Багато калорій в апельсині?

Приємний кислуватий смак та аромат — саме за це і обожнюють апельсини. Його можна використовувати для приготування десертів, салатів, а так само в основних гарячих стравах.

Свіжовичавлений апельсиновий сік допомагає втамувати спрагу, а так само сприяє спалюванню жирів. Завдяки тому, що калорійність апельсина низька, його часто включають в свій раціон ті люди, які стежать за своєю фігурою.

Який ти, апельсин?

Цей фрукт обожнюють як дорослі, так і діти. Його батьківщиною прийнято вважати Китай. У природі існує приблизно 300 видів цього сонячного плода.

Калорійність 1 апельсина залежить від його розміру, як правило, вона може досягти до 65 кКал на 100 гр. Всі плоди цього фрукта мають схожий розмір, тому калорійність їх практично однакова.

Припустимо, апельсин має розмір 6,5 см (це діаметр), калорійність одного такого плоду буде становити приблизно 42 кКал, а ось в апельсині діаметром 7,5 см буде вже 65 кКал. Якщо говорити про свіжовичавленому соку, то калорійність його становить приблизно 50 кКал на 100 гр.

Основна маса (85%) з усього продукту становить вода. Тоді як свої калорії цей фрукт «бере» з вуглеводу, а саме з моносахаридів і дисахаридів (глюкоза, фруктоза і ін) Вони досить швидко всмоктуються в кров і забезпечують нам бадьорість.

Один стиглий апельсин містить приблизно 0,9% білка і 0,2% жирів від всієї маси плоду. Тому вони не несуть небезпеки для нашої фігури.

Корисні властивості

Цей фрукт містить достатню кількість корисних речовин і вітамінів:

  • Органічні кислоти, які містяться в цьому сонячному фрукті, дуже ефективно борються з жирами, розщеплюючи їх.
  • Він багатий харчовими волокнами, які нормалізують роботу травної системи, а так само допомагають вивести з організму токсини.
  • Рекордний вміст вітаміну С. В даному продукті його доза досягає 65 мг на 100 г продукту. Так що навіть 100 грам фрукта принесе користь.
  • Фітонциди, що містяться в апельсинах, є природними антибіотиками, які дуже ефективно допомагають при застудах, а так само будуть корисні при профилактиках.
  • У 100 грамах м'якоті міститься добова норма вітамінів В, А і Р, які так необхідні для нормальної роботи людського організму.
  • Калорійність апельсинів настільки низька, що при авітамінозах їх можна вживати у великій кількості без шкоди організму.
  • 1 шт. стиглого сонячного фрукта буде достатньо, щоб зняти дратівливість і втому.
  • Приймаючи щодня 100 грам свіжого соку, ви сприяєте нормалізації роботи легенів і печінки.
  • При ожирінні, гіпертонії і атеросклерозі вживанні 1 шт. цього фрукта кожен день допоможе в боротьбі з цими недугами, а все завдяки калію.
  • Наявність вітамінів А і Е перешкоджають утворенню ракових клітин, а так само покращує стан шкіри, волосся і зору.
  • Завдяки наявності нікотинової кислоти, м'якоть цього продукту сприяє поліпшенню обмінних процесів в організмі.
  • Вміст йоду в цьому фрукті дозволяється активно боротися із захворюваннями щитовидної залози.
  • Якщо вийняти м'якоть з 1 шт. апельсина і додати її до рани, то вона прискорить процес регенерації клітин.
  • Лимоноиды, які і надають апельсинів гірчинку, блокують розмноження злоякісних клітин, а так само зберігають еластичність кровоносних судин.

Косметологічне застосування

Нерідко апельсинове масло використовують в косметологічних цілях.

Воно дуже ефективно бореться з сухою шкірою. А маски, приготовані на основі цього фрукта, насичують шкіру всіма корисними вітамінами та мікроелементами.

Апельсин може і нашкодити

Враховуючи, що калорійність апельсинів надзвичайно низька, вони містять у собі кислоти і цукор, що несе небезпеку для людей, які мають виразкові захворювання (гастрит, коліт, ентерит, гепатит, холицистит), а так само для діабетиків. В силу цього вони можуть згубно вплинути і на стан зубної емалі, стоншуючи її, що призводить до чутливості зубів.

Якщо у вас є алергічні реакції і на цитрусові, то вам також варто дуже обережно вживати цей фрукт у своєму щоденному раціоні.

Худнемо з апельсинами

Багато лікарі складають цілі дієти на основі цього фрукта, бо як калорійність апельсина досить низька, а вітамінів в ньому багато. Причому для схуднення використовується все, від шкірки до кісточок.

Враховуючи низький вміст жирів і величезна кількість живильних речовин, 3-х шт апельсинів буде достатньо, щоб втамувати голод. Як правило, їх поєднують із білковою їжею, овочами і злаками, знижуючи при цьому вміст жирів і вуглеводів.

Дотримуючись дієти, за перший тиждень можна запитати до 800 грамів, а по закінченню 3-х тижнів ви втратите 5-8 кг

Салат з апельсинів і капусти

Цей неймовірно смачний і корисний салатик відмінно впишеться у вашу дієту.

Для приготування нам знадобиться:

  • капуста – 300 гр;
  • апельсин – 1 шт;
  • морква – 1 шт;
  • петрушка – за смаком;
  • сіль і цукор – по 2 гр;
  • олія оливкова – 30 гр.

Приготування:

  1. До тонко нашаткованої капусти додасть сіль і цукор, добренько пом'яти руками, щоб вона випустила сік і стала м'якою.
  2. Моркву ретельно вимити і натерти на дрібній тертці.
  3. Очистити апельсини від шкірки і білих волокон, а потім порізати його на невеликі шматочки.
  4. Змішати в салатниці всі інгредієнти.
  5. За допомогою ножа подрібнити петрушку. Додати в салатник.
  6. Заправляємо все оливковою олією.

Приємного апетиту!

Підсумуємо

Коротко про головне:

  1. Апельсин — це дуже корисний фрукт, в 100 грамах м'якоті міститься величезна кількість вітаміну С, який зміцнює імунну систему.
  2. Його можна використовувати у приготуванні найрізноманітніших страв.
  3. Якщо вичавити сік з 2-х шт апельсина і випити його, то можна втамувати спрагу, а також голод.
  4. Апельсинове ефірне масло дуже часто використовують в косметології. Всього кілька грамів, нанесених на шкіру біля носа, допоможе позбутися від нежиті.
  5. Не варто зловживати апельсинами тим, у кого є алергія на нього або ж хто страждає виразковими захворюваннями.

Їжте апельсини, подаруйте своєму організму вітаміни, ну а собі гарний настрій!

Читай також: