Ефективна дієта для представників сильної статі

Спортивна фігура – межа мрій багатьох людей, особливо чоловіків. Здавалося б, дієта більше відноситься до єпархії жінок. Але сучасний світ перевернув колишні уявлення про схуднення. Багато чоловіки мають потребу в даному напрямку не менше жінок, адже їх також лякає вид обвислого живота.

Слід зазначити, що дієти, розроблені спеціально для чоловіків, існують вже давно, просто вони менш популярні, оскільки чоловіче населення не настільки прискіпливо до свого зовнішнього вигляду. Але все ж існують серед чоловічого населення і ті, хто знаходить привід для перегляду свого щоденного раціону.

Дієта для сильної статі

Зробити крок назустріч здоровому харчуванню чоловікові набагато складніше, ніж жінці. Їм досить складно відмовитися від смачної їжі. До того ж їх зовсім не бентежить, що звисає низ живота або боків. У разі необхідності вони вирішують цю проблему за допомогою спортзалу, де можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але заразом і накачати прес. Щоб заманити чоловіка подібним видом харчування, необхідна вагома причина.

Повсякденний раціон чоловіків в разі дієтичного харчування передбачає лише деяке обмеження. Якщо в жіночому дієтичному харчуванні для інтенсивного схуднення всі являє собою суцільне «не можна», то в чоловічому даний список невеликий.

Який чоловічий раціон для схуднення?

Першим ділом сильного чоловічого підлозі слід відмовитися від їжі, яка в побуті отримала назву «котлету громадського харчування». Щоденне рух – це транспортна їзда, зокрема на особистій машині, тому в більшості випадків їм просто ніколи поїсти. Таким чином, їх раціон складається з перекусів на ходу.

Саме від цього їм і належить відмовитися у разі переходу на дієтичне харчування. Додатково слід відмовитися від алкоголю і газованих напоїв, особливо від тих, які містять барвники.

Якщо жінкам у період дієти необхідна повна відмова від усього жирного, то чоловікам достатньо лише зменшити порції таких продуктів до мінімуму. М'ясо рекомендується при цьому вживати у вареному або запеченому вигляді. До того ж слід відмовитися про харчування на ніч, навіть якщо норма його незначна.

Найбільш поширені види чоловічих дієт

Серед усієї безлічі режимів харчування слід виділити два основні:

  • швидка;
  • класична дієта.

При швидкому режиму харчування є тільки одне обмеження: час живлення обмежена рамками з 15.00 до 19.00. Тут повністю відсутня підрахунок споживаних калорій і певне меню. Тривалість дієти становить 5 днів. Обмежувати себе в їжі не потрібно. Залишок часу споживати будь-яку їжу можна, за винятком мінералки.

При відчутті сильного голоду можна з'їсти йогурт, але знежирений і не більше півкіло на добу. Суть схуднення в тому, що весь час організм буде харчуватися вашими жировими відкладеннями. Застосовувати даний вид скидання ваги коштує 2 рази в рік. Тривалість такого схуднення не призведе до проблем. Втрата ваги протягом 5 днів може скласти до 5 кг.

Другий режим харчування – це щадний варіант схуднення. Перекуси тут також недоречні. Зате харчуватися можна 4 рази на добу, при цьому обсяг споживаних порцій повинен бути невеликим. Завдяки такому харчуванню ви не тільки позбудетеся від живота і боків, але і не будете себе сильно обмежувати і мучити голодом. Додайте трохи вправ, і спортивна фігура вам забезпечена.

Сніданок є обов'язковою частиною раціону і повинен бути «легким». Обід повинен складатися з однієї гарячої страви, в ідеальному варіанті – з супу. Меню вечері повинно бути складено таким чином, щоб могла втамувати голод.

Під час полуденку можна порадувати себе чим-небудь смачненьким, головне, щоб страва була низькокалорійним.

Ефективна 10-денна дієта

Пропонуємо вашій увазі одну з 10-денних дієт для швидкого схуднення.

1 день

  1. Сніданок: дві штуки відварених яєць, салат, що складається з овочів і зелені, приправлені олією оливи, шматочок шинки, а також йогурт низького ступеня жирності.
  2. Обід: бульйон з курки.
  3. Полуденок: порція дрібно нарізаних фруктів.
  4. Вечеря: варені креветки.

2 день

  1. Сніданок: 2 невеликих розмірів тосту з овочами і сиром, сік, вичавлений з цілого яблука.
  2. Обід: порція супу зі свіжих грибів.
  3. Полуденок: 2 шт. яблука.
  4. Вечеря: ½ грудки в запеченому вигляді, спагеті, зелений чай.

3 день

  1. Сніданок: приготований омлет з шматочками помідори, зелений чай без додавання цукрового піску.
  2. Обід: невелика порція супу з нежирної риби.
  3. Полуденок: знежирений йогурт.
  4. Вечеря: картопля, зварена в неочищеному вигляді, овочевий салат.

4 день

  1. Сніданок: ½ грудки і дві картоплини (все в запеченому вигляді), апельсиновий фреш.
  2. Обід: суп з вермішеллю.
  3. Полудень: 1 штука стиглого грейпфрута (при необхідності можна замінити апельсином).
  4. Вечеря: макарони в комплексі з овочами за смаком.

5 день

  1. Сніданок: невеликий круасан – 1 шт, йогурт.
  2. Обід: суп, приготований зі свіжих овочів.
  3. Полуденок: зелений виноград – невелика гроно.
  4. Вечеря: овочі, виготовлені в запеченому вигляді або зроблені в пароварці.

6 день

  1. Сніданок: пара тостів, зроблених з французького батона, шматок шинки, листя салату, ½ помідора середнього розміру.
  2. Обід: суп з додаванням товченої картоплі.
  3. Полуденок: порція салату, приготовлена зі свіжих фруктів.
  4. Вечеря: невелика порція ледачих голубців.

7 день

  1. Сніданок: запечене м'ясо лосося, невеликий шматочок хліба, сік – ½ склянки.
  2. Обід: зварений на основі яловичини бульйон з додаванням однієї картоплини середнього розміру.
  3. Полуденок: свіжоприготований морс з полуниці – півсклянки.
  4. Вечеря: індичка, приготована в духовці з овочами.

8 день

  1. Сніданок: зроблені в пароварці різного виду морепродукти, зелений чай.
  2. Обід: суп з плавлених сирків.
  3. Полуденок: фрукти, перевагу варто віддавати цитрусовим.
  4. Вечеря: наріжте салат «Цезар», виконаний з умовами дієтичного харчування.

9 день

  1. Сніданок: порція каші на молоці.
  2. Обід: квасолевий суп.
  3. Полуденок: трохи присипана цукровим піском червона смородина.
  4. Вечеря: нашатковану дрібно салат з креветок з додаванням авокадо.

10 день

  1. Сніданок: курячий рулет – 1 шматок, невеликий шматок батона, зелень, невеликий огірочок.
  2. Обід: суп із застосуванням виключно одних овочів з додаванням тефтелинки.
  3. Полуденок: склянка черешні.
  4. Вечеря: шматок м'яса, запеченого з додаванням спецій, овочевий салат з оливковою олією.

Якщо даний вид дієти для чоловіків порівняти з жіночим, то без всякого праці можна побачити, наскільки цей варіант є щадним. Тут можна навіть варіювати з продуктами, головне, щоб калорійність замінного не перевищувала.

Завершивши дієту для схуднення, що не варто повертатися до колишнього способу харчування, наче вас стримували, і тепер ви допалися до їжі. Після дієти хоча б раз на тиждень робіть розвантажувальний день. Це позбавить вас від нових боків і живота.

Харчування з метою позбавлення від живота

Багатьох чоловіків більше хвилює не проблема утворилися боків, а отвисающий низ живота. Дієта для цієї частини тіла здійснюється за аналогією з вищевказаним меню.

Єдиною особливістю схуднення є повна відмова від хліба та напоїв на його основі, а також від усього дрожжесодержащего вироби. У меню дієтичного харчування для позбавлення від живота чоловіки повинні бути включені по максимуму фрукти (зокрема цитрусові) і овочі. Не лінуйтеся робити невеликі вправи.

Спортивне навантаження позбавить швидше від обридлого живота. Намагайтеся більше рухатися, якщо не біг, спортивна ходьба або піша прогулянка замість їзди на транспорті. І пам'ятайте про меню, яке дасть результат видимого схуднення не тільки живота, але й інших частин тіла.

Читай також: