Допомога експерта в спалюванні жиру – вправи Даші Лисичкиной

Жиросжигающая тренування розробляється таким чином, щоб задіяти різні системи організму: дихальну, серцево-судинну, опорно-рухову. Дарина Лисичкіна створила цілий комплекс, який допоможе повним людям скинути зайву вагу.

Регулярні заняття дозволять вже через пару тижнів помітити приємні зміни у своєму тілі. Вправи не викликають сильної втоми, болі в м'язах і суглобах, тому з ними впорається будь-яка представниця прекрасної статі. Але на легкий шлях теж сподіватися не варто.

Хто така Дар'я Лисичкіна?

Дарина Лисичкіна – відомий тренер з фітнесу і фахівець в області правильного способу життя. Вона є автором книги і розробником великої кількості видеотренировок різного спрямування.

Дівчина з дитинства захоплювалася спортом, але в один момент зробила свій вибір – почала займатися танцями. Після навчання в Московському педагогічному університеті ім. Н. К. Крупської (факультет фізичної культури), Асоціації Професіоналів Фітнесу та інституті пілатесу Дарина почала розробляти авторські методики. Вони ґрунтувалися на принципах пілатесу, класичного балету і бойових мистецтв.

Вправи для спалювання жиру

Тренування від Дар'ї Лисичкиной спрямована на розщеплення не тільки жирів, але ще і вуглеводів. Заняття зроблять талію тонкою, а сідниці пружними, без задіяння спеціального обладнання.

Курс триває близько 45 хвилин і складається з п'яти етапів:

  1. Розминка.
    Тут необхідно виконувати дихальні вправи. Лисичкіна пропонує реалізувати техніку восьми нахилів, що допомагає підготувати організм до подальшої навантаженні.
  2. Кардіотренування.
    Вона включає в себе удари і махи ногами, виконані в різних варіаціях. Передбачено велику кількість повторень, необхідних для розігріву кожного м'яза. Вже з цього моменту жиросжигающая тренування починає проявляти себе в повній мірі. Після кардіо треба зробити невелику розтяжку.
  3. Робота над талією.
    Цей етап спрямований на зміцнення м'язового каркаса. Вам доведеться зробити різні варіанти планки – універсального вправи для зміцнення м'язів очеревини, косих м'язів живота і м'язів спини. Завдання краще виконувати на килимку. Якщо надмірна вага або болю вам заважають, краще втратити або полегшити етап.
  4. Опрацювання всіх м'язів тіла.
    Сюди включені вправи для стегон і сідниць.
  5. Заминка.
    Останнім етапом комплексу Лисичкиной є розтяжка. Потягування м'язів і сухожиль дозволяє позбавитися від втоми і досягти стану повного розслаблення.

Тренування повинна робитися щодня, і тоді вона принесе результати.

Важливі рекомендації

Дарина радить переходити на правильне харчування. Слід приймати з їжею не більше 150 г білків і 20 г жирів рослинного походження. Тваринні жири слід обмежити. Збагатите меню свіжими фруктами і овочами по сезону, кашами.

Їжте невеликими порціями і пийте не менше 1,5-2 л чистої води.

Читай також: