Худнемо, підраховуючи зїдені калорії

Підрахунок калорій з'їденої їжі є найефективнішим способом схуднення. Але при використанні даного методу необхідно спочатку розібратися в деяких нюансах.

Так як ця система діє, спробуємо розібратися.

Що вам знадобиться?

Щоб щодня стежити за своїми результатами, необхідно запастися наступними інструментами:

  1. Підлогові ваги.
    Бажано вибирати електронні варіанти. Для них слід підібрати певне місце, щоб надалі їх не пересувати. Також треба зважуватися тільки на одних і тих же терезах. Це дозволить точно проводити підрахунок ваги, поки триває дієта.
  2. Записувати свою вагу необхідно щоранку, перед сніданком і перед душем.
    Після душу крапельки води в невеликій кількості проникають в шкіру, і дані будуть неточними.
  3. Кухонні ваги.
    Вони також повинні бути електронного типу. Такі ваги здатні виробляти підрахунок з точністю до грамів всю їжу, необхідну для приготованого меню. Для цього підрахунку потрібно таблиця, яку можна оформити за своїм побажанням.
  4. Калькулятор.
    Потрібно для підрахунку калорій. Формула описана нижче.
  5. Сантиметрова стрічка.
    Крім зчитування ваги, потрібно вимірювання об'єму грудей, талії і стегон. Адже деколи вага може і не змінитися, але з'явитися зменшення в обсягах.
  6. Таблиця калорійності.
    В різних джерелах дані продуктів можуть трохи відрізнятися, щоб розрахунки були точними, вибирається одна таблиця, і весь час порівнюйте тільки по ній.

Для запису всіх даних потрібно зошит або блокнот. Ведення харчового щоденника є найважливішою дією.

Поглянувши на всю майбутню кухонну бухгалтерію, може здатися, що схуднення за допомогою підрахунків калорій – дуже стомлююче заняття. Дієта буде важка тільки в перші дні, а потім весь підрахунок меню буде займати мало часу. В інтернеті можна відшукати вже подчитанные калорії на найпопулярніші страви.

У кожної господині є 10-20 основних страв, які готуються дуже часто. Вирахувавши, скільки виходить на 100 г калорій кожне з даного меню, в майбутньому це дуже сильно спростить завдання. Вже не доведеться постійно брати калькулятор і вираховувати калорії, а можна просто скористатися готовою підказкою.

Вираховуємо калорійність

Дана дієта отримала популярність досить давно. Доброго результату досягають лише ті, у кого є велике терпіння. Всі ці роки формула підрахунку потрібної щоденної калорійності постійно змінювалася. В результаті був виведений самий ідеальний розрахунок для схуднення. Формула дозволить визначити потрібну кількість калорій для певної людини, щоб він почав худнути.

Для початку потрібно визначитися з калорійністю, яка необхідна організму людини для нормального обміну речовин. Це називається основний обмін.

Формула: ОО=655+(9,6*маса тіла, кг)+(1,8*зріст, см)-(4,7*вік)

Такий розрахунок може здатися складним, але його потрібно розрахувати тільки один раз.

Розглянемо приклад: у дівчини зріст 170 см, вага 81 кг і їй 43 роки. Вказана формула показує 1285,7. Це число означає, скільки потрібно щодня вживати калорій для нормального обміну речовин.

Дана дієта ще робить акцент на те, що кожна людина має щоденні фізичні навантаження. Їх також слід враховувати.

Залежно від того, наскільки активно проходить день, розроблена ще одна формула, необхідно щоденну норму калорій помножити на відповідний коефіцієнт:

  • малорухливий спосіб життя (сидяча робота) – 1,2;
  • є невелика активність (30 хвилинна піша ходьба або легкий фітнес) – 1,375;
  • висока активність (регулярні годинні заняття в спортзалі) – 1,5;
  • якщо діяльність людини пов'язана з постійною фізичною працею – 1,7.
Візьмемо для нашого прикладу другий показник, одержимо 1285,7*1,375=1768. Дана формула показує, якщо дівчина буде вживати в день 1768 ккал, то її вага ніяк не змінитися. Для схуднення потрібно урізати денну норму на 500 ккал. В нашому випадку, виходить 1268 ккал, стільки потрібно дівчині включити в меню, щоб схуднути.

Вода!

Дотримання водного балансу є найважливішим чинником для ефективного схуднення. Вода необхідна організму для здійснення хімічного процесу, з допомогою якого розщеплюються жири. Якщо в організмі мало води, то зниження ваги буде відбуватися дуже повільно, а іноді і взагалі буде стояти на місці.

Щодня організму потрібно 2 літра води. І треба запам'ятати, що до неї ставитися тільки чиста вода, яка не містить ніяких газів. Пити її рекомендується кімнатної температури. Різні чаї, кавові напої та інша рідина в цей обсяг не зараховуються.

Щоранку натщесерце необхідно випивати одну склянку води. Така процедура допоможе прокинутися організму і активувати обмінні процеси. Інший обсяг випивається води між прийомами їжі.

Невеликі рекомендації

Дана дієта вимагає дотримання невеликих правил:

  • повноцінне чотирьох разове харчування. Сніданок повинен потрапити в організм, через 1,5 години після пробудження;
  • кожне меню має мати білок (міститься в м'ясі, рибі, птиці), складні вуглеводи (які містяться в картоплі, макаронах і кашах), клітковина (міститься в овочах);
  • немає обмежень на продукти, можна складати будь-меню; головне знати точно калорійність з'їденого продукту;
  • калорії повинні підраховуватися в чистому вигляді (м'ясо без кісточок);
  • при зважуванні продуктів допустима похибка не більше 5 грамів;
  • дієта вимагає підрахунку з точністю до десятих вживання всіх калорій;
  • остання їжа повинна потрапити в організм не пізніше трьох годин до сну;
  • під час складання меню всі калорії повинні бути рівномірно розкидані на всі прийоми їжі;
  • при прийомі їжі не можна дивитися телевізор, читати або активно розмовляти.

Дана програма схуднення повинна дотримуватися не більше двох тижнів підряд. Після цього можна пару тижнів харчуватися звичайним меню і потім знову два тижні триває дана дієта. І так можна продовжувати до тих пір, поки не отримаєте потрібний результат.

Читай також: