Боротьба із зайвою вагою або війна, яку потрібно виграти

За статистикою, кожна друга жінка і кожен п'ятий чоловік незадоволені своєю вагою і з завидною регулярністю муштрують себе дієтами. На жаль, мало хто перш, ніж почати посилену боротьбу із зайвими кілограмами, звертається до дієтолога.

Адже шкоду, що наноситься організму неправильно обраної дієтою, дуже серйозний і часто непоправної. Для тих, хто все ж вирішив відправитися на полі бою поодинці, існує яєчна дієта Усама Хамдий. По суті, це навіть не дієта як така, а план харчування, розрахований на 4 тижні і дозволяє худнути не відчуваючи болісне відчуття голоду.

Корисна дієта Усама Хамдий

Це дієта, яка була розроблена професором з Америки Усамою Хамдий в ході клінічних досліджень. Дослідження були спрямовані на боротьбу з ожирінням у хворих на діабет, але в ході процесу виявили, що дана система харчування дозволяє планомірно худнути абсолютно всім.

Пацієнти, які не страждали захворюваннями ендокринної системи, так само як і діабетики, дотримуючись, раціон впевнено втрачали у вазі без наслідків для здоров'я. Меню кожного дня досить різноманітне та включає в себе добову норму корисних речовин, необхідних організму, що дозволяє худнути, не страждаючи від голоду.

Коротко про головне

Тривалість дієти становить 4 тижні. При бажанні після закінчення чотирьох тижнів можна продовжити дієту, але із зміненим графіком меню. Результат дієти буде залежати від початкового ваги.

В середньому втрата у вазі складає від 10 до 30 кілограм. Як бонус до ефективному схудненню, проходження даної системи живлення дозволяє знизити тягу до солодощів і навчитися контролювати напади голоду. Повторювати курс не частіше, ніж один раз на рік.

Важливо! Дієта професора Усами Хамдий не підходить для вагітних, матерів, які страждають захворюваннями ШКТ (шлунково-кишковий тракт) і тим, у кого алергія на цитрусові, яйця і білок.

Дев'ять простих правил

Нижче представлені прості правила обов'язкові для виконання:

  1. Якщо в меню не вказано кількість їжі слід точно є до того моменту, поки не прийде відчуття насичення. Але не варто об'їдатися.
  2. Для контролю ваги слід придбати чутливі електронні ваги, які будуть володіти мінімальною похибкою. Зважуватися слід вранці, після туалету, в легкому одязі.
  3. Якщо ж раптом, що буває вкрай рідко, ви відчуєте нестерпний голод, вгамуєте його огірками або помідорами. Є бажано не раніше ніж через пару годин після останньої трапези.
  4. Пийте воду. Норма споживання простої води становить близько 2 літрів.
  5. Овочі треба варити без додавання солі, спецій і масла.
  6. Можна вживати каву і чай, але не додавати молоко і цукор. Фруктозу теж слід виключити.
  7. З свого раціону також слід прибрати банани, виноград, манго, фініки, інжир. Віддайте перевагу яблукам, грейпфрутам, апельсинів, сливам, мандаринам і ківі.
  8. Для досягнення кращого ефекту від дієти професора Усами Хамдий, після чотиритижневого циклу її слід повторити, але з внесеними змінами. Необхідно перші два тижні дотримуватися меню першого тижня, а останні дві – меню четвертої.
  9. Якщо раптом ви перервали дієту — розпочати її потрібно буде спочатку.

Особливості меню яєчної дієти

Якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою, дотримуючись системи живлення Усами Хамдий, будьте готові до того, що доведеться споживати багато яєць. Цей корисний джерело білка потрібно буде вживати не тільки на сніданок протягом перших трьох тижнів, але періодично ще й на обід і вечерю.

При виборі м'яса і риби віддайте перевагу нежирним видами. Курку слід залишити без шкіри. Останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну, і не коротше двох годин повинні бути перерви між прийомами їжі протягом дня.

Меню яєчної дієти американського професора

Сніданки першого тижня кожного дня:

1— 2 варених яйця і половинка грейпфрута (можна апельсина);

Обіди першого тижня:

  • Пн. — будь-які дозволені фрукти;
  • Вт. — філе курки без шкірки на грилі, свіжий помідор, апельсин або грейпфрут;
  • Ср. — білий сир невеликий жирності (наприклад, бринза), свіжий помідор, житній тост;
  • Чт. — будь-які дозволені фрукти;
  • Пт. — 2 яйця, овочі на пару;
  • Сб. — будь-які належні фрукти;
  • Нд. — філе курки без шкірки на грилі, свіжий помідор, апельсин або грейпфрут.

Вечері першого тижня:

  • Пн.— нежирне м'ясо на грилі;
  • Вт. — 2 яйця, а також 1 апельсин (за бажанням грейпфрут); житній тост;
  • Ср. — меню понеділка;
  • Чт. — меню середовища та понеділка з додаванням салату;
  • Пт. — варена риба (або на грилі), зелений салат, апельсин або грейпфрут;
  • Сб. — меню середовища та понеділка;
  • Нд. — парові овочі.

Сніданки другого тижня кожного дня:

1-2 яйця і половинка апельсина (грейпфрута).

Обіди другого тижня:

  • Пн. — 2 яйця і зелений салат;
  • Вівторок і середа — м'ясо або риба, приготована на грилі і салат (листовий);
  • Чт. — 2 яйця, бринза та овочі на пару;
  • Пт. — риба або морепродукти, приготовані на грилі або зварені;
  • Сб. — нежирне м'ясо з листовим салатом і 1 апельсин (за бажанням грейпфрут);
  • Нд. — відварене куряче філе + свіжий помідор + 1 апельсин (за бажанням грейпфрут).

Вечері другого тижня:

  • Понеділок, вівторок, а також середовище — по 2 варених яйця з одним апельсином (грейпфрутом);
  • У четвер, п'ятницю і суботу — дозволені фрукти;
  • Неділя — філе на грилі курки (відварене) + свіжий помідор + 1 апельсин (або грейпфрут).

Третя тиждень. В будь-якій кількості протягом дня:

  • Пн. — дозволені фрукти;
  • Вт. — овочі на пару + листовий салат;
  • Ср. — чи фрукти, чи овочі на пару;
  • Чт. — відварна риба з листовим салатом;
  • Пт. — варене куряче філе;
  • Субота і неділя — можна є тільки один вид фруктів (наприклад, субота — тільки яблука, неділя — тільки ківі).

Четвертий тиждень дієти

Цей тиждень дозволяє самостійно скласти собі раціон. Слід запропоновані продукти розділити протягом дня і вживати їх у будь-якій послідовності й у будь-якому поєднанні.

  • Пн. — 200 г вареного курячого філе, 200 гр вареної риби, огірки, помідори, 1 апельсин, 1 грейпфрут;
  • Вт. — цільнозерновий хліб (2 тости), салат з помідорів і огірків, 4 чотири будь-яких фрукта;
  • Ср. — цільнозерновий хліб (2 тости), 100 г нежирного сиру, 2 грейпфрута, 2 апельсина , 200 г відварених овочів, 2 свіжих помідора;
  • Чт. — варене куряче м'ясо (половина цілої курки), салат з двох огірків і 2 двох помідорів, 1 грейпфрут , 1 апельсин.
  • Пт. — 2 яйця, овочевий салат (огірки, помідори), 1 грейпфрут;
  • Сб. — цільнозерновий хліб (2 тости), 1 огірок, 100 г нежирного сиру (можна бринзи), 200 г вареного курячого філе;
  • Нд. — цільнозерновий хліб (2 тости), два свіжих помідора, 150 г вареної риби, 200 г будь-яких овочів, 1 грейпфрут , 1 апельсин.

Худніть швидко, просто і з користю для здоров'я!

Читай також: