Фолієва кислота допомагає пережити стрес

Такий термін, як фолієва кислота, у повсякденному житті майже не зустрічається. Мало людей знають, що вітамін В9 — друга назва цієї речовини. Зазвичай людям відомі найпопулярніші вітаміни З, Е, А, В6 і В12.

Найчастіше питанням, в яких продуктах міститься фолієва кислота, мають вагітні жінки. Проте ця речовина необхідно для нормального функціонування організму будь-якої людини, незалежно від його статі і віку.

У чому користь?

Фолієва кислота позитивно впливає на організм в цілому. Як у фізичному плані, так і в психологічному.

Найбільше її вплив помітно на роботі певних систем:

  1. Імунна система.
    Вітамін В9 підвищує опірність організму до захворювань, збільшує бадьорість і стресостійкість.
  2. Серцево-судинна система.
    Ця речовина підвищує кровотворення, бере участь в зміцненні судин і допомагає зберігати чітку роботу серця.
  3. Зростання.
    Дана речовина особливо важливо дітям та підліткам, оскільки сприятливо впливає на ріст організму. Помилково вважати, що тільки вітамін А важливий у цьому питанні.

Вагітним на замітку

Для вагітних жінок цей вітамін дуже важливий. Найчастіше препарати, що містять в собі фолієву кислоту призначають у першу чергу. Адже високим вмістом вітаміну В9 в організмі жінки буде забезпечено правильне розвиток дитини. Причому цей вплив зберігається не тільки на період виношування, але і на грудничковый вік.

Недолік речовини може викликати патології у розвитку дитини, а в особливо складних випадках, нестача фолієвої кислоти, що може спровокувати викидень. Варто відзначити, що це питання особливо актуальне в перші три місяці вагітності. На інші два триместру вплив не таке сильне.

Для вагітних жінок існує певна дієта, в яку обов'язково включають продукти, що містять фолієву кислоту. Таблиця харчових продуктів повинна бути завжди під рукою, щоб знати які страви потрібно вживати більше всього.

Тандем

Обов'язково потрібно відзначити нерозривний зв'язок фолієвої кислоти і вітаміну В12. Справа в тому, що вітамін В12 посилює дію В9. І відповідно навпаки. Фолієва кислота посилює дію В12.

Але в той же час надлишок фолієвої кислоти може звести нанівець вітамін В12 в організмі людини. А від нестачі В12, в свою чергу, розвивається анемія й порушується робота шлунково-кишкового тракту.

У свою чергу, брак В12 призводить до зниження кількості цікавить нас речовини в організмі.

Надлишок і недолік

Продукти з фолієвою кислотою

Нестача фолієвої кислоти в організмі людини робить його більш чутливим до стресів і різних неприємностей. Подібний дефіцит може призвести до депресії. Крім психологічних проблем страждає і весь організм в цілому. Погіршується робота серця, організм погано виводить холестерин, страждає репродуктивна функція. Причому можливість зачати дитину зменшується з обох сторін. У жінок порушується менструальний цикл, а у чоловіків сперматозоїди стають менш активними.

Вчені стверджують, що передозування фолієвої кислотою неможлива з двох причин:

  1. Дана речовина не накопичується організмом. Надлишки, незадіяні на поліпшення роботи внутрішніх систем, просто виводяться.
  2. З їжі неможливо отримати настільки велика кількість речовини. А при прийомі таблеток передозування, вкрай, малоймовірна. Необхідно з'їсти більше 30 таблеток за один раз.

Але все-таки занадто велика кількість фолієвої кислоти в організмі може призвести до перевозбудимости і порушення сну. Основної шкоди від надлишку цієї речовини — це вплив на вітамін В12, на його кількість в організмі, а також ефективність.

Для вагітних жінок передозування фолієвої кислотою не несе в собі фатальних наслідків. Але все ж захоплюватися препаратами, що містять її в собі, не варто. І, звичайно, без призначення лікаря приймати такі препарати категорично заборонено. Краще з'їсти більше продуктів, багатих вітаміном В9.

Вживаємо правильні продукти

З їжі можна отримати певну дозу фолієвої кислоти. Будь-яка таблиця харчових продуктів допоможе вам знайти інгредієнти для вашого меню, які можуть похвалитися високим вмістом вітаміну В9.

Ось список продуктів, які допомагають в цьому питанні найбільше:

  • спаржа;
  • горіхи (мигдаль, волоські, фундук, фісташки, арахіс та кеш'ю);
  • насіння (соняшнику, льону, гарбуза);
  • печінка (свиняча, куряча і яловича);
  • яйця (перепелині і курячі);
  • зелень (петрушка, кріп, кінза, зелена цибуля і різні сорти салатів);
  • бобові (сочевиця, боби і квасоля);
  • овочі (особливо зелені: авокадо, капуста, брокколі);
  • фрукти (особливо цитрусові).

У цих продуктах міститься не тільки вітамін В9, але і речовини, що допомагають йому, засвоїться. Так що вони принесуть найбільше користі.

Якщо ви погано себе відчуваєте, стали дуже чутливими до стресів, страждаєте депресіями, можливо, у вашому організмі вітамін В9 знаходиться в недостатній кількості. Спробуйте збільшити вживання продуктів в яких цей вітамін міститься у великих дозах. За своїм станом ви зрозумієте допомогли вам вжиті заходи чи ні.

Можливо, вам варто звернутися до лікаря і розповісти йому про свої підозри і попросити призначити препарати, що містять у собі необхідну вам речовина. Але не варто забувати, що причиною поганого самопочуття, може бути, щось інше. Наприклад, яке-небудь захворювання або дефіцит інших речовин.

Читай також: