Чи можна схуднути, годуючи дитину грудьми?

Як схуднути при грудному вигодовуванні – питання справді непростий. Адже новоспеченій мамі, крім турботи про власну фігуру, потрібно ще думати про дитину, про те, щоб з молоком він отримував всі поживні речовини та вітаміни. Деякі відчайдушні жінки, ритм життя і роботи яких не дозволяє довго «розслаблятися» після пологів, відразу відмовляються від годування груддю.

Вони починають швидко відновлюватися, активно займатися спортом, а у разі пологів за допомогою кесаревого розтину – сидіти на жорстких дієтах. Для всіх же інших жінок схуднути під час грудного вигодовування насправді не так складно, як здається.

Чому жінка поправляється під час вагітності?

Щоб зрозуміти, як можна швидко і ефективно схуднути, давайте розберемося в причинах стрімкого набору ваги під час вагітності.

Очевидно, що додатковий вага жінки формує в першу чергу сам плід і навколоплідні води. У другу чергу набір маси відбувається через збільшення кількості підшкірного жиру. Таким чином, природою закладено механізми додаткового захисту плода від пошкоджень. Було виявлено, що під час вагітності в організмі жінки кількість жирових клітин значно збільшується. Ця цифра не статична, як було прийнято вважати раніше.

У підсумку, при нормальному розвитку плоду, помірному харчуванні майбутньої мами і відсутності сильних гормональних збоїв за час виношування плоду можна набрати від 10 до 15 кілограмів. Деякі жінки поправляються і на 20-25 кг, але це швидше аномалія, така вага вважається ненормальним і навіть небезпечним.

У гінекології та акушерстві середньою нормою вважається набір 12-15 кілограмів за 9 місяців. Стандартно після пологів позбутися такої ваги можна за досить короткий час. В середньому процес схуднення не повинен тривати довше 3-5 місяців після природних пологів, і близько півроку після пологів за допомогою кесаревого розтину.

Як годування груддю впливає на фігуру?

Отже, нарешті-то щаслива подія у вашому житті сталося, тепер ви – новоспечена мама. Майже у всіх жінок відразу виникає питання: «Як схуднути при годуванні грудьми?». Адже цей процес для багатьох автоматично означає повну відмову від піклування про собі і власному тілі. У мам вся увага перемикається на дитину, в пріоритеті тепер тільки його здоров'я і самопочуття.

Насправді, потрібно позбуватися стереотипів, починати думати про свою красу буквально з перших днів після пологів! Навіть якщо вам протипоказані фізичні навантаження після операції кесаревого розтину, можна знайти десятки способів, як привести себе в форму. Адже товста, з обвислою шкірою, недоглянутих обличчям ви ризикуєте перестати залучати навіть власного чоловіка!

Важливим фактом є те, що годування грудьми в деякій мірі сприяє схудненню. Під час лактації жінка втрачає до 500 ккал за день, адже грудне молоко досить жирне і поживне. Крім того, вироблення молока – це природна реакція організму після пологів, так швидко нормалізується гормональний фон, обмінні процеси приходять в норму. Не залежно від того, пологи були природними або за допомогою кесарева розтину, лактація починається практично відразу.

Також було доведено, що годування грудьми стимулює скорочення матки, вона швидше приходить в тонус, а живіт зменшується в обсягах. Тому навіть якщо ви дуже стурбовані тим, як схуднути при грудному вигодовуванні, як швидко прийти у форму після пологів, годування дитини молоком не треба припиняти. Важливо тільки звертати увагу на свій раціон харчування і дотримуватися помірних обмежень в їжі.

Коректуємо режим харчування після пологів

Змінити свої звички в їжі, позбутися від забобонів з приводу якості грудного молока необхідно відразу ж після повернення з пологового будинку.

По-перше, запам'ятайте: не потрібно підвищувати жирність і калорійність своєї їжі для того, щоб молоко було більш поживним. Природа сама подбала про його збалансованому складі. Тому їсти жирний домашній сир з медом, горіхами і сухофруктами, запиваючи це солодким чаєм з молоком буде абсолютно зайвим!

По-друге, оптимально збалансуйте свій раціон за вмістом білків, жирів і вуглеводів: тваринних жирів у ньому повинно бути зовсім небагато, вуглеводи і білки – у співвідношенні 2 до 3. Після пологів, як і під час будь-якої дієти, солодке можна їсти тільки в першій половині дня, максимум до 15-00.

По-третє, якщо ви народили за допомогою кесаревого розтину, в перші дні харчуйтеся тільки рідкою їжею, з 3-4 дня починайте їсти звичайну їжу, але виключіть газоутворюючі продукти. Замість цього вживайте якомога більше рослинної клітковини.

По-четверте, калорійність вашого щоденного раціону не повинна бути нижче 2500 ккал. Після пологів неприпустимо худнути за допомогою так званих скорочених дієт, які засновані на різкому скороченні кількості і калорійності їжі. Так можна нашкодити своєму здоров'ю і здоров'ю дитини.

В загальному ж правила, яких слід дотримуватися в їжі, щоб швидко схуднути, можна сформулювати так:

  1. Складайте своє меню на кожен день заздалегідь. Розділіть продукти між 3 основними прийомами їжі і 2-3 перекусами. Після пологів та в період грудного вигодовування потрібно не менше 5-6 разів на день.
  2. Пийте багато рідини. Вона допоможе вивести продукти обміну з організму, нормалізувати кількість плазми, прискорити метаболізм.
  3. Після кесаревого розтину в першу тиждень-два ваш раціон на 50% повинен складатися з клітковини.
  4. Максимально скоротіть кількість швидких вуглеводів. Зовсім без них обійтися не вийде, але обмежувати їх кількість і стежити за якістю необхідно! Для поповнення організму енергією, можна, наприклад, з'їдати пару ложок домашнього джему, готувати білкові десерти, желе і киселі з невеликою кількістю цукру.
  5. Насичуйте свій організм вітамінами, адже потреба в них після пологів зростає в рази! Для цього пийте не алергенні соки, їжте свіжі сезонні овочі, приймайте препарати кальцію або комплексні вітамінні добавки. Особливо важливо з перших днів додатково вживати вітаміни, якщо ви народили за допомогою кесаревого розтину.
  6. У першій половині дня можна їсти жирні молочні продукти: домашній сир, молоко, кефір, йогурти. Але не додавайте в них цукор і слідкуйте за кількістю!
  7. Не забувайте їсти каші! Після пологів вони повинні стати основою вашого харчування на ряду з овочами. Картопля у вареному і печеному вигляді дозволяється не частіше 1-2 разів на тиждень, про макаронних виробах краще забути зовсім!
  8. Банально, але не доїдайте за дитиною його кашки і пюре. Дитяче харчування хоч і корисно, але калорійно. А зайві килоджоули вашій фігурі зовсім ні до чого, якщо ви хочете повернути собі гарну фігуру після пологів в найкоротші терміни.
  9. Фаст-фуди, їжа швидкого приготування, магазинні ковбаси, майонез, солодка газована вода, морозиво сумнівної якості, чіпси, снеки та іншого «сміття» однозначно під забороною.
До доповнення до здорового раціону не забувайте добре висипатися. Адже сон – це запорука швидкого відновлення і нормалізації процесів. У перші найскладніші місяці після пологів можна попросити домашніх допомагати вам з малюком.

В ідеалі у вас повинно бути сумарно хоча б 7-8 годин спокійного сну щодоби! Особливо важливо приділяти увагу сну в перші 2-3 дня після кесаревого розтину. Адже ця операція – додатковий стрес для організму.

Фізичні вправи під час годування груддю

Звичайно, відразу після пологів ви будете почувати себе виснаженою, втома може стати перманентним станом, у жінок нерідко трапляються депресії, нервові зриви. Але якщо ваша мета – виглядати красиво в короткі терміни, без додаткової фізичної активності тут не обійтися. Робити легкі вправи можна вже через день після пологів. Винятки можливі тільки якщо ви народжували за допомогою кесаревого розтину. В такому випадку, будь-які навантаження в перші 10-14 днів вам заборонені, а повноцінно почати займатися можна тільки після дозволу лікаря.

Краще всього починати з щоденних тривалих прогулянок на свіжому повітрі. Це піде на користь як вам, так і малюкові. А після кесаревого це взагалі єдина активність, яка дозволена молодій мамі.

Якщо процес відновлення після пологів у вас проходить без ускладнень, з другого тижня можна починати ходити в басейн. Плавання чудово допоможе вам підтягти і привести м'язи в тонус.

Запам'ятайте: при грудному вигодовуванні заборонені підвищені силові навантаження, активний біг, їзда на велосипеді, травма небезпечні види спорту. Ви не повинні займатися нічим, що може призвести до підвищення рівня адреналіну в крові, так як цей гормон передається дитині з грудним молоком і дуже погано впливає на його загальний стан і здоров'я.

Читай також: