Ефективні способи розгону метаболізму

Прискорити обмін речовин в організмі – означає стати на кілька кроків ближче до стрункої фігури. Для того щоб метаболізм працював на вас, не обов'язково вдаватися до послуг дієтологів, тренерів і новомодних клінік. В домашніх умовах можна добитися чудового результату.

Секрет успіху полягає в комплексному підході. Це правильне харчування і посилений прийом окремих продуктів, поєднання силових і кардионагрузок, масаж і інші види зовнішнього впливу на метаболізм. За бажанням людина може вживати спеціальні таблетки або коктейлі для прискорення обміну речовин.

Загальні принципи харчування для розгону метаболізму

Вам доведеться відмовитися від шкідливої їжі. Основу харчування повинні складати здорові продукти, особливо з так званої «негативною калорійністю». До них належать усі зелені овочі (брокколі, спаржа, капуста, цукіні) і деякі фрукти (яблуко, лимон, манго, полуниця, мандарини). Натуральні трави та спеції теж допомагають прискорити обмін речовин в організмі.

Щоб схуднути, треба харчуватися за такими правилами:

  • Відразу після пробудження випивайте 2 склянки чистої води маленькими ковтками. Якщо немає проблем з ШКТ, додайте туди меду, лимонний сік і імбир. Ці продукти сприяють нормалізації метаболізму, підвищують імунітет і приводять організм в тонус.
  • Сніданок обов'язковий. Він дає необхідну кількість енергії на весь день і не допускає вечірній «жор». Ідеальний варіант для сніданку – каші, овочі, фрукти. За 20 хвилин до прийому їжі випийте склянку води. Потім рідину дозволена тільки через 1-2 години. Це забезпечить легке перетравлювання, запобіжить тяжкість і здуття живота, допоможе нормального метаболізму. Пийте прохолодну воду, оскільки на її обігрів організм теж витрачає калорії.
  • Кількість прийомів їжі – 5-6. Їсти часто, але мало, ви не перевантажуєте ШКТ і забезпечуєте почуття насичення. Через 2-3 години голод ще не надто сильний, що запобігає переїдання. Навіть якщо їсти не хочеться, все одно треба це зробити. Шлунок поступово буде зменшуватися в розмірах, і з часом ви помітите, що не потребу в більшій кількості їжі, а обмін речовин значно прискорився.
  • Готуйте на пару або в духовці. Ідеально вживати продукти сирими, але в деяких випадках це неможливо. Намагайтеся піддавати їх короткою термообробці. Важливо, щоб вони зберігали свою структуру і трохи хрустіли, так залишаться корисні речовини.
  • Не знижуйте калорійність денного раціону нижче базової, тобто необхідної для підтримання природних процесів метаболізму в організмі. Якщо тілу не вистачає енергії, воно переходить в режим тотальної економії і віддає «нажите» дуже повільно. Радимо розрахувати добову калорійність, виходячи з індивідуальних параметрів, і не відступати від даного числа.

Цей крок дозволить прискорити обмін речовин на 5-10%.

Суперфуд для швидкого метаболізму

Які продукти мають здатність прискорювати обмін речовин?

Ми наведемо десятку лідерів, про яких не варто забувати, якщо ви хочете схуднути:

  1. Червоний перець.
    Активна речовина капсаїцин стимулює циркуляцію крові, а заодно і метаболізм. Протягом трьох годин після прийому пекучого овоча ваш обмін речовин на 25% спритніше.
  2. Кава.
    Одна чашка ароматного напою багата 200 мг кофеїну. Якщо ви вип'єте 3 чашки кави протягом дня, то прискорите метаболізм на 5%. Однак це максимальна доза. Щоб схуднути, приймайте кави без цукру і вершків.
  3. Зелений чай.
    Наявність кофеїну і катехінів роблять продукт одним з найбільш ефективних для схуднення. Три чашки зеленого чаю, завареного по другому колу, піднімуть швидкість метаболізму на 4,8%. Напій також збільшує масу жиру, яка буде використовуватися як енергетичне паливо.
  4. Білкові продукти.
    На перетравлення протеїнової їжі організм витрачає набагато більше зусиль, ніж на прості вуглеводи і жири. Американські дієтологи стверджують, що процес розщеплення білків збільшує енерговитрати організму практично в два рази. За інформацією датських вчених, заміщення вуглеводів протеїнами на 20% на постійній основі підвищує швидкість спалювання калорій на 5%, а значить і метаболізм.
  5. Вуглеводи+клітковина.
    Як сахаридів служать цільнозернові продукти, наприклад, вівсяна каша і коричневий рис. Їжте їх з продуктами, багатими клітковиною, і ви підтримаєте стабільний рівень інсуліну протягом кількох годин. Якщо цей показник в нормі, швидкість обміну речовин збільшується на 10% і більше.
  6. Брокколі.
    Цей овоч багатий кальцієм, який сприяє зниженню маси тіла. Ще в ньому достатньо вітамінів А і С, фолієвої кислоти, клітковини і потужних антиоксидантів. Вмикайте капусту в раціон, якщо хочете швидко схуднути і поліпшити метаболізм.
  7. Спеції.
    Кориця і часник є відомими народними засобами для розгону метаболізму. Інші гострі прянощі – насіння гірчиці, чорний перець, імбир теж дають дуже хороші результати. Якщо ви будете вживати ці спеції кожен день, зможете за 24 години спалювати додатково 1000 ккал!
  8. Цитруси.
    В даній категорії слід виділити грейпфрут – улюблений помічник всіх, хто стежить за своєю фігурою. Не відмовляйте собі в лимоні і памелі. У них зосереджено велику кількість аскорбінової кислоти, яка регулює інсулінові скачки і метаболізм.
  9. Продукти-лідери за вмістом кальцію.
    Достатня кількість макроелементи, в даному випадку це 1200-1300 мг/день, дозволяє втрачати вагу в два рази швидше. Сир, кефір, йогурт, бринза та інші молочні продукти повинні обов'язково бути присутніми в меню. Але найбільше кальцію міститься в насінні маку і пармезані.
  10. Яблучний оцет.
    Одна столова ложка цього продукту, випита перед кожною трапезою, дозволить схуднути і поліпшити обмін речовин. Розбавте його водою, якщо смак дуже неприємний. Вживайте суміш через трубочку, щоб не пошкодити зубну емаль.

Ще трохи про метаболізмі

Зазначені продукти розженуть ваш обмін речовин, але не до межі. Крім них теж треба чимось харчуватися. Ми радимо включати в меню тунця, форель, скумбрія і оселедець. Урізноманітнюють раціон кальмари і креветки. Щоб забезпечити достатню кількість корисних ліпідів, їжте будь-які горішки, лляні насіння і приймайте риб'ячий жир в капсулах. Омега-3 кислоти регулюють обмін речовин і дозволяють зберегти молодість.

Не забувайте про рідку їжу – супи. Робіть овочеві та м'ясні бульйони. Поєднання твердих і рідких продуктів благотворно впливає на апетит і сприяє спалюванню жиру і метаболізму. Крем-суп дозволяє зберегти почуття ситості на 2-3 години. Щоб схуднути, щодня з'їдайте одну тарілку супу.

Кокосове молоко забезпечує організм особливими жирами, які трансформуються не так, як інші. Вони відразу надходять у печінку і перетворюються в енергію, необхідну для м'язової тканини і внутрішніх органів.

Збагатіть своє меню бобовими продуктами, які є джерелом рослинного білка і клітковини. Достатня кількість вітамінів групи В дозволить уникнути стресів, зниження м'язової маси і погіршення нервової діяльності. Як результат – метаболізм стане досить швидким, щоб спалювати жир без особливих зусиль.

Їжте здорові продукти по сезону, і ви не тільки прискорите обмін речовин, але ще й уникнете ряд захворювань.

Фізичні навантаження

Силовий тренінг

Кожні 10 років метаболізм стає повільніше на 2-4 %, що пов'язано із втратою м'язової тканини. Остання є активним споживачем енергії, навіть коли людина знаходиться у стані спокою. Напрошується висновок: щоб схуднути, потрібно розвивати мускулатуру.

Допоможуть в цьому силові або аеробні тренування. Максимальна тривалість заняття – 60 хвилин. Група м'язів або один м'яз повинні перебувати під навантаженням 40-60 сек.

Найбільш ефективними вправами для метаболізму є випади, присідання, віджимання і прес. Якщо у вас є гантелі, чудово! З ними можна виконувати цілу програму тренувань, яка дозволяє опрацювати практично кожен м'яз. Під час навантажень ви будете спалювати відносно небагато калорій. Але протягом 12 годин після заняття обмін речовин залишається досить швидким, що передбачає розщеплення жирової маси і схуднення.

Метаболічний тренінг ефективно прискорює обмін речовин. Він починається з невеликої кардиоразминки в середньому темпі. Потім необхідно виконати цикл функціональних вправ.

Підійдуть ті, про яких ми писали вище. Одному завданню приділіть 20 с, а потім 10 сек відпочивайте. Потім 30 сек виконуйте інша вправа, і знову 10 сек відпочивайте. Обов'язково чергуйте тимчасові інтервали (20-30 с), щоб м'язи не звикали до навантаження. Подібне заняття прискорює метаболізм на 15-20%.

Аеробні вправи

Кардионагрузки теж гарні для метаболізму. Вони насичують тканини киснем, при достатку якого всі процеси обміну речовин відбуваються швидше. Необхідно займатися мінімум 30 хвилин (якщо мова йде про стандартну тренуванні) з частотою серцевих скорочень 60-80% від максимально допустимої. ЧСС розраховується так: 220 мінус вік.

Найбільш ефективними для розгону метаболізму вважаються циклічні тренування на все тіло. Схема така: інтенсивне вправа (20-30 сек.) – пауза (10 сек.).

І так кілька кіл з різними вправами. Зазвичай кількість сесій не перевищує шести. Високоінтенсивний інтервальний тренінг може тривати всього 7-10 хвилин, але після нього протягом 36 годин метаболізм досить швидкий.

Тут треба поєднувати силові і кардіовправи. Різні стрибки, махи, біг на місці, присідання, випади з вистрибуванням та інші подібні вправи забезпечать вам хороший обмін речовин. Таке тренування прирівнюється до 1-1,5 години бігу чи їзди на велосипеді.

Препарати для прискорення метаболізму

Якщо ви вважаєте, що правильного харчування і фізичних навантажень недостатньо, можете приймати спеціальні таблетки. Їх активними компонентами повинні бути: кофеїн, L-тироксин, добавки хрому та інші. Це синтетичні препарати.

Серед Бадів слід зазначити таблетки «Ліда». В їх склад входять натуральні екстракти рослинного походження, зокрема, плоди гуарани, коли, гарцинії, колеуса, пории кокосовидной. Спільна дія цих та інших допоміжних речовин, що забезпечує швидке насичення і прискорює метаболізм.

Таблетки «Турбослім Альфа-ліпоєва кислота і L-карнітин» забезпечують відмінну роботу ферментів, які розщеплюють білки, жири і вуглеводи, нормалізують цукор в крові і в цілому покращують якість обміну речовин.

Активні добавки ‒ стимулятори, термогеники, деякі гормони ‒ також допомагають досягти розгону метаболізму. Але самостійно їх собі не призначайте!

Інші рекомендації

Досягти кращого ефекту допоможе дотримання наступних порад:

  • Спіть не менше 8 годин на добу, але не більше 9. Бажано лягати до 22.00, щоб сон був повноцінний. Також непогано вдень подрімати 30-40 хвилин.
  • Робіть самомасаж або зверніться за допомогою до професіонала. Дана процедура розганяє кров і покращує відтік лімфи. Якщо робити глибокий масаж з гелем, то в шкірі прискорюється обмін речовин.
  • Хоча б раз на кілька місяців ходите в лазню. Пар розігріває все тіло, відкриває пори і сприяє виходу бруду з глибоких шарів шкіри. Після лазні ви відчуєте легкість і бадьорість, а метаболізм прискориться.
  • Частіше гуляйте на свіжому повітрі, проводите терапію аромамаслами, не піддавайтеся стресу і приймайте контрастний душ!

Цей комплекс має стати способом життя. Він допоможе розігнати обмін речовин, сформувати красиву фігуру і підтримувати її в такому стані ще багато років.

Читай також: