Дихальна гімнастика, як спосіб поліпшення перебігу вагітності і пологів

Будучи вагітною, кожна жінка всіляко готує свій організм і тіло перед пологами. Процес появи маленького чоловічка на цей світ – це дуже складний момент у житті кожної вагітної жінки, тому дуже важливо підготуватися до цієї події як морально, так і фізично, щоб під час пологів організм і тіло майбутньої мами були повністю готові перенести всі ті навантаження, які передбачені цим процесом.

На сьогоднішній день для майбутніх мам існує маса варіантів для того, щоб привести своє тіло в порядок перед цим справді щасливим моментом – фітнес для вагітних, йога, плавання, аквааеробіка, плавання з дельфінами і т. п. Нам, порівняно з нашими мамами та бабусями, дуже пощастило, оскільки в їх час про таке навіть і не чули.

Однак здавна існує ряд спеціальних дихальних вправ, завдяки яким жінки могли пережити всі ті хворобливі відчуття під час пологів набагато легше і швидше. Саме дихальна гімнастика для вагітних дозволяє поліпшити загальний стан майбутньої мами протягом всієї вагітності, а так само під час пологів.

Яка користь дихальної гімнастики для майбутньої мами і її дитини?

Чи знаєте ви, що правильне дихання відіграє важливу роль у становленні здоров'я людини. Майбутня мама просто зобов'язана постійно дотримувати правильний темп і ритм дихання, оскільки кожен триместр вагітності характеризується споживанням великої кількості кисню.

Користь дихального заходи для мами і її майбутнього малюка:

  1. Дотримуючись правильне дихання, вагітна жінка може вплинути на нормалізацію роботи серцево-судинної системи, знімаючи зайве навантаження. До того ж, ця техніка допоможе навчитися правильно дихати під час пологів, що важливо для цього процесу.
  2. Третій триместр вагітності завжди обумовлюється споживанням кисню в кілька разів більше, ніж протягом перших двох триметров. Тому дихальна гімнастика для вагітних просто необхідна жінкам, які готуються в недалекому майбутньому стати мамами.
  3. Завдяки дихальної гімнастики, забезпечується надходження необхідної кількості кисню в головний мозок малюка під другий та третій триместр вагітності, що дозволяє уникнути різних патологій під час пологів і подальшого життя дитини.
  4. Якщо навчитися правильно дихати, то це допоможе:
    • знизити токсикоз у перший триместр вагітності;
    • поліпшити роботу серцево-судинної системи;
    • зняти напругу і розслабитися;
    • позбутися від головного болю, який супроводжує» багатьох вагітних жінок в перший триместр, а іноді і всю вагітність.
  5. Дихальні вправи допомагають зняти підвищений тонус матки в перший і другий триместр вагітності.
  6. Виконуючи дихальні вправи протягом всієї вагітності, під час пологів майбутня мама зможе дихати більш сконцентровано, а також знизити ризик отримання яких-небудь травм в період пологів.
  7. Дихальна гімнастика Стрельникової для вагітних допомагає нормалізувати артеріальний тиск, позбавити від передпологовій депресії та зняти втому.
  8. Приділяючи занять трохи часу 3-4 рази на тиждень, можна навчитися розслабляти черевні м'язи і м'язи тазу, що допомагає під час пологів повноцінно розкриватися матці, прискорюючи весь процес пологової діяльності.
  9. Займатися можна в будь-який час доби, не витрачаючи при цьому коштів (якщо звичайно не відвідуватися спеціальні курси).
  10. Ця дихальна система занять не має абсолютно ніяких недоліків, оскільки її дія спрямована виключно на підтримку здоров'я.

Приступати до дихальної гімнастики можна тільки після консультації зі своїм лікарем. Тільки кваліфікований фахівець може давати рекомендації для займаються вагітних жінок.

Як правило, займатися вправами такого роду можна вже в перший триместр вагітності. Це допоможе навчитися правильно дихати для забезпечення свого організму і організму майбутньої дитини киснем, а також підготує майбутню маму перед пологами.

Принципи правильного виконання дихальної гімнастики

Перед виконанням гімнастики такого роду спершу необхідно ознайомитися з правилами проведення заходу.

Для того щоб навчитися правильному диханню слід лягти на спину і злегка зігнути ноги в колінному суглобі. Тепер вдихаємо носом повітря, а видихаємо через рот. Дуже важливо навчитися набирати повітря не в легені, а в живіт. вдихнувши повітря, постарайтеся затримати дихання на протязі однієї хвилини. Якщо у вас не вийде це зробити, то тримаємо повітря рівно стільки, скільки у вас вийде. Після цього поступово видихаємо повітря.

На перших заняттях цю вправу слід виконати три рази. З часом кількість вправ за один підхід має бути не менше п'яти. У загальній складності на протязі усього дня слід зробити не менше двадцяти повторів. І тільки після того, як ви з легкістю будете дихати таким чином лежачи на спині, можна спробувати виконувати їх з положення стоячи і сидячи.

Навчившись такий дихальної техніки, ви зможете з легкістю займатися в будь-якому місці і в будь-який час: при перегляді свого улюбленого серіалу, на прогулянці тощо Виробивши стійку звичку до диафрагмальному диханню, можна спробувати прискорити вправи.

Все що для цього потрібно, це підрахувати кількість вдихів і видихів, зроблених вами на протязі однієї хвилини, а потім поступово збільшувати цю цифру. У підсумку ви повинні освоїти виконання глибокого і ритмічного дихання, яке можна виконувати з різною швидкістю. Саме таке дихання використовується на першому етапі родової діяльності.

Всі перераховані вище рекомендації допоможуть освоїти дихальну техніку в домашніх умовах.

Перелік дихальних вправ

Пропонуємо вашій увазі найбільш поширені види дихальних вправ.

Техніка грудного дихання

Кладемо праву руку на груди, а ліву – на живіт, вдихаємо на повні груди і видихаємо. Тепер вдихаємо повітря через ніс і намагаємося набрати його в легені, а не в живіт, так, щоб ліва рука залишалася нерухомою.

Права ж рука навпаки, повинна підніматися під час вдих. Затримуємо дихання на стільки, наскільки у вас вийде, після чого слід дуже повільно видихнути.

Техніка дихання з затримкою

Робимо вхід через ніс і затримуємо подих рівно на десять секунд, після чого різко видихаємо через рот. Новачкам можна починати з п'яти таких вправ, але в ідеалі необхідно робити двадцять повторів.

Ця вправа допоможе позбутися від токсикозу в перший триместр вагітності.

Освоюємо техніку поверхневого дихання

Дихаємо часто і ритмічно так, що б живіт залишався нерухомим. Повітря потрібно вдихати в легені. Перед виконанням цієї вправи небажано що-небудь їсти.

Як правило, повинно вийти як мінімум 30 вдихів-видихів за 60 секунд.

Вчимося дихати переривчасто

Злегка відкриваємо рот і высовываем язичок. Всі вдихи і видихи повинні супроводжуватися звуком. Ця вправа нагадує дихання собаки.

За одну хвилину необхідно зробити 60 вдихів-видихів.

Вчимося дихати м'язами черевної порожнини

Кладемо праву руку на груди, а ліву – на живіт. Перед початком необхідно видихнути все повітря з легенів. Тепер вдихаємо через ніс, так, щоб права рука залишалася нерухомою, а ліва піднімалася.

Затримуємо дихання на 20 секунд, після чого поступово видихаємо через рот.

Освоюємо техніку повного дихання

Спершу робимо видих, а потім вхід. Дуже важливо вдихати поступово, піднімаючи при цьому живіт, а після і грудну клітину. По закінченню вдиху затримуємо дихання на п'ять секунд, після чого не поспішаючи видихаємо через рот. Спочатку повинна опускатися грудна клітка, а вже потім живіт. Ця вправа може викликати легке запаморочення, тому небажано робити його більше чотирьох разів.

Перебуваючи в положенні, робіть дихальну гімнастику щодня, не лінуйтеся, оскільки це допоможе вам поліпшити стан свого здоров'я протягом всієї вагітності і полегшити протікання переймів під час пологової діяльності. Доведено, що вміння контролювати власне дихання, допомогло багатьом дівчатам послабити больові відчуття в період пологів.

Щиро бажаємо вам успіхів у всіх ваших починаннях та міцного здоров'я!

Читай також: