Дієта Катерини Мірімановою або «Як схуднути на 60 кілограм?»

На сьогоднішній день існує маса різних дієтичних систем харчування, які допомагають позбавитися від зайвої ваги. Але, незважаючи на їх різноманіття, домогтися бажаного результату виходить не у кожної жінки, оскільки не всі з нас можуть з легкістю відмовитися від тих або інших продуктів харчування. Додатково до всього, на відвідування тренажерних залів чи фітнес-центрів у нас не завжди є вільний час, або ж на це є безліч відмовок.

Виявляється, щоб стати щасливою власницею красивих форм і згодом не «повернутися» до колишніх, зовсім не потрібно дотримуватися суворої дієти і «орати» до сьомого поту в спортивному залі. Отримати потрібні результати, тобто красиву, струнку й підтягнуту фігуру, може кожна з нас, жінок, при цьому, не витрачаючи багато часу.

Все, що потрібно для цього зробити, так це відкоригувати свою систему харчування, використовуючи дієту Катерини Мірімановою, яка носить гучну назву «Дієта Мінус 60». Хіба не про це мріє кожна з нас? Дієта «Мінус 60» Каті Мірімановою спрямована на коригування форм з мінімальними зусиллями тих, хто худне.

Система живлення Катерини Мірімановою

Зовсім недавно автор цього методу схуднення сама ставилася до категорії людей, які були не в силах відмовитися від улюблених продуктів харчування. Саме це і стало для Катерини Мірімановою поштовхом для створення системної дієти Мінус 60», яка не передбачає повну відмову від своїх «смачненького». «Як так?» — запитаєте ви. І це дуже правильне запитання для всіх охочих позбавитися від зайвої ваги.

Але про це трохи пізніше. Хотілося б відзначити той факт, що дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановою допомагає благополучно розпрощатися не з двома-п'ятьма кілограмами, а набагато більше – мова йде про цифру 60. Так, щоб досягти такого ефекту, необхідно намагатися не день чи тиждень, а як мінімум місяць, але, повірте, це того варто, щоб через місяць ви подивилися на себе красиву і зрозуміли, що ваші зусилля не пройшли даремно.

Насправді дієта Мірімановою «Мінус 60» — це не зовсім дієта, а спеціальна система, заснована на принципах правильного харчування, яка цілком може стати життєвою звичкою.

На чому побудована дієта Мірімановою?

Для того, щоб цей метод схуднення став для вас максимально ефективним, необхідно дотримуватися загальних правил і рекомендацій, які описані трохи нижче.

Принципи дієтичної системи «Мінус 60» Катерини Мірімановою:

  1. Ця система приваблива тим, що вона не вимагає повної відмови від улюблених продуктів харчування. Їсти можна все, що ви любите, причому кожен день, але тільки в обмеженій кількості. Про які цифри йдеться, ми розповімо трохи пізніше.
  2. Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку, і навіть більше, він повинен бути ще і щільним, оскільки всі з'їдені калорії будуть витрачатися протягом всього дня для підтримки повноцінної вироблення енергії. Ви не хочете їсти? Випийте чашечку кави або зеленого чаю з бутербродом – цього буде цілком достатньо, щоб «розбудити» ваш організм і привести в дію його обмінні процеси, що, у свою чергу, дуже важливо для будь-дієтичної системи живлення.
  3. До 12-00 можна їсти все, що ви хочете (природно дотримуючись заходів). Для тих людей, які пізно лягають і пізно встають, можна їсти все до 14-00.
  4. Якщо ви ласун обмежувати себе в цьому не варто, виключаючи зі свого щоденного меню солодощі, але постарайтеся звести їх до споживання розумним порціях. До того ж, їсти солодке, борошняне і картоплю необхідно з урахуванням попереднього правила.
  5. Незважаючи на те, що дієта Катерини Мірімановою «Мінус 60» не передбачає відмову від солодкого, обмежити вживання цукрового піску все ж варто. Наприклад, ви звикли в чашечку чаю класти пару чайних ложок цукру, а відповідно до цієї системи схуднення вам потрібно буде пити чай з однією ложечкою цукру. Скорочення даного продукту харчування тільки позитивним чином позначиться на роботі організму, адже всім відомо, що в сахарі містяться порожні калорії, які відкладаються на стегнах, сідницях, талії та животі.
  6. Якщо ви любите іноді випити келих солодкого або напівсолодкого вина, то доцільно буде його замінити сухим або напівсухим. Це ж стосується і шоколаду: в меню можна включати переважно чорний, гіркий і натуральний шоколад.
  7. Різноманітне меню – це 60% успіху дієтичної системи «Мінус 60» Катерини Мірімановою. Якщо ви звикли їсти багато картопельки і макаронних виробів, то рекомендується частково замінити ці продукти харчування крупами, які стануть відмінним гарніром до кожної страви.
  8. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за шість годин вечора. Для людей, які пізно лягають спати, цю межу можна зрушити на пару годин. Як правило, вечеря повинна складатися з легкої їжі, такої як йогурт, круп'яні кашки, овочі і фрукти.
  9. Сіль – це один з продуктів харчування, що забороняється практично кожної системою схуднення, але дієта Мірімановою «Мінус 60» дозволяє вводити в своє меню даний продукт. З часом, рекомендується замінити звичайну кухонну сіль морську, і знизити її кількість до двох, максимум п'яти грам в день.
  10. Порція їжі не повинна бути більше розміру вашої долоні. Що стосується частоти прийому їжі, то повинно бути три основних та два додаткових, у вигляді перекусів.
  11. Спорт, спорт і ще раз спорт. Система схуднення Катерини Мірімановою повинна обов'язково підкріплюватися активними фізичними навантаженнями. Рекомендується проводити тренування кожен день, і для того, щоб вага не тримався на одному рівні, достатньо чотирьох занять у тиждень.
  12. «Мінус 60» — це досить значні цифри, тому, якщо ваша мета – скинути не пару кілограм, а десять, а то й усі п'ятдесят, то незабутній про догляд за шкірою, яка при позитивному ефекті даної системи харчування буде обвисати, як би ви того не хотіли.
  13. Що стосується водного режиму, то тут вже як вам захочеться. Згідно правил здорового харчування, необхідно вживати щодня не менше півтора літрів чистої води. Але, якщо ви відчуваєте, що не хочете пити, то і не варто себе змушувати робити це через силу.
  14. Під час приготування будь-якого блюда не бажано його пробувати, як це відбувається практично в кожної господині.
  15. Система схуднення Мінус 60» від Катерини Мірімановою категорично забороняє використання будь-яких розвантажувальних і моно днів, оскільки вони будуть лише сповільнювати обмінні процеси, даючи жирів спакойненько відкластися в самих затишних місцях.

Переваги та недоліки цього методу боротьби із зайвою вагою

Кожна система схуднення має свої плюси і мінуси, і дієта Каті Мірімановою не виняток.

Переваги даної системи схуднення:

  • немає потреби підраховувати витрати калорій на кожен день і пити воду у великих кількостях;
  • до полудня в меню можна вводити абсолютно всі продукти харчування;
  • організм не піддається жорсткому пресингу і додатково не потребує будь-яких вітамінах і мікроелементах, оскільки вони потрапляють в нього разом зі збалансованою і різноманітною їжею;
  • відсутність підготовчого періоду та виходу із системи дієтичного харчування;
  • починати і завершувати цю систему харчування можна в будь-який момент;
  • відсутність вікових обмежень.

Що стосується зворотної сторони монети, то ця дієтична система має наступні недоліки:

  • заборона на вживання їжі після шести годин вечора може спровокувати застій жовчі;
  • відсутність ендогенних білків може викликати проблеми в роботі ендокринної і серцево-судинної системи;
  • велика кількість вуглеводів, які містяться у сніданку, підвищує ризик виникнення цукрового діабету.

Так само варто відзначити, що існує група людей, яким вкрай небажано використовувати цю дієту для схуднення:

  • період виношування дитини;
  • лактаційний період і перший місяць після його закінчення;
  • цукровий діабет;
  • відсутність жовчного міхура;
  • які-небудь порушення в роботі серцево-судинної системи та органів шлунково-кишкового тракту.

Як би те ні було, перед використанням будь-якого методу боротьби із зайвими кілограмами необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, щоб уникнути негативних наслідків системи.

Що можна їсти, а від чого слід відмовитися згідно нашій системі?

Таблиця, що наведена трохи нижче, містить у собі список дозволених і заборонених продуктів харчування.

Завдяки їй можна швидко зорієнтуватися і скласти самостійно зразкове меню на тиждень, так і на цілий місяць.

Перелік дозволених продуктів Перелік заборонених продуктів
Яблука Ріпчаста цибуля Жирна кисломолочна продукція Горілка
Сливи (не більше однієї жмені) Зелень Вершки Коньяк
Ківі Гречана крупа Згущене молоко у великій кількості Різноманітні алкогольні коктейлі
Лимони Рисова крупа Картопля (у великих кількостях) Копчені, пересолені і мариновані продукти
Апельсини Ячмінь Зелений горошок Покупної йогурт з добавками
Грейпфрути Курячі яйця (не більше одного на добу) Баклажани Снеки
Кавун, диня (не більше 1/4 плода за добу) Телятина, яловичина, куряче філе, свиняча вирізка (нежирних сортів), м'ясо кролика Кукурудза Гострі соуси
Морепродукти Сир Бобові Чай чорний
Нежирні кисломолочні продукти Домашній йогурт Гарбуз Газовані напої
Всі види капусти Кава Гриби Покупні соки і різні нектари
Томати Чай зелений Авокадо Солодке і напівсолодке вино
Топінамбур Вода без газу Напівфабрикати Шампанське
Кабачки Свіжовичавлені соки Ковбаса Сири з підвищеною жирністю
Огірки Сухе і напівсухе вино Сосиски Домашній сир і сметана
Солодкий перець Компоти і киселі з натуральних фруктів Пиво Незбиране молоко

Меню на сім днів

Система харчування за методом Катерини Мірімановою – це всього лише приблизне меню, яке розраховане на один тиждень.

День перший

  1. Сніданок – відварене яйце, пара томатів, чашечка кави, бутерброд з вершковим маслом і шматочком сиру.
  2. Обід – курячий бульйон, салат, приготований зі свіжих овочів, склянка свіжовичавленого соку.
  3. Вечеря – шматок риби, приготований на пару або на грилі і чашка зеленого чаю. При бажанні можна замінити рибу вареними креветками, а чай – келихом сухого вина.

День другий

  1. Сніданок – гречана каша з шматочком шинки, склянку свіжовичавленого соку і булочка (згідно системі, краще з висівками).
  2. Обід – суп, приготовлений на курячому м'ясі з додаванням овочів, тушкована капуста, чашка зеленого чаю.
  3. Вечеря – запіканка з сиру і моркви, яблуко, склянка мінеральної води без газу.

День третій

  1. Сніданок – омлет з додаванням овочів і зелені, чашка зеленого чаю, бутерброд з вершковим маслом і шматочком сиру.
  2. Обід – борщ, овочеве рагу і чашка зеленого чаю. При бажанні можна з'їсти на обід порцію суші з рибою.
  3. Вечеря – голубці, приготовані з капусти, рису, болгарського перцю і моркви, стакан кефіру.

День четвертий

  1. Сніданок – вівсяна каша з додаванням горіхів і сухофруктів, 10 грамів чорного шоколаду і чашка кави.
  2. Обід – різотто або порція теплого салату з зеленої сочевиці, гарбуза і болгарського перцю, чашка фруктового киселю.
  3. Вечеря – склянка домашнього йогурту з додаванням цукатів, ківі і чашка зеленого чаю, дозволеного системою.

День п'ятий

  1. Сніданок – картопляне пюре з вареним курячим філе, домашній компот.
  2. Обід – суп з овочів та курячого філе без додавання картоплі, салат з овочів і склянку свіжовичавленого соку.
  3. Вечеря – запіканка з кабачків, цвітної капусти, броколі, болгарського перцю і цибулі порею, чашка фруктового киселю.

День шостий

  1. Сніданок – шматочок лепешняку, политий домашнім киселем або медом, чашка зеленого чаю.
  2. Обід – вінегрет і склянку свіжовичавленого соку.
  3. Вечеря – запіканка з кабачків і м'ясного фаршу, чашка зеленого чаю.

День сьомий

  1. Сніданок – молочна рисова каша, жменя печива і чашка кави.
  2. Обід – овочева запіканка і шматочок риби, приготованої на пару, склянку фруктового киселю.
  3. Обід – відварна телятина, стаканчик домашнього йогурту і трав'яний чай.

Якщо ж ви хочете продовжити дієту, то можете самостійно скласти меню на місяць, в чому вам допоможе таблиця дозволених продуктів і почуття міри.

Що думають про цю дієту фахівці?

На думку дієтологів, дана система харчування переноситься досить легко. Дотримуватися її можна не тільки кілька тижнів, а і місяць, і навіть все своє життя. Найбільш суворий момент в дієті – це заборона на вживання їжі після 18-00, але трохи зусиль –і це переходить у звичку.

Дієта ефективна, але приміряти джинси на пару розмірів менше можна буде мінімум через один місяць, оскільки організму потрібно час на те, щоб перебудуватися на новий ритм і режим життя.

Під час дієти по системі варто приділяти більше часу фізичної активності, тому як втрата води може призвести до в'ялості м'язових тканин і шкірних покривів.

Деякі кваліфіковані фахівці настійно рекомендують замінити насичені сніданки круп'яними кашами. Але знову-таки, все це залежить від організму людини.

І пам'ятайте, що все залежить тільки від вас і від вашого прагнення стати ще красивіше. Щиро бажаємо гарних форм і міцного здоров'я!

Читай також: