Bcaa: приймати чи не приймати?

Користь і шкода bcaa – амінокислотної спортивної добавки – сьогодні щосили обговорюють в тренажерних залах та на інтернет-майданчиках. Деякі спортсмени захоплено її вихваляють, інші в самих темних фарбах розписують можливі побічні ефекти від її вживання.

Пора відокремити зерна від плевел.

Bcaa – три кити красивого тіла

Щоб зрозуміти, що являє собою bcaa, важливо усвідомити механізм утворення м'язової маси. Головний будівельний матеріал наших м'язів – білок. Будь протеїн по суті своїй – це довгий ланцюг амінокислот, зібраних в різній послідовності. Всього таких різних ланок ланцюга 20, причому 8 з них не синтезуються організмом і потрапляють до нього з їжею.

Для того, щоб отримувати всі необхідні амінокислоти і при цьому по цеглинці побудувати міцне, мускулисте тіло, доведеться посилено налягати на їжу багату білком. І навіть таке харчування не гарантує швидкого приросту м'язової маси. Однак є й інший спосіб: приймати чисті амінокислоти.

Bcaa, інакше Branched chain amino acids, і є ті самі очищені амінокислоти. До складу добавки входять три з них: валін, ізолейцин лейцин. Саме вони швидше за інших засвоюються організмом – всього за кілька годин. Якісний продукт виготовляється з натурального коров'ячого молока і не містить в собі небезпечною для здоров'я хімії.

З чого отримують спортивну добавку сумнівного походження, краще і зовсім не знати.

Як діють bcaa?

Під час занять певна частка м'язового білка руйнується, а самі м'язи виснажуються. Беручи добавку перед тренуванням, спортсмени вберігають себе від м'язової втоми, втрати надмірної кількості амінокислот, підвищують витривалість організму, в результаті досягають нових рекордів.

Деякі завсідники тренажерок випивають порцію bcaa і відразу після занять, допомагаючи своєму організму швидше відновитися після неабиякої навантаження.

Крім того, цей амінокислотний комплекс:

  • сприяє швидкому росту м'язів;
  • знижує втрати амінокислот за години занять;
  • сприяє синтезу інших амінокислот;
  • стимулює формування в організмі інсуліну.

Шкода реальний або шкоду міфічний?

Побічні ефекти, викликані споживанням bcaa, розписуються на всі лади. Мовляв, після прийому спортивної добавки чекай симптомів отруєння, при подальшому її використанні – виразку кишечника, проблем з суглобами, серцево-судинною системою, а чоловікам на повноцінного і активного сексуального життя можна поставити жирний хрест.

Більш того, широко поширена теорія, згідно з якою прийом bcaa може викликати рак! Відповідно до цієї точки зору, токсини, які утворилися в ході переробки амінокислот, осідають в клітинах організму і нічим не выводимы. Скупчення їх і можуть послужити стартом для виникнення ракових пухлин.

Між тим всі ці побічні ефекти досі залишилися на рівні цікавих припущень. Жоден документально зафіксований і підтверджений лікарями випадок так і не набув широкого розголосу. Однак це аж ніяк не означає, що bcaa абсолютно безпечні для всіх і завжди.

Як bcaa можуть нашкодити?

Побічні ефекти від вживання амінокислотного комплексу дійсно можливі, якщо поставитися до прийому порошку або капсул безвідповідально:

  • в першу чергу від добавки повинні відмовитися ті, хто страждає від хвороб підшлункової залози, нирок, травної системи – інакше лиха не минути;
  • також не рекомендується приймати на порожній шлунок;
  • очевидно, що при алергічної реакції на будь-яку з трьох входять до складу bcaa амінокислот протипоказаний весь комплекс;
  • рекомендована доза добавки – 4-6 р. При її перевищенні можливі розлади шлунку і кишечника.

Рекомендації по прийому bcaa

Найбільш оптимальну схему прийому може тільки розробити індивідуальний тренер.

Але є і кілька загальних рекомендацій:

  • перевищувати рекомендовану дозу прийому аминокомплекса не можна;
  • bcaa потрібно приймати окремо від інших амінокислот, так як вхідні в них речовини дуже швидко засвоюються організмом;
  • краще всього ці амінокислоти абсорбуються при високому рівні цукру в крові. Тому краще вживати їх разом з багатої вуглеводами їжею.

Для багатьох спортсменів bcaa комплекс виявиться вельми корисним і не принесе шкоди. Головне – контролювати дії, які він виробляє в організмі, не економити на власному здоров'ї і віддавати перевагу продукції надійних виробників.

Читай також: