Чому так важливий магній для організму?

Магній (міжнародна назва магнезит) – один з найпоширеніших елементів, який зустрічається в природі. Майже на 20% земна кора складається з цього легкого металу. У нашому організмі магній також можна виявити у великій кількості, в середньому у дорослої людини близько 25 грамів.

Так чому ж все частіше ми чуємо діагноз «Дефіцит магнію», і що він означає для нас? Давайте розберемося в основних властивостях, причини його недоліку і в те, в яких продуктах міститься магній. Як нам потрібно скорегувати свій режим харчування, щоб отримувати в достатній кількості необхідний організму йод, калій, кальцій, фтор, що містять вітамін В6 продукти, а також всі інші необхідні життєво важливі мікро - і макроелементи.

Основні властивості магнію. Як він впливає на наше здоров'я

Одним з найбільш відомих нам, обивателям, властивостей магнію є його заспокійливий вплив на нервову систему людини. Він є найкращим антидепресантом, знімає м'язові затиски і дозволяє тілу швидко і легко розслаблятися.

Завдяки наявності в нашому тілі цього елемента, можливо правильне засвоєння багатьох вітамінів і синтез більш трьохсот ферментів. Він посилює сприятливий ефект, який чинить калій на роботу серцевого м'яза, а також допомагає утримувати його всередині клітин.

Магній є головним «будівельним» елементом всіх сполучних тканин, знімає спазми кишечника, нормалізує роботу серця, підсилює відтік жовчі, що особливо важливо для людей, страждаючих її застоєм. Його незамінна роль у процесах метаболізму вуглеводів, в обміні електролітів і фосфору.

Цей макроелемент є антагоністом» кальцію: якщо магній розслаблює м'язи і судини, то кальцій навпаки, сприяє їх скорочення.

Таким чином, при дефіциті магнію в клітинах відразу ж починає спостерігатися підвищений кальцій, а це, в свою чергу, призводить до втрати еластичності і закупорки судин, збільшується відкладення солей у кістках, виникає сечокам'яна хвороба, підвищується артеріальний тиск, а серце починає працювати в режимі підвищених навантажень.

До інших важливих функцій, які виконує магній, є його здатність виводити воду з організму. Це особливо важливо для людей, страждаючих набряком тканин.

Препарати і продукти, що містять магнезит, застосовуються при лікуванні цукрового діабету другого типу, головних болів і депресій, позбавляють від безсоння, знижують артеріальний тиск, заспокоює нервову систему і нормалізують провідність імпульсів через сполучні тканини.

Симптоми недостатності магнієвої

Вам терміново потрібно пройти обстеження і перевірити свій рівень магнію, якщо ви спостерігаєте у себе такі симптоми:

  1. нервозність і дратівливість, неможливість справлятися з емоціями;
  2. синдром хронічної втоми і швидка стомлюваність;
  3. ви дуже важко встаєте з ліжка вранці і після 7-8 годин сну відчуваєте слабкість і «розбитість»;
  4. випадання волосся;
  5. мимовільні м'язові судоми;
  6. погіршення пам'яті;
  7. високий артеріальний тиск;
  8. часті респіраторні захворювання;
  9. напади нудоти і запаморочення.

При наявності цих симптомів обов'язково перевірте не тільки рівень магнію, але також поцікавтеся, чи в порядку у вас калій, кальцій і в достатній кількості надходить в організм з продуктами харчування вітамін В6, так як найчастіше зміст цих елементів взаємозалежне. І різка зміна концентрації одного з них веде до збільшення або зменшення змісту інших.

Виняткова роль магнію для жінок

Продукти, в яких міститься магній.

Окремо потрібно відзначити важливість вітамінів, мікро-і макроелементів, таких як калій, кальцій, магній, вітамін В6 в організмі жінок. Їх правильний баланс дуже позитивно впливає на частоту, регулярність місячних і відсутність больових симптомів. При цьому магній є одним з найбільш ефективних компонентів у складі всіх препаратів, що використовуються для лікування передменструального синдрому та мінімізації негативних наслідків менопаузи.

Не секрет, що кількість жінок, які страждають ПМС, останнім часом зростає в геометричній прогресії. Незбалансоване харчування, підвищені емоційні навантаження на роботі, нездатність ефективно розслаблятися, відсутність належної уваги до свого здоров'я і слабка здатність контролювати емоції – ось ті негативні фактори, які, на жаль, присутні в житті майже всіх сучасних дам.

Вони є причиною того, що жінки все частіше живуть у стані постійного стресу, а це, в свою чергу, порушує функцію гіпофіза головного мозку – основний залози, що виробляє статеві гормони і впливає на репродуктивне здоров'я жінок. Його дисфункція і є причиною ненависного нам ПМС.

Особливо сильно виявляються симптоми цього синдрому при наявності тривалої і хронічної магнієвої недостатності. В такому випадку прийом препаратів, до складу яких входить магній і вітамін В6, є вкрай ефективним способом позбутися нервозності, дратівливості і повернути у своє життя спокій.

Засвоєння вітамінів і мікроелементів з продуктів харчування погіршується з віком, тому жінкам у період клімаксу рекомендується приймати препарати, що містять вітамін В6, калій, кальцій, магній, йод і інші необхідні для мінімізації неприємних симптомів цього стану елементи.

Норми споживання і причини нестачі магнію

З одного боку, як було згадано вище, магнезит – один з найпоширеніших елементів, який у великих кількостях зустрічається в ґрунті. З іншого ж – за офіційними даними Всесвітньої організації здоров'я близько 30% населення нашої планети страждає від її нестачі.

Причини такого дивного стану речей в тому, що існує ряд факторів, які сильно ускладнюють можливість надходження і засвоєння магнію в нашому організмі у необхідних дозах.

Серед них:

  1. порушення технологій вирощування і збирання врожаю, застосування хімічних добрив для прискорення його дозрівання;
  2. різке зменшення кількості сирих продуктів у раціоні людини;
  3. харчування консервованої та переробленої їжею;
  4. підвищений рівень щоденних стресів;
  5. прийом сечогінних препаратів;
  6. інфекційні захворювання, цукровий діабет, діарея;
  7. незбалансоване харчування, в якому переважають продукти, що сприяють виведенню магнію (наприклад, кава, сіль, цукор);
  8. щоденні підвищені фізичні навантаження.

В результаті дії цих факторів калій, кальцій та інші важливі елементи надходять в організм у недостатньому обсязі. Але найбільше знижується рівень засвоєння магнію. Деколи його кількість, яке ми отримуємо в таких умовах з продуктами харчування, більш ніж в 2-3 рази менше, ніж добова потреба людини.

Нижче наведена таблиця з даними про необхідної денної норми магнію для людей залежно від віку і статі.

Чоловіки Жінки
До 30 років 400 мг 310 мг
Після 30 років 420 мг 320 мг

Табл.1. Денна норма споживання магнію

Як заповнити дефіцит магнію з допомогою продуктів

Звичайно, при гострій нестачі магнію, найпростіше почати лікуватися медикаментозно: пропити препарати, що містять магній і вітамін В6, різного роду заспокійливі таблетки. Так ви зможете отримати швидкий ефект. Але, на жаль, якщо при цьому не зміните свій спосіб життя і режим харчування, то всі симптоми швидко повернуться.

Найкращим натуральним способом заповнення дефіциту магнію є натуральні продукти. Найбільше його міститься в злаках, висівках, насінні, в кинзі, насінні льону, какао-порошку, натуральні йогурти, сир тофу, шпинаті, в бобових рослинах, сухофруктах, рисі, овочах і горіхах.

Останні, до речі, також дуже багаті на калій, вітамін В6. Хорошими і доступними джерелами магнію також є коріандр, шавлія, базилік, авокадо.

Для зручності наведена таблиця вмісту магнію в різних продуктах харчування.

Продукт Зміст магнію, мг/100 гр
Кінза, коріандр 694
Пшеничні висівки 490
Насіння льону 392
Проросла пшениця 336
Мигдаль 270
Горіхи кешью 267
Пивні дріжджі 231
Фундук 184
Арахіс 175
Просо 162
Пшениця 160
Волоські горіхи 131
Сочевиця 122
Сир тофу 111
Соєві боби 88
Шпинат 88
Сушені абрикоси 62
Фініки 58
Креветки 51
Петрушка 41
Сушений чорнослив 40
Насіння соняшнику 38
Квасоля 37
Часник 36
Ізюм 35
Зелений горошок 35
Банани 33
Лісові ягоди 30
Авокадо 30

Табл.2. Вміст магнію в продуктах харчування

Таблиця 2 разом з даними з таблиці 1 допоможе вам у правильному підборі продуктів для складання здорового раціону харчування та насичення вашого організму магнієм. Також варто відзначити, що не тільки в горіхах, але і в більшості з продуктів, що містять у великих кількостях магній, присутній і вітамін В6.

Вживайте більше «правильних» продуктів харчування, ведіть здоровий спосіб життя, будьте уважні до свого організму і звертайте увагу на будь-які симптоми і відчуття в ньому. Це дозволить вам швидко зрозуміти їх причину і виправити ситуацію, не допустити розвитку серйозних захворювань.

Читай також: