Чи можна чоловікові позбутися від пуза?

Великий живіт заважає не тільки жінкам, але і викликає дискомфорт у особин сильної статі. Як правило, більша частина інформації, яка розкриває тему боротьби із зайвими кілограмами, призначається для жінок. Саме тому сьогодні ми хотіли поговорити про те, як прибрати живіт чоловікові.

Велика частина чоловіків, ще в юні роки починають вживати пиво, що й призводить до появи так званого пивного животика. І якщо до 30 років ця проблема не стосується хлопців, то після цього віку в організмі людини починають відбуватися зміни, а точніше обмінні процеси починають сповільнюватися, і як наслідок, з'являються боки і зайвий обсяг на животі.

«Як прибрати пивний живіт чоловікові?» — саме це питання стає дуже актуальним для хлопців з появою такої проблеми. Давайте ж разом з вами спробуємо з'ясувати, як швидко прибрати живіт чоловікові, займаючись в домашніх умовах. Поїхали.

Чому з'являється живіт у чоловіків?

Задаючись питанням, як прибрати живіт чоловікові, слід спочатку розібратися в причинах його виникнення, адже це допоможе надалі уникнути такої проблеми.

На сьогоднішній день можна виділи три основні причини появи живота у чоловіків:

  1. Регулярне переїдання і систематичне споживання напоїв, що містять дріжджі (квас, пиво тощо).
    Ця причина очолює п'єдестал і є найбільш поширеною.
  2. Малорухливий спосіб життя.
    Нерідко в силу відсутності повноцінних фізичних навантажень у чоловіків з'являються боки і живіт, а якщо ще до цього додати і переїдання, то за короткий термін може вирости дуже великий живіт.
  3. Фізіологічні зміни.
    Як було сказано вище, з віком у людини сповільнюється метаболізм та інші процеси в організмі. Це сприяє зниженню швидкості розщеплення жирових клітин.

Додатково до всього, з віком у сильної статі знижується рівень вироблення тестостерону, який, у свою чергу, «стежить» за балансом переробки жиру. Зниження тестостерону впливає на метаболізм, сповільнюючи його. Починають з'являтися боки і жирові складки в черевній області.

У свою чергу, уповільнений метаболізм знижує рівень тестостерону. Таким чином, виходить замкнуте коло, вибратися з якої дуже складно. Але все це реальна мета. Тим більше ми розповімо вам, як позбавитися від живота в домашніх умовах.

З чого потрібно починати?

Якщо ви хочете прибрати боки і жировий прошарок на животі в домашніх умовах, то слід почати з коригування свого раціону харчування. Відмовляємося від жирної, борошняної і солодкої їжі. Зводить до мінімуму відвідування закладів швидкого харчування, кондитерських пекарнею. Забуваємо про шоколад, жирні сорти м'яса і риби.

Натомість «шкідливої» їжі вводимо в раціон велика кількість свіжих овочів, фруктів і ягід. Зернові каші, морепродукти, зелень – це також невід'ємна складова правильного раціону харчування.

Усі вищевказані продукти містять дуже велику кількість клітковини, яка сприяє нормалізації роботи органів і систем травного тракту.

Так, і про режим харчування також забувати не варто. Повірте, безладне харчування, часті перекуси всухом'ятку, аж ніяк не сприяють прискоренню обмінних процесів.

Принципи правильного харчування, які допоможуть позбутися живота

Для того щоб прибрати докучливий живіт, а разом з ним і боки, дуже важливо дотримувати принципи правильно харчування:

  1. Дробове і часте харчування.
    Щоб організм встигав перетравлювати надходить у нього їжу, необхідно харчуватися, як мінімум п'ять разів на день, скорочуючи порції до розміру свій долоні. В якості перекусів відмінно підійдуть сезонні овочі і фрукти, а не звичні всім бутерброди.
  2. Режим харчування.
    Постарайтеся організовувати основні прийоми їжі в один і той же час. Завдяки цьому організм буде «знати», що саме в цей час надходить їжа, тому завчасно підготуватися до цього, виділивши необхідно кількість ферментів. Тим самим забезпечується швидка переробка їжі, що унеможливить появу жирових клітин на животі й боках.
  3. Забуваємо про нічні перекуси.
    Багато дієтологи настійно рекомендують не їсти після шести годин вечора. Однак це загальне правило. Бажано, щоб останній прийом їжі відбувся не пізніше, ніж за три години до сну. Знаючи, скільки ви збираєтеся лягати спати, можна підкоригувати часові рамки.

Змінювати свій раціон харчування, згідно з цим вимогам, потрібно поступово, оскільки швидка зміна режиму харчування стане для вас і вашого організму великим стресом, і як наслідок, ви не зможете довго це витримати. А зірвавшись, знову почнете їсти звичну для вас їжу, і всі ваші старання підуть нанівець.

Дуже важливо пам'ятати, що боки і живіт почнуть «йти» лише тоді, коли кількість калорій, яке поступило в організм, буде менше, ніж добовий витрата.

Скорочуючи розміри порції, виключаючи їжу з високою калорійністю, витрачаючи калорії на фізичні вправи – саме так можна запустити процес схуднення.

Фізична активність, як метод боротьби з жировими тканинами на животі

Цей етап формування плоского живота є найбільш важливим для особин сильної статі, тому необхідно чимало часу приділяти фізичним вправам. Жирові клітини згорають в м'язових тканинах, з чого і випливає, що, чим більше м'язів, тим швидше у вас вийде позбутися живота.

Для чоловіків, які довгий час не приділяли часу фізичним навантаженням, відразу звалювати на себе всі мислимі і немислимі фізичні вправи дуже небезпечно. Це може закінчитися самими складними травмами.

Дуже важливо привчити себе до систематичності, виділяючи кожен день час на фізкультуру. Саме з цієї причини слід в перший час почати з простої ходьби протягом півгодини. По можливості, робити це потрібно завжди в різних темпах. Після зміцнення м'язових груп, можна додати до ходьбі загальнозміцнювальну зарядку для всього тіла, завдяки чому можна відмінно підготувати своє тіло і організм до більш серйозних навантажень.

Робити зарядку можна навіть у домашніх умовах, а виглядає вона приблизно так:

  • махи руками;
  • нахили;
  • присідання;
  • віджимання;
  • підтягування;
  • випади ногами вперед і назад.

Кожне з вправ необхідно зробити не більше 10 разів. В ідеалі, потрібно повторити цей комплекс вправ 2 рази.

Приблизно через місяць такого тренування, можна приступити до бігу підтюпцем. Проміжок підготовчого часу залежить від початкової фізичної форми, одні можу перейти на біг вже через кілька тижнів, коли іншим для цього потрібно півтора місяця. Починати треба з одного кілометра поступово збільшуючи відстань. У завершенні кожної пробіжки слід зробити розтяжку і трохи підкачати черевні м'язи.

Особливої уваги заслуговує одне цікаве і досить-таки ефективна вправа, яке можна робити як в домашніх умовах, так і на роботі та під час прогулянки. Дуже важливо робити його на голодний шлунок, або ж через дві години після прийому їжі. Називається воно «вакуум живота». І якщо прості вправи для прокачування преса спрямовані на розвиток прямих черевних м'язів, то це заняття – розвиває поперечні.

Займаємо будь зручне для вас положення, що хочете, робіть його сидячи, а хочете стоячи. Робимо глибокий вдих, наповнюючи легені, тепер видихаємо і намагаємося втягнути живіт як можна ближче до хребта. Затримуємо дихання на півхвилини, після чого поступово опускаємо живіт і одночасно вдихаємо. Виконати цю вправу потрібно десять разів, а на протязі всього дня бажано зробити всього 3 підходи.

Якщо дотримуватися всі вищезазначені приписи і рекомендації, то можна позбутися живота раз і назавжди, а боки «підуть» разом з ним. І пам'ятайте, що жінкам подобаються красиві і стрункі кавалери. А пивний животик вже точно не прикрашає фігуру чоловіка.

Бажаємо вам гарних форм, міцного здоров'я і довгих років життя!

Читай також: