Дихальна гімнастика, як ефективний спосіб боротьби із зайвими кілограмами

На сьогоднішній день існує два найбільш поширені методи боротьби із зайвими кілограмами – це дієтична система живлення і активні фізичні навантаження. Але існує група людей, яким категорично протипоказані ці варіанти схуднення з-за проблем зі здоров'ям, а надати своїй фігурі бажаних форм вони все-таки хочуть.

Тому єдиним виходом із ситуації стануть дихальні вправи для схуднення, на які щодня необхідно витратити всього чверть години. Та й до того ж, такий спосіб боротьби із зайвою вагою не потребує жодних капіталовкладень, як це буває при відвідуванні фітнес-центрів. Незважаючи на простоту і доступність, вправи дихальної гімнастики для схуднення, при регулярних тренуваннях, сприяють зниженню ваги, поліпшенню самопочуття і підняття настрою.

Ви сумніваєтеся, що цей метод є ефективним? Тоді пропонуємо вам разом з нами більш детально вивчити механізм дії на організм даних вправ на прикладах, в якості яких виступлять: китайська дихальна гімнастика Цзяньфэй, дихальний вправи Марини Корпан та Олександри Стрельникової. Але почнемо ми з основ цього методу схуднення. Поїхали.

Яке вплив дихальних вправ на організм?

Згідно з дослідженнями, між процесами схуднення і насиченням клітин організму кислородов є дуже тісний взаємозв'язок. На підтвердження цього існує чимало реальних прикладів з життя тих, що худнуть людей.

Систематичні заняття дихальною гімнастикою Марини Корпан, Олександри Стрельникової і Цзяньфэй допомогли величезній кількості людей швидко, легко і ефективно скинути докучливі кілограми, поліпшити форми свого тіла і налагодити повноцінну роботу організму.

Дихальні вправи Корпан, Стрельникової і Цзяньфэй сприятливо впливають на роботу організму:

  • допомагають стримати почуття голоду між основними прийомами їжі;
  • покращують роботу травних органів і систем, сприяють активізації всмоктування поживних речовин;
  • розщеплюють клітини жиру, підтримуючи рівень кислотно-лужного балансу, який, у свою чергу, ідеально справляється з розщепленням жирових клітин;
  • забезпечують своєчасне виведення шкідливих речовин з організму;
  • зміцнюють імунну систему;
  • дарують сили і бадьорість;
  • нормалізують роботу центральної нервової системи, позбавляє від надмірної нервозності, втоми і депресії.

Як і китайська гімнастика Цзяньфэй, дихальні вправи Олександри Стрельникової і Марини Корпан засновані на дуже важливому приписі: специфічне дихання, якому потрібно вчитися, змушує набагато швидше «подавати» кисень в кров'яні тільця, що і сприяє прискоренню обмінних процесів і розщепленню жирових відкладень.

При цьому, техніка черевного дихання набагато ефективніше грудного, оскільки діафрагма при вдиху-видиху за допомогою живота напружується сильніше. Це забезпечує розкриття легенів, що дозволяє з часом збільшити їх обсяг.

Принципи роботи дихальної гімнастики

Для того щоб вам було простіше визначитися з вибором того чи іншого виду дихальної гімнастики, пропонуємо розглянути вправи Цзяньфэй, а так само комплекси дихальної техніки від Олександри Стрельникової і Марини Корпан.

Дуже важливо приступати до занять між прийомами їжі. Якщо робити дихальні вправи після їжі, то це може викликати дискомфортні відчуття в області живота, та й до того ж заняття після їжі вважаються малоефективними.

Дихальні вправи Марина Корпан

Дихальна гімнастика для схуднення від Корпан ділиться на дві групи:

  1. «Бодіфлекс».
    Цей комплекс від Корпан містить у собі вправи на розтяжку м'язових тканин, які поєднуються зі спеціальною технікою дихання, які передбачають його затримку на 5-10 секунд на одному вдиху. Завдяки цьому прискорюються обмінні процеси, що сприяє швидкому розщепленню жирових клітин.
  2. «Оксисайз».
    Це вид дихальної гімнастики Марини Корпан характеризується виконанням тридцяти вправ. При цьому техніка дихання кілька вільна: швидкий вдих злегка відкритим ротом, підтягування м'язів тазу і розслаблення м'язів живота, після цього три маленьких вдих, а потім видих через рот, губи при цьому необхідно скласти в трубочку, і на завершення ще три коротких видиху.

Дихальна техніка від Олександри Стрельникової

Система дихальних вправ Стрельникової була розроблена в першій половині 19 століття не як метод схуднення, як спосіб відновлення голосу для співаків. Однак по пришестю половини століття, дихальна гімнастика Стрельникової стала набирати обертів своєї популярності серед бажаючих схуднути.

Вправи Стрельникової, коли різкі і короткі вдихи треба робити через ніс, стискаючи при цьому грудну клітку, неймовірно популярні не тільки при позбавленні від зайвої ваги, але і в боротьбі з тяжкими захворюваннями дихальних органів.

Гімнастика «Цзяньфэй»

Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфэй» дуже популярна у всіх куточках світу. У перекладі слово «цзяньфэй» означає скидаємо вагу. Використовуючи дану методику дихання можна з легкістю позбавитися від зайвих кілограмів, не прибігаючи до виснажливих дієт і фізичних навантажень.

Китайська техніка «Цзяньфэй» чудово підходить для розвантажувальних днів, оскільки вона допомагає стримати почуття голоду, яке характерне для цього періоду.

Приблизний комплекс дихальних вправ для схуднення

Різноманітні вправи дихальної техніки для схуднення мають різну ступінь складності. Саме тому всім людям, які тільки освоюють ази дихальної гімнастики, тренера рекомендують приступати до виконання найбільш простих, елементарних вправ. І тільки за події кількох тижнів регулярних тренувань, можна починати збільшувати їх складність.

Пропонуємо до вашої уваги приблизний комплекс вправ дихальної техніки для схуднення. Випробувавши його на собі, ви зможете переконатися в готовності організму до такого виду гімнастики.

Вправа №1

Прийміть зручне для себе положення, заспокойтеся, забудьте про всі свої проблеми і уявіть, як під час заняття будуть йти зайві кілограми.

Тепер не поспішаючи робимо глибокий і затримуємо дихання на п'ять секунд, після чого повільно видихаємо і знову затримуємо дихання на п'ять секунд. Кількість повторів – 8 разів.

Вправа №2

Втягуємо живіт і намагаємося вдихнути якомога глибше. Затримуємо дихання на три секунди і починаємо поступово видихати за допомогою носа, роблячи це різко й уривчасто.

Під час видиху дуже важливо працювати животом: поперемінно розслабляючи і напружуючи його м'язи. Кількість повторів – не менше 20 разів на протязі всього дня.

Вправа №3

Завдяки даній вправі можна дуже швидко підтягти обвислі і розслаблені м'язи живота. Для його ефективного виконання необхідно присісти в крісло і напружити випрямлену спину. Ноги згинаємо в колінному суглобі так, що кут між стегном і ікрою був 90°.

Тепер починаємо повільно вдихати за допомогою м'язів живота, а на видиху розслабляємо живіт. Кількість повторів – починаємо з 10 разів і поступово додаємо кількість разів, поки воно не досягне 40.

Вправа №4

Лягаємо на рівну і тверду поверхню і згинаємо ноги в колінному суглобі до тих пір, поки стопи не будуть повністю стояти на поверхні. Кладемо праву долоню на груди, а ліву – на живіт. Робимо глибокий вдих і розправляємо грудну клітку, намагаючись при цьому максимально втягнути живіт, притискаючи її рукою. Після цього робимо все в точності до навпаки – на видиху вип'ячуємо живіт і випускаємо повітря, придавивши правою рукою грудну клітку. Кількість повторів – від 5 до 10 разів.

Для виконання цих вправ знадобиться всього 15 хвилин і мінімум ваших зусиль. Результати не змусять довго чекати: через кілька місяців регулярних занять ви станете власницею красивою і підтягнутою фігури, а зайві кілограми зникнуть, як ніби їх і не було.

Бажаємо вам успіхів, міцного здоров'я та гарних форм!

Читай також: