Амінокислоти допоможуть при наборі мязової маси?

Коли ведуться розмови про те, що необхідно приймати протеїн в достатній кількості, насправді мається на увазі, що потрібні амінокислоти для росту м'язів, так як амінокислоти є основою протеїну. Вони з'єднуються в різній послідовності і утворюють собою цінні білки.

Також і будь-тваринний білок, надходячи в наш організм з їжею, за допомогою ферментів перетворюється на амінокислоти, які в свою чергу поспішають будувати м'язову тканину.

Спеціальні добавки

Амінокислоти необхідно вживати людям, які мають бажання збільшити свою м'язову масу, які хочуть швидше відновитися після тренувань.На відміну від натуральної їжі, яку потрібно готувати, добавки в таблетках дуже зручні для прийому. Тим більше, якщо врахувати, що найкраще їх приймати кілька разів в день. Це особливо підходить людям, які часто знаходяться в роз'їздах, а не вдома.

Приймати їх зазвичай радить тренер, щоб м'язи активніше стали рости.

Як вибрати необхідні добавки?

Найчастіше у продажу можна зустріти амінокислотні комплекси у вигляді гідролізатів. Гідролізати – це протеїн, який розщеплений до стану амінокислот.

Якісною відмінністю гідролізату є те, що для нього організму не потрібно витрачати час і енергію на перетравлення, він відразу засвоюється. Другий вид добавок цього типу, який представлений у продажу – це амінокислоти вільного типу.

Відрізняються ці два комплекси тим, що вільний тип амінокислот, як правило, зроблений з синтетичних матеріалів, гідролізати ж мають більш натуральну основу. Які з комплексів приймати, вирішувати тільки вам.

Замінні і незамінні

Амінокислоти поділяються на замінні і незамінні. Для того, щоб розвивалася м'язова маса, важливі, незамінні. Саме їх організм людини не зможе синтезувати сам. Цей вид амінокислот, як правило, має тваринне походження. Вони відбувається з молочних продуктів, м'яса, риби, яєць.

В якісному амінокислотний комплекс також є соєвий білок. Саме на те, з чого зроблений амінокислотний комплекс, що варто звертати увагу при виборі. Зверніть увагу, що якщо у складі вказаний низької цінності протеїн пшениці або колаген, то, швидше за все, добавка обійдеться вам дешевше, але вона буде більш низької якості.

Незамінні амінокислоти носять такі назви:

  • Лейцин.
  • Ізолейцин.
  • Валіну.
  • Треонін.
  • Метіонін.
  • Фенілаланін.
  • Триптофан.
  • Лізин.
  • Гістидин.

Вважається, що краще всього приймати амінокислотні комплекси, які виготовлені з сироватки протеїну і яєчного білка. Ці джерела вважаються найбільш якісними.

Універсальним амінокислотним комплексом вважають BCAA. У нього входить валіну, ізолейцин лейцин. Іноді цей склад доповнюється глютамином і аргініном.

Проводилися дослідження щодо впливу на зростання м'язів конкретно комплексу ВСАА, які довели, що цей склад дійсно активно впливає на ріст м'язової маси.

Комплекс ВСАА може обійтися вам трохи дорожче, ніж всі інші, але зате і результат буде краще. Придбати їх можна в спеціалізованих магазинах для спортсменів, так і в звичайній аптеці. В аптеці добавки вам можуть обійтися трохи дешевше.

Можуть амінокислотні комплекси нашкодити здоров'ю?

Відповідаючи на питання про побічні ефекти амінокислотних сумішей для організму, треба згадати з чого вони складаються. Як вже говорилося вище, амінокислоти – це, по суті, розщеплені білки. Вони відбуваються з продуктів. Все це ми їмо. Існують побічні ефекти при їх вживанні? Тільки, якщо значно перевищити порцію, але цього нам не дозволить сам організм.

Білок – це частина природного харчування. Якщо ви грамотно поєднуєте його з вуглеводами і жирами, то ніякі побічні ефекти вам не загрожують. І нічого страшного, якщо ви будете приймати білок у вигляді спеціальних добавок. Головне, дотримуватися правильного дозування.

Що трапляється при передозуванні?

Виробники добавок для спортивного харчування дуже дорожать своєю репутацією, тому ретельно розраховують дози. Якщо ви дотримуєте всі інструкції до продукту, то побічні ефекти вам не страшні.

Не рекомендуємо вам відходити від прописаних норм і самостійно завищувати дози.

Ось які побічні ефекти можуть загрожувати в цьому випадку:

  • Порушення функцій нирок.
    Нирки допомагають виводити всі залишки життєдіяльності з організму. Перевищуючи дозу, ви перевантажуєте їх роботою.
  • Порушення у режимі сну.
    Певні види амінокислот мають збудливу дію, якщо переборщити з дозуванням, то можна розладнати роботу нервової системи.

Такі наслідки можливі, якщо перевищити необхідні дози в кілька разів. Якщо приймати добавки в звичайному режимі, то нічого з вищеописаного вам не загрожує. Для того, щоб бути впевненим в інструкції до добавці, можна при покупці в аптеці проконсультуватися з фармацевтом, або з продавцем-консультантом, якщо ви купуєте їх у магазині.

Читай також: