Худнемо, виключаючи вуглеводи

Існує величезна кількість дієт. Однією з найбільш ефективних з них, за правку, вважається безвуглеводна (це відмова від прийому вуглеводів). Вона користується успіхом у спортсменів, це так звана «сушка» тіла, яка дозволяє позбутися від зайвої рідини і підшкірного жиру в організмі. Однак відмовлятися від углеводосодержащих продуктів потрібно з розумом.

Якщо вам сподобалася безвуглеводна дієта, меню на тиждень варто скласти заздалегідь. Таблиця, розписана доктором стане ідеальним варіантом, для того щоб цей метод схуднення не завдав шкоди вашому організму.

Як працює ця система?

Згідно з твердженням дієтологів, вуглеводи є головним джерелом калорій. Якщо вуглеводи не буду надходити в організм, то він починає поступово поглинати свої накопичені жири, це і називається «сушка» тіла.

Якщо ви правильно розрахуєте кількість вуглеводів, які споживаєте щодня, то це дуже допоможе швидко схуднути. І зовсім не обов'язково відмовлятися від смачної їжі, адже не тільки продукти можуть порадувати наші смакові відчуття. Так і повністю йти від вуглеводів вам не доведеться – потрібно просто зменшити їх кількість до мінімуму.

Важлива складова всіх безвуглеводних дієт – це введення більшої кількості білків, адже без цього система не буде працювати так ефективно, як би нам хотілося.

Існує кілька видів безвуглеводної дієти:

  • Маловуглеводна дієта. Полягає вона в тому, що кількість вуглеводів знижується до ста двадцяти грамів на добу. Процес схуднення відбувається не швидкими темпами, але все ж вага йде.
  • Жорстка безвуглеводна дієта. Цей варіант більше підходить для швидкого спалювання жирів, так би мовити, експрес-метод. При цій програмі схуднення вам доведеться знизити споживання вуглеводів до 20 грамів на добу.

Користь низкоуглеводной системи схуднення

Ця методика має ряд незаперечних переваг:

  • Висока ефективність.
    Даний вид схуднення дозволяє досить швидко скинути зайві вагу, як за короткий проміжок часу, так і у вигляді системного харчування, яке розраховане на більш тривалий період часу.
  • Дозволена калорійність.
    Ця система схуднення не сильно обмежує в калорійних продуктах харчування.
  • Відсутність почуття голоду.
    Завдяки зниженню вуглеводів рівень інсуліну в крові падає, що сприяє придушенню невгамовного апетиту, характерного для багатьох дієт.
  • Збереження м'язової маси.
    Завдяки введенню великої кількості білка, і ми досягаємо такого результату.
  • При такому методі схуднення, Ви можете їсти свою улюблену їжу, але в обмежених кількостях природно.
  • Вживання білка позитивно вплине на працездатність вашого організму.
  • Стійкий результат.
    Якщо правильно побудувати свій режим харчування, то це забезпечить стабільність ваги, і до старого ви, найімовірніше, вже не повернетеся.

Недоліки безвуглеводних дієт

Ця система схуднення і має так само і негативні сторони:

  • Надлишок білка.
    Вживання білка у великій кількості сприяє підвищенню навантаження на печінку, що призводить до неповноцінної роботі цих органів.
  • Нестача вітамінів і мікроелементів.
    Вуглеводи є не тільки джерелом калорій, але так само великої кількості мікроелементів, які важливі для нашого здоров'я. Скорочення обсягу вуглеводів, які надходять в наш організм, призводить до втрати необхідних вітамінів і мінералів, тому в період безвуглеводної дієти Вам краще приймати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб заповнити його недолік в організмі.
  • Непереборне бажання з'їсти щось солоденьке або борошняне.
  • Найчастіше «сушка» тіла таким методом призводить до погіршення роботи травлення і розладу шлунка. Може з'явитися запор, тому слід почати приймати необхідні кошти.
  • Енергетичний дисбаланс.
    Коли організм починає перебудовуватись на новий раціон харчування у вас може з'явитися сонливість, нездужання, а так само фізична слабкість.

Для того щоб процес схуднення пройшов легше, вживайте не менше 1,5 літра води щодня, а так само навчитеся правильно мотивувати.

Кому потрібно відмовитися від безвуглеводної дієти?

Є категорії людей, яким категорично заборонено користуватися таким методом скидання ваги:

  • Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
  • При захворюваннях серця.
  • Наявність захворювань печінки і нирок теж виключає використання цієї дієти.
  • Різноманітні хронічні хвороби не сумісні з низкоуглевоным харчуванням.
  • Вагітним жінкам слід відмовитися від цієї системи.
  • Годуючим мамам так само не варто скидати вагу за допомогою безвуглеводної дієти.

При бажанні скористатися дієтою, вам необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Що можна їсти, використовуючи саме цю дієту?

Існує категорія продуктів, за допомогою якої можна повноцінно харчуватися протягом безвуглеводної дієти:

  • Нежирна рибка;
  • М'ясо курки (без шкірки);
  • Телятина;
  • Молочні продукти, такі як сир, а так само можна вживати молоко, але тільки в обмеженій кількості;
  • Овочі – огірки, капуста, баклажан, помідори, перець (добова норма становить 500 грам);
  • Листова зелень;
  • Ягоди, які мають кислий смак;
  • Яйця (курячі);
  • Щодня можна з'їдати 1 шматочок чорного хліба.

Від чого потрібно відмовитися під час безвуглеводної дієти?

Продукти, які не можна вживати при використанні цього методу схуднення:

  • Картопля;
  • Фрукти;
  • Крупи;
  • Макаронні вироби;
  • Хлібобулочні вироби;
  • Солодощі.

Як правило, заборонені продукти замінюються «повільні» вуглеводи, тобто харчовими волокнами.

Таблиця, наведена нижче, допоможе вам легко орієнтуватися в продуктах харчування, які містять «повільні» вуглеводи.

Бобові Ці продукти містять велику кількість білка, який так необхідний при низьковуглеводній дієті. До них відноситься: горох, сочевиця, соя, боби, квасоля.
Овочі Овочі містять багато харчових волокон. Це ріпчасту цибулю, броколі, цвітна капуста, кабачки, гриби, шпинат, цибуля порей і білокачанна капуста.
Борошняні вироби Не думайте, що вам строго заборонено вживати вироби з борошна. Дозволяється до обіду з'їдати шматочок житнього хліба, а так само макарони твердих сортів.
М'ясо У цьому продукті міститься велика кількість «повільних» вуглеводів. Це м'ясо риби, кролика, телятина, куряче філе.
Фрукти Не дивлячись на те, що фрукти містять чималу кількість цукру, вони так само багаті харчовими волокнами. До них відносяться: банани (не перестиглі), курага, кисла вишня, авокадо, грейпфрути, яблука і апельсини.

Як правильно готувати, щоб дієта діяла?

Під час низкоуглеводной дієти заборонено вживати смажену їжу. Як правило, продукти можна гасити, варити, запікати або готувати на пару.

Вставте сюди свій текст

Дієта наочно

Безвуглеводна дієта, меню на тиждень, яку ми вам пропонуємо, допоможе досить швидко скинути зайву вагу.

Перший день

  1. М'ясо пісне (зварене без додавання солі)– 200 г;
  2. Сік з свіжих овочів – 400 мл;
  3. Зелений чай – 1 склянка;
  4. Кава – 1 чашка.

Другий день

  1. Рибка нежирних сортів – 200 г;
  2. Яйця курячі (зварені круто) – 2 шт;
  3. Салат овочевий – 200 г,
  4. Шинка – 50 г;
  5. Грейпфрут – половина плоду;
  6. Зелений чай – 1 склянка;
  7. Кава – 1 чашка.

Третій день

  1. М'ясо пісне (зварене без додавання солі)– 400 г;
  2. Овочі – 300 г;
  3. Відвар шипшини – 1 склянка;
  4. Зелений чай – 1 стакан.

Четвертий день

  1. М'ясо варене– 200 г;
  2. Салат овочевий – 200 г;
  3. Яйця курячі – 2 шт;
  4. Кефір – 1 склянка;
  5. Апельсин – 1 шт;
  6. Зелений чай – 2 склянки.

П'ятий день

  1. Рибка – 200 г;
  2. М'ясний бульйон – 1 чашка;
  3. Овочі – 200 г;
  4. Сир (низькокалорійний) – 200 г;
  5. Зелений чай – 1 склянка;
  6. Кава – 1 чашка.

Шостий день

  1. М'ясо – 200 г;
  2. Яйця курячі (зварені круто) – 2 шт;
  3. Сир – 100 г;
  4. Сік з свіжих овочів – 400 мл;
  5. Зелений чай – 2 склянки.

Сьомий день

  1. Риба або м'ясо – 200 г;
  2. Яйця курячі (зварені круто) – 2 шт;
  3. Салат овочевий – 200 г;
  4. Шинка – 20 г;
  5. Зелений чай – 2 склянки;
  6. Кава – 1 чашка.

Для того, щоб вийти з дієти без шкоди своєму організму, а так само щоб не набрати скинутые кілограми, потрібно щодня додавати по тридцять грамів вуглеводів.

Висновки

Низкоуглеводная дієта насправді дуже ефективно допомагає скинути вагу. Для того щоб домогтися бажаного результату, допоможе таблиця, в якій ви дуже докладно розпишете меню для вашої дієти.

Пам'ятаєте, що цей метод схуднення не підходить для людей, які страждають виразковими хворобами.

Потрібно знати міру. Якщо у вас з якоїсь причини не вийшло скинути зайві кілограми, не потрібно налягати на дієти. Дайте відпочити вашому організму — бережіть здоров'я!

Скидайте вагу правильно і будьте здорові!

Читай також: