Чи можна відновити свій метаболізм?

Обмінні процеси – це основна функція кожного живого організму. Обмін речовин в організмі людини складається з величезної кількості біологічних і хімічних процесів. Їх умовно можна розділити на дві великі групи по своїй цілеспрямованості: процеси, що відповідають за своєчасне засвоєння їжі організмом і процеси, які відповідають за розпад вже перероблених речовин.

Багато людей, яким не допомагають схуднути всілякі дієтичні системи живлення, не раз задавали собі таке питання: «Як відновити обмін речовин?». Особливо це стосується прекрасної половини нашого населення, оскільки саме у них проблема зайвої ваги пов'язана з порушенням обмінних процесів.

Як визначити, що обмін речовин порушений? Чи можна схуднути, відновивши обмін речовин? І як відновити обмін речовин, використовуючи народні засоби? На ці та багато інших питань ми сьогодні і постараємося відповісти. Приступимо.

За яким принципом працюють обмінні процеси?

Нормальний метаболізм повинен знаходитися в балансі з процесами поглинання і розпаду поживних речовин. Однак, до нещастя, деколи цей баланс просто відсутня. У тому випадку, якщо в організмі людини починають переважати процеси поглинання поживних речовин, то це приводити до того, що він починає стрімко набирати вагу.

У протилежному випадку, якщо переважають процеси дисиміляції (розпад поживних речовин), відбувається зниження ваги.

Регулювання обмінних процесів відбувається в нашій центральній нервовій системі. Якщо бути трохи точніше, то обмін речовин контролюється відділом головного мозку: одна частина гіпоталамуса відповідає за швидкість перетворення поживних речовин в енергію, інша – за відновно-накопичувальні процеси. З цього випливає, що при порушенні роботи однієї з цих частин відбувається і порушення в роботі обмінних процесів.

Під впливом зовнішніх факторів (наприклад, недотримання правильного раціону і режиму харчування, наявність шкідливих звичок і зниження фізичної активності) або внутрішніх (порушення гормонального фону і негативний вплив яких-небудь захворювань) метаболізм може прискорюватися, так і сповільнюватися. Саме уповільнення обмінних процесів і провокує виникнення надлишкової маси тіла. У протилежному ж випадку виникає дистрофія і анорексія.

Також обмін речовин може бути порушений внаслідок вагітності і вікових змін. Як правило, після 40 років в нашому організмі починає сповільнюватися робота всіх систем і органів, в тому числі і обмінних процесів. З цього випливає: чим старша людина, тим складніше йому боротися з надмірною вагою.

Обмін речовин в організмі

Існує ряд симптомів, які свідчать про те, що обмін речовин порушений:

  • розшарування нігтів;
  • ламкість волосся;
  • руйнування зубів;
  • потускневшая шкіра та її нехарактерний колір;
  • розлад кишечника;
  • виникнення задишки;
  • набряк верхніх і нижніх кінцівок.

Відновлюємо обмін речовин

На сьогоднішній день розроблено безліч способів, завдяки яким можна відновити обмін речовин в організмі людини.

Як правило, прискорений обмін речовин пов'язаний з порушенням роботи щитовидки, тому самостійно робити які-небудь маніпуляції для його збалансування вкрай небажано, оскільки це може зашкодити здоров'ю людини. А ось з уповільненими обмінними процесами трохи простіше, тут вже можна самостійно попрацювати і привести їх у норму. Але консультація з лікарем не завадить.

Якщо обмін речовин порушений, і ви хочете його відновити, то необхідно дотримуватися кількох приписів, завдяки яким ви зможете не тільки відновити рівновагу даного процесу, але і схуднути, що важливо для більшості людей.

Правило №1

Рекомендовані продукти

Харчування має бути дробовим і частим. В ідеалі режим харчування повинен включати, як мінімум п'ять основних прийомів їжі: 2 сніданки, обід, полуденок і 2 вечері. Завдяки такому режиму харчування організм постійно витрачає енергію на переробку їжі.

До того ж, це виключає можливість накопичення зайвих жирових клітин, оскільки організм звикає до того, що його постійно заповнюють всіма необхідними корисними речовинами і йому не потрібно запасатися ними про запас.

Схуднути, використовуючи всілякі види «голодних дієт, не вийде. Якщо порушений баланс обмінних процесів, то людині просто необхідно отримувати всі, без винятку, поживні речовини. Ні під яким приводом не виключайте з меню вуглеводи (як джерело додаткових жирів), оскільки це може негативно позначитися на обмінних процесах.

Правило №2

Якщо обмін речовин порушений, а точніше уповільнений, то прискорити його можна, включивши в своє меню білкову їжу: м'ясо і риба нежирних сортів, морепродукти, низькокалорійні кисломолочні продукти. Також на прискорення метаболізму позитивно впливають свіжі овочі і фрукти, особливо апельсини, лимони, грейпфрути.

Простимулювати прискорення метаболізму можна також за допомогою натуральних энергостимуляторов, таких як чай, кава, шоколад. Так, і про водному балансі небажано забувати. Якщо щодня випивати не менше півтора літрів чистої води без газу, то це не тільки очистить ваш організм від шкідливих накопичень, але і допоможе швидше схуднути.

Правило №3

Для того щоб відновити повноцінну роботу обмінних процесів можна збільшити фізичну активність. Виявляється, домашня робота, виконана в прискореному темпі нітрохи не гірше занять з фітнесу.

Тому можна схуднути навіть в домашніх умовах, не витрачаючи багато коштів на придбання абонемента у фітнес-центр.

Правило №4

Як відновити обмін речовин після пологів? Дуже навіть правильний питання, яке цікавить більшість жінок. Звичайно, вагітність провокує зміни в обмінних процесах, а після пологової діяльності вони не завжди приходять в норму. Саме тому слід дотримуватися правил правильного харчування.

Але знову-таки, молодим мамам не рекомендується самостійно робити які-небудь дії для відновлення обміну речовин. Тому краще звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою.

Правило №5

Якщо порушений процес розщеплення поживних речовин, то багато кваліфіковані фахівці рекомендують проводити теплові процедури, такі як відвідування лазень і саун.

Це допоможе поліпшити кровообіг, що в свою чергу забезпечує прискорення обмінних процесів.

Правило №6

Для того щоб відновити метаболізм надзвичайно важливий міцний і повноцінний сон.

В ідеалі, людина повинна спати не менше восьми годин на добу. Якщо в 15 років він необхідний для повноцінного росту і розвитку, то в 40 років – здоровий сон допомагає відновити центральну нервову систему, так і обмін речовин.

Правило №7

Порушений обмін речовин? Відмовтеся від солодощів чи постарайтеся звести їх кількість до мінімуму. Більшою мірою це стосується цукрового піску. А ось прянощі – це саме те, що допоможе вам відновити метаболізм.

Особливої уваги заслуговує імбир і перець, які вважаються натуральними жиросжигателями.

Доведено, що імбирні напої сприяють прискоренню обмінних процесів у людей старше тридцяти років (до цього віку метаболізм функціонують цілком нормально, за винятком, якщо він не порушений через патологій або інших факторів).

Правило №8

Від чого не варто відмовлятися, так це від прогулянок на свіжому повітрі.

Це допоможе наситити кров киснем, який і сприяє розщепленню жирових клітин і прискорення метаболізму.

Правило №9

Якщо у вас порушений обмін речовин, то вкрай важливо захищати себе від всіляких стресових ситуацій і нервових розладів. Все це дуже негативно позначається не тільки на організмі, але і на роботі центральної нервової системи.

А саме вона, якщо ви пам'ятаєте, і відповідає за баланс між процесами поглинання і розпаду поживних речовин.

Правило №10

Щоб налагодити роботу обмінних процесів слід відмовитися від усіх своїх шкідливих звичок. Клінічно доведено, що споживання спиртних напоїв сприяє різкого уповільнення метаболізму.

Та й до того ж, якщо поєднувати алкогольні напої з їжею, яка містить багато калорій, то в організмі знижується рівень розщеплення клітин жиру, які згодом і відкладаються на найвидніших місця: на стегнах, сідницях, животі й боках.

Відновлюємо обмін речовин за допомогою народних засобів?

Наш народ звик всі свої проблеми зі здоров'ям лікувати народними засобами.

У запасах народної медицини є і кілька рецептів для нормалізації обмінних процесів і відновлення повноцінної роботи всіх органів і систем травного тракту:

  1. Беремо по 15 грам пагонів шипшини, плодів смородини чорних сортів, сухих подрібнених суцвіть і пагонів глоду.
    Змішуємо всі складові, щоб уникнути переважання одного з компонентів. Тепер беремо одну чайну ложечку цього збору і заварюємо його 200 мл крутого окропу. Даємо настоятися протягом 10 хвилин і проціджують. Вживати цей чай можна на протязі всього дня. Для того щоб поліпшити смакові якості даного настою можна додати в нього одну чайну ложечку меду.
  2. Для того щоб відновити метаболізм, можна використовувати такий рецепт: беремо пучок свіжої кропиви, ретельно промиваємо і просушуємо за допомогою паперових рушників, щоб позбавитися від зайвої води.
    Тепер переробляємо її через м'ясорубку і віджимаємо весь сік. Вживаємо його по одній столовій ложечці тричі на день за 30 хвилин до їжі. Це допоможе не тільки прискорити метаболізм, але і налагодити роботу травних систем в організмі, що дуже важливо для людей похилого віку.
  3. Беремо 200 мл свіжовичавленого кропив'яного соку (як робити його описано в попередньому рецепті) і змішуємо його з свіжовичавленим морквяним соком у кількості 150 мл, шпинатним соком у кількості 100 мл і яблучним соком у кількості 100 мл
    Вживаємо одержаний сік по 100 мл перед кожним основним прийомом їжі, але не менше п'яти разів за добу.

На превеликий жаль, нормалізація обмінних процесів в організмі – це досить складна і тривала процедура (адже ви протягом довгих років руйнували її), що вимагає грамотної комплексної терапії. І якщо ви дійсно хочете налагодити роботу всіх органів і систем в своєму організмі, то необхідно набратися терпіння і чітко слідувати наміченим шляхом.

Щиро бажаємо вам міцного здоров'я та гарних форм!

Читай також: