Дарина Лисичкіна і її зарядка вранці
Як правило, кожен з нас володіє невеликим запасом часу, який, найчастіше, залишається невикористаним. Ми говоримо про ранок, яке, як показують багато соцопитування, ми віддаємо сну. Замість ранкових «валяний» в ліжку, ми пропонуємо вам зробити над собою невелике зусилля, хвилин на 15 і не більше того. Повірте, ви не пошкодуєте про це, чим може переконати вас ранкова зарядка від Дар'ї Лисичкиной.
У кожної з нас на протязі всього дня немає більше часу на те, щоб приділити трохи часу самій собі. Зазвичай ми комусь щось винні, а ранковий час – це чи не єдині миті, які можна з користю витратити на саму себе.
Принципи схуднення від Дар'ї Лисичкиной
Лисичкіна Даша розробила результативні комплекси, які спрямовані на розвиток різних м'язових груп. Вона об'єднала дієві вправи в невеликі блоки, які дуже легко і просто робити в домашніх умовах.
Мета кожного з її блоків це: додати вашому тілу жіночності, гнучкості та підтягнутості. У комплексах Д. Лисичкиной ви зможете зустріти вправи для плоского животика, витонченої талії, пружною попи, витончених ліній стегон і багато іншого. Унікальність їх полягає в тому, що будь-яка дівчина може підібрати для себе свій міні-блок, використовуючи який, вона швидко доб'ється того, чого так довго чекала. Саме це і робить Дашині вправи популярними.
Отже, для того, щоб процес схуднення проходив набагато швидше, Дарина радить дотримувати правила раціонального харчування:
- у щоденному раціоні харчування не повинно бути більше 20 грамів жиру і 150 грам білка;
- у вашому меню на кожен день повинні переважати тушковані і свіжі овочі, легкі зернові кашки і трохи фруктиков;
- харчуйтеся невеликими порціями, але часто;
- добова норма звичайної води без газу повинна становити не менше 1,5 літра;
- при наявності целюліту потрібно відмовитися від усього «шкідливого», яке, в свою чергу, накопичує шкідливі речовини і затримує рідину.
Якщо притримувати даних рекомендацій і систематично використовувати міні-блоки, то ви незабаром можете побачити, що ваги показують потрібні цифри. А найприємніше: жирові відкладення будуть пропадати з «потрібних» місць, залишаючи при цьому витончені жіночі форми, так що ваша краса стане ще приметнее.
Класична зарядка Даші Лисичкиной не містить в собі силових вправ для прокачування м'язової маси: виключно здорова навантаження для їх зміцнення і розтягування. Поїхали?
Робимо ранкову зарядку разом з Дариною Лисичкиной
Класична зарядка для схуднення від Даші містить в собі 13 вправ.
- Витягуємо хребет і позбавляємося від міні-затискачів.
Стаємо рівно, фіксуємо ручки в замок і розуміємо над собою. На видиху тягнемося вгору, відчуваючи спинку, на вдиху – повертаємося у вихідне положення. Робимо 2 повтору. - Вирівнюємо внутрішні органи після тривалого нічного сну.
Ця вправа дуже важливо для дівчат народжували, оскільки після цього прекрасного процесу внутрішні органи не «повертаються» повністю на свої місця. Піднімаємо руки вгору і робимо потягування спочатку праворуч, потім ліворуч. Кількість повторів – 8 разів. - Закріплення результату минулого вправи.
Руки витягаємо вгору і робимо нахил вліво, після чого розслабляємося і нахиляємося до правій ніжці. Теж саме і навпаки. Кількість повторів – 4 рази. - Розминаємо тіло.
Руки розставляємо в сторони, тримаючи паралельно підлозі. Тепер робимо обертальні рухи руками в протилежні сторони, тобто робимо «млин». Кількість повторів – 8 разів. - Розігріваємо суглоби.
Ніжки ставимо на ширині плечей, а ручки на талію. Робимо перекати стопами з п'яти на шкарпетку і навпаки. Кількість повторів – колишнє. - Не міняючи вихідного положення, робимо перекати стоп справа наліво і навпаки.
Кількість повторів – 8. - Розминаємо колінні суглоби.
Беремося руками за коліна і здійснюємо обертальні рухи вправо і вліво. Кількість повторів – по 8 разів на кожну ніжку. - Розігріваємо стегна.
Стаємо рівно, руки на талії, а ноги згинаємо в колінному суглобі. Тепер випрямляємо кожне коліно, здійснюючи при цьому спокусливі рухи стегнами. Кількість повторів – 16 разів. - Закріплюємо результат.
Стаємо рівно, «приклеюємо» стопи до підлоги, голову і плечі тримаємо нерухомими. Потім корпусом розкачуємося по сторонах. Кількість повторів – 8 разів. - Залишаємося в колишньому положенні і рухаємо тіло вперед-назад.
Кількість повторів – колишнє. - Продовжуємо.
Виконуємо кругові рухи стегнами: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Кількість повторів – 8 разів. - Відкриваємо легкі на повну.
Виконуємо нахили вперед, при чому руки повинні знаходитися над головою і теж тягнутися вперед. Слідкуйте за спинкою, вона повинна залишатися рівною. Кількість повторів – 5 разів. - Зміцнюємо спинку.
Руки відводимо вгору і фіксуємо їх в замок. Робимо глибокий вдих, випинаючи груди наперед, на видиху округляємо спинку. Кількість повторів – 8 разів.
Ось і вся ранкова зарядка для схуднення від Дар'ї Лисичкиной , яка допоможе привести ваше тіло і організм в повний порядок.
Будьте здорові і красиві!
Читай також:
- Розбираємо по калоріях корейську моркву
- Як очистити кишечник перед колоноскопією за 7 днів?
- Капуста та її вплив на наш організм
- Цінність яєць в повсякденному раціоні
- Безпечне схуднення на хлібцях
- Як липамид допомагає схуднути?
- 3 способи вживання кислих ягід
- Безпечне схуднення на хлібцях
- В чорносливі багато користі?
- «Райська насолода» для імунітету і краси