Худнемо з велотренажером

Погодьтеся, дуже часто можна почути, що заняття в домашніх умовах не дають ніяких результатів. Ось тільки треба задати питання незадоволеним користувачам: «А чи займаєтеся Ви на ньому, і скільки триває Ваше заняття?» Найімовірніше, ці люди не використовують тренажери за прямим призначенням – у кого-то вони просто для інтер'єру, а хтось просто використовує їх в якості вішалки! Так давайте ж разом з вами розберемося, допомагають заняття на велотренажері для схуднення.

Адже писати негативні відгуки можуть багато, ось тільки вони не підкріплені фактами. Якщо у когось був негативний досвід – це значить, ви докладали мало зусиль. Адже одного тижня для того, щоб досягти бажаного результату не досить!

Велотренажер і його ефективність

Велотренажер – це досить зручний і корисний апарат, який дозволяє займатися не в фітнес-залі, а вдома. Як показує практика, більшість тренуються не досягають реального ефекту. А все тому, що вправи на велотренажері для схуднення необхідно робити за певною схемою, а не тоді, коли вам заманеться.

На сьогоднішній день існує величезна кількість велотренажерів з різною начинкою. Це можуть бути самі примітивні агрегати, а так же лежачі і полустоячие.

Якщо говорити коротко – то конструкція не грає величезну роль. Найважливіше – це всілякі тонкощі, наприклад, наявність програми для контролю калорій у вашому організмі або ж швидкості проходження.

А може все-таки велосипед?

Більшість жінок не можуть знайти відмінності тренувань на велотренажері і велосипеді. У другому випадку схуднути можна тільки тоді, коли поруч з вашим будинком знаходиться трек або стадіон. Адже їзда по місту буде відволікати вас по тому чи іншому випадку, наприклад, на неадекватних водіїв.

А велотренажер допоможе вам зосередитися на тренуванні, не відволікаючи на дріб'язку. Так само він підрахує за вас пульс і витрачені калорії, чого, до речі, не зробить велосипед.

Природно, що вибір завжди залишається за вами, але практичні показники на стороні велотренажера!

Позитивні сторони велотренировок

Якщо правильно організувати свої заняття, то вони зможуть принести вам багато плюсів. На цьому агрегаті можна проводити не лише аеробні, але і кардіотренування.

Заняття на цьому тренажері дуже рясно насичують м'язову масу киснем. Завдяки постійним тренуванням, можна збільшити витривалість серцево-судинної і дихальної систем, зміцнити м'язи ніг. А кваліфіковано складений план занять допоможе позбутися від зайвих сантиметрів на тілі.

Кому не можна займатися на велотренажері?

Це важливо! Не всім людям можна займатися на цьому тренажері.

Є перелік захворювання, при яких категорично забороняються такі тренування:

  • онкологічні захворювання;
  • неускладнені захворювання серця та судин;
  • цукровий діабет;
  • тромбоз із запаленням стінок судин;
  • при болях в колінах;
  • гіпертонічний криз.

Варто додати, що багато людей не знають своїх «болячок», тому якщо у вас під час тренування відчувається запаморочення, нудота, яскраво виражена задишка, болі в області грудей і серця, не вистачає повітря, ви відчуваєте слабкість або головний біль – то краще припинити займатися. Необхідно проконсультуватися з вашим лікарем або пройти необхідні дослідження.

Займайтеся на велотренажері правильно!

Якщо займатися на цьому велостанке неправильно, то ви не отримаєте від цього користі, а вже тим більше не втратите настирливих кілограмів на тілі. Для того, щоб отримати хоч якийсь результат вам необхідно займатися не менше години, адже процес розщеплювання жирів починається тільки після сорока хвилин інтенсивних тренувань.

Регулярність – це теж не маловажний нюанс. Таким чином, ви привчаєте» свій організм до правильного дихання, а також тренуєте кровоносну систему. І так, систематичні заняття, допоможуть скинути зайві кілограми набагато швидше.

Якщо брати планку вище і крутити педалі більш тривалий час, то процес схуднення піде швидше і ефективніше. Хочете отримати помітну користь, тоді не перенавантажувати себе, заняття не повинні бути в повну силу, однак тривалості це не стосується – мінімум навантаження і максимум часу, умови успіху.

Ви займаєтеся на велотренажері з метою схуднення? Тоді тренуватися потрібно не менше чотирьох разів на тиждень, при цьому необхідно постійно змінювати програму: швидкість обертання педалей, час тренування. Доброю ознакою ефективності заняття є надмірне виділення поту. Адже саме з ним і буде «виходити» зрадницькі сантиметри з області живота або стегон.

Важливий момент! Не потрібно заповнювати свій організм рідиною тоді, коли у вас з'являється бажання, це потрібно робити тільки коли треба. У день ви повинні випивати не менше восьми склянок води, що дуже сприятливо позначиться на контурі фігури, а також на стані шкіри і здоров'я шлунково-кишкового тракту.

І найголовніше! Перед тим, як приступити до занять на велотренажері, необхідно зробити розминку. Можна віджиматися, присідати, пострибати зі скакалкою. А все для того, щоб уникнути травмонебезпечних ситуацій: розтягнень або того гірше, вивихів кінцівок.

Рекомендації, яких необхідно дотримуватися, займаючись на велотренажері

Як показують дослідження, усі фізичні навантаження буде перенести набагато легше, якщо їх орієнтувати на біоритми тренируемого людини.

Тим, хто встає рано вранці рекомендується займатися через дві або три години після пробудження, а тим, хто встає пізніше найкращим варіантом для тренування буде вечір, але завершити її потрібно не пізніше двох годин до нічного сну. Якщо ви тільки що поїли, то вправи на велотренажері починати відразу не можна, зачекайте дві години і сміливо крутите педалі.

Будьте уважні з кількістю води, що вживається під час занять. Обмежтеся полосканням ротової порожнини, в крайньому випадку, можна випити зовсім небагато.

Тепер про одяг. Займайтеся в тому, в чому вам комфортно і легко, щоб заняття не викликали неприємних відчуттів. Якщо хочете схуднути, то можете придбати спецівку, яка виготовлена саме для цих цілей.

Займатися під прямими сонячними променями категорично заборонено.

Худнемо на велотренажері

Отже, з чого ж ми почнемо? Якщо ви уважно читали статтю, то зможете правильно відповісти на це питання. Вірно, з розминки! Гарненько розімніть, щоб підготувати тіло до інтенсивної роботи на велотренажері. Непогано буде зробити десяток присідань, нахилів і розім'яти плечовий пояс. Суглоби колін активно помасажуйте і розітріть долонями. І в завершенні злегка потягніть м'язи.

Якщо ви будете займатися на велотренажері, то це потрібно робити в полегшеному режимі, при цьому частота вашого пульсу не повинна перевищувати позначку 120 ударів за хвилину. Після того, як ви закінчите тренування – почекайте десять хвилин і перевірте ще раз пульс, так можна визначити свій стресовий показник.

Як правило, частота ударів в хвилину повинна коливатись в межах 60-70 % від максимально вікового пульсу, який легко визначити по наступній формулі:

МВП=220 – вік

Дана область пульсу провокує процес спалювання жирової прошарку. З часом, ви можете збільшити цей показник до 80 %, для того щоб розвивати витривалість організму.

Важливо! Ні в якому разі не переривайте заняття, щоб не звести всі ваші старання до нуля. Можна перепочити пару хвилин, але не більше того.

Не забувайте збільшувати тривалість та інтенсивність тренування, але тільки робіть це поступово. І не забувайте під час велопробігу» контролювати своє дихання, пам'ятайте, що «правильне» дихання сприяє спалюванню жирових тканин.

Програми тренувань, за допомогою яких ви зможете привести своє тіло в повний порядок

Отже, наведені нижче програми підійдуть як для жінок, так і для чоловіків. Але тільки пам'ятайте, що вони повинні мати систематичним характер, для того, щоб Ви змогли отримати бажаний результат.

Програма «Новачок»:

  • Кількість тренувань – 3-4 рази в тиждень.
  • Прийнятна тривалість заняття – від 20 до 30 хвилин.
  • Інтенсивність – приблизно 65% від МВП (максимальний віковий пульс).

Програма «Інтенсивна»:

  • Кількість тренувань – від 3 до 5 разів на тиждень.
  • Прийнятна тривалість заняття – від 20 до 45 хвилин.
  • Інтенсивність – приблизно 75% від МВП.

Програма «Інтервальна»:

Це програма заснована на чергуванні швидкого темпу і повільного. Найоптимальніший варіант – це 30-60 секунд інтенсивних навантажень і 1-2 хвилини тренування в щадному режимі.

Як правило, всі заняття на цьому агрегаті для схуднення закінчуються розтяжкою, яка допоможе вам зняти напругу. Також непогано буде, якщо ви прийміть гарячу ванну — вона також зможе розслабити м'язи і запобігти крепатуру (тонус м'язів, який і дає нам хворобливі відчуття на наступний день після тренування).

Підіб'ємо підсумки

На завершення всього вищесказаного, можна зрозуміти, що тренування на велотренажері стануть відмінним методом для жінок повернути колишні форми.

Систематичні і постійно змінюються заняття на цьому агрегаті допоможуть вам придбати красивий контур фігури. Але тільки слід пам'ятати, що активних фізичних навантажень не достатньо для остаточного схуднення: здорове і збалансоване харчування, а так само рясне пиття. Саме цей комплекс і дасть вам те, чого ви так прагнете.

Бажаємо вам удачі!

Читай також: