Дарина Лисичкіна і її зарядка вранці

Як правило, кожен з нас володіє невеликим запасом часу, який, найчастіше, залишається невикористаним. Ми говоримо про ранок, яке, як показують багато соцопитування, ми віддаємо сну. Замість ранкових «валяний» в ліжку, ми пропонуємо вам зробити над собою невелике зусилля, хвилин на 15 і не більше того. Повірте, ви не пошкодуєте про це, чим може переконати вас ранкова зарядка від Дар'ї Лисичкиной.

У кожної з нас на протязі всього дня немає більше часу на те, щоб приділити трохи часу самій собі. Зазвичай ми комусь щось винні, а ранковий час – це чи не єдині миті, які можна з користю витратити на саму себе.

Принципи схуднення від Дар'ї Лисичкиной

Лисичкіна Даша розробила результативні комплекси, які спрямовані на розвиток різних м'язових груп. Вона об'єднала дієві вправи в невеликі блоки, які дуже легко і просто робити в домашніх умовах.

Мета кожного з її блоків це: додати вашому тілу жіночності, гнучкості та підтягнутості. У комплексах Д. Лисичкиной ви зможете зустріти вправи для плоского животика, витонченої талії, пружною попи, витончених ліній стегон і багато іншого. Унікальність їх полягає в тому, що будь-яка дівчина може підібрати для себе свій міні-блок, використовуючи який, вона швидко доб'ється того, чого так довго чекала. Саме це і робить Дашині вправи популярними.

Отже, для того, щоб процес схуднення проходив набагато швидше, Дарина радить дотримувати правила раціонального харчування:

  • у щоденному раціоні харчування не повинно бути більше 20 грамів жиру і 150 грам білка;
  • у вашому меню на кожен день повинні переважати тушковані і свіжі овочі, легкі зернові кашки і трохи фруктиков;
  • харчуйтеся невеликими порціями, але часто;
  • добова норма звичайної води без газу повинна становити не менше 1,5 літра;
  • при наявності целюліту потрібно відмовитися від усього «шкідливого», яке, в свою чергу, накопичує шкідливі речовини і затримує рідину.

Якщо притримувати даних рекомендацій і систематично використовувати міні-блоки, то ви незабаром можете побачити, що ваги показують потрібні цифри. А найприємніше: жирові відкладення будуть пропадати з «потрібних» місць, залишаючи при цьому витончені жіночі форми, так що ваша краса стане ще приметнее.

Класична зарядка Даші Лисичкиной не містить в собі силових вправ для прокачування м'язової маси: виключно здорова навантаження для їх зміцнення і розтягування. Поїхали?

Робимо ранкову зарядку разом з Дариною Лисичкиной

Класична зарядка для схуднення від Даші містить в собі 13 вправ.

  1. Витягуємо хребет і позбавляємося від міні-затискачів.
    Стаємо рівно, фіксуємо ручки в замок і розуміємо над собою. На видиху тягнемося вгору, відчуваючи спинку, на вдиху – повертаємося у вихідне положення. Робимо 2 повтору.
  2. Вирівнюємо внутрішні органи після тривалого нічного сну.
    Ця вправа дуже важливо для дівчат народжували, оскільки після цього прекрасного процесу внутрішні органи не «повертаються» повністю на свої місця. Піднімаємо руки вгору і робимо потягування спочатку праворуч, потім ліворуч. Кількість повторів – 8 разів.
  3. Закріплення результату минулого вправи.
    Руки витягаємо вгору і робимо нахил вліво, після чого розслабляємося і нахиляємося до правій ніжці. Теж саме і навпаки. Кількість повторів – 4 рази.
  4. Розминаємо тіло.
    Руки розставляємо в сторони, тримаючи паралельно підлозі. Тепер робимо обертальні рухи руками в протилежні сторони, тобто робимо «млин». Кількість повторів – 8 разів.
  5. Розігріваємо суглоби.
    Ніжки ставимо на ширині плечей, а ручки на талію. Робимо перекати стопами з п'яти на шкарпетку і навпаки. Кількість повторів – колишнє.
  6. Не міняючи вихідного положення, робимо перекати стоп справа наліво і навпаки.
    Кількість повторів – 8.
  7. Розминаємо колінні суглоби.
    Беремося руками за коліна і здійснюємо обертальні рухи вправо і вліво. Кількість повторів – по 8 разів на кожну ніжку.
  8. Розігріваємо стегна.
    Стаємо рівно, руки на талії, а ноги згинаємо в колінному суглобі. Тепер випрямляємо кожне коліно, здійснюючи при цьому спокусливі рухи стегнами. Кількість повторів – 16 разів.
  9. Закріплюємо результат.
    Стаємо рівно, «приклеюємо» стопи до підлоги, голову і плечі тримаємо нерухомими. Потім корпусом розкачуємося по сторонах. Кількість повторів – 8 разів.
  10. Залишаємося в колишньому положенні і рухаємо тіло вперед-назад.
    Кількість повторів – колишнє.
  11. Продовжуємо.
    Виконуємо кругові рухи стегнами: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Кількість повторів – 8 разів.
  12. Відкриваємо легкі на повну.
    Виконуємо нахили вперед, при чому руки повинні знаходитися над головою і теж тягнутися вперед. Слідкуйте за спинкою, вона повинна залишатися рівною. Кількість повторів – 5 разів.
  13. Зміцнюємо спинку.
    Руки відводимо вгору і фіксуємо їх в замок. Робимо глибокий вдих, випинаючи груди наперед, на видиху округляємо спинку. Кількість повторів – 8 разів.

Ось і вся ранкова зарядка для схуднення від Дар'ї Лисичкиной , яка допоможе привести ваше тіло і організм в повний порядок.

Будьте здорові і красиві!

Читай також: