром, чашка чаю.
  2. Сніданок №2 – сирна маса з додаванням ягід і фруктів.
  3. Обід – наваристий борщ, овочеве рагу, куряча відбивна, салат з овочів і горнятко киселю.
  4. Полудень – пара запечених яблук.
  5. Вечеря – порція вареників з картоплею, заправлених сметаною, булочка і чашечка компоту.
  6. Перед сном – склянка жирного кефіру і печиво.

День другий

  1. Сніданок №1 – омлет з додаванням овочів, пара шматочком шинки, булочка з маком і чашка чаю.
  2. Сніданок №2 – сир зі сметаною і фруктами.
  3. Обід – круп'яний суп на курячому бульйоні, плов, пара томатів і чашечка компоту.
  4. Полудень – манна каша і горнятко киселю.
  5. Вечеря – рисова каша, котлета, овочевий салат і склянку соку.
  6. Перед сном – склянка жирного молока і пряники.

День третій

  1. Сніданок №1 – вівсяна каша, куряча відбивна, овочевий салат, пара зефірінок і чашка чаю.
  2. Сніданок №2 – фруктовий салат і порція йогурту.
  3. Обід – наваристі щі, рис з овочами, пара котлет і чашечка компоту.
  4. Полудень – сирна запіканка і горнятко киселю.
  5. Вечеря – картопляне пюре, шматочок смаженої рибки, овочевий салат і чашка чаю.
  6. Перед сном – склянка жирного кефіру і галетне печиво.

День четвертий

  1. Сніданок №1 – пара смажених яєць, відварні овочі, тост з маслом і сиром і чашка чаю.
  2. Сніданок №2 – шматочок пирога і чашечка компоту.
  3. Обід – суп з фрикадельками, овочеве рагу, відварна риба і горнятко киселю.
  4. Полудень – йогурт з додаванням фруктів.
  5. Вечеря – гречана каша, м'ясний стейк, овочевий салат і чашечка компоту.
  6. Перед сном – склянка ряжанки і булочка.

День п'ятий

  1. Сніданок №1 – смажену картоплю, пара шматочків шинки, булочка і чашка чаю.
  2. Сніданок №2 – пару тостів з вершковим маслом і сиром, горнятко киселю.
  3. Обід – суп з м'ясом, м'ясне рагу з овочами, хліб і чашечка компоту.
  4. Полудень – манна каша і стаканчик соку.
  5. Вечеря – рис з м'ясом, овочевий салат, булочка і чашка чаю.
  6. Перед сном – склянка жирного кефіру і пряники.

Дієта за бажанням може бути продовжено на тиждень. Якщо ж через тиждень дієта не допомогла вам набрати потрібну кількість кілограм, то слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити ймовірність порушення обмінних процесів.

Щиро бажаємо вам гарних форм і міцного здоров'я!

Читай також: