Худнемо за допомогою танцювальної аеробіки

У наш час дуже багато дівчат і жінки прагнуть позбутися від зайвих кілограм. Нудні заняття на тренажерах осилять не багато, а відвідувати спеціальний зал є можливість далеко не у всіх.

У цьому випадку на допомогу прийде танцювальна аеробіка для схуднення.

Плюси і мінуси

Заняття аеробікою прийдуть по смаку будь-якій представниці прекрасної статі до того ж, у них є величезний список достоїнств:

  • відмінно підвищується обмін речовин і витривалість;
  • поліпшується кровообіг, а це сприяє зниженню холестерину і поліпшення роботи серця;
  • швидко йдуть зайві калорії;
  • поліпшується дихання за рахунок збільшення об'єму легень;
  • скелет зміцнюється, це робить тіло витривалішими;
  • піднімається настрій, стреси відступають;
  • відмінна тренування координації, а ще спритності і гнучкості;
  • можна виконувати вправи, як у спортзалі, так і вдома.

В інтернеті є чимало відео з уроками аеробіки з Анітою Луценко. У них вона розповідає про всі тонкощі вправ. Подібні уроки проводить також і Лія Ібрагімова.

Правильні вправи дозволять досягти чудових результатів, але все ж не варто забувати, що і у них є свої протипоказання:

  • занадто активні заняття можуть загострити перенесені раніше захворювання, викликані черепно-мозковими травмами;
  • людям, які страждають нападами астми, ні в якому разі не можна займатися аеробікою;
  • виконувати вправи не можна людям, які перенесли інфаркт, або мають інші захворювання серцево-судинної системи;
  • якщо є схильність до розвитку варикозу, або ця хвороба вже є, займатися так активно не варто.

Різновиди танцювальної аеробіки

Існує багато різних видів аеробіки танцювальної для схуднення:

  • джаз.
    В даному виді занять рухи повинні бути плавними. Основним завданням є формування красивої і правильної постави;
  • хіп-хоп.
    Заняття даного виду відрізняються своєю інтенсивністю і складністю, але вони дуже ефективні. Всього за годину можна позбутися від 500 кілокалорій. Крім того, за допомогою хіп-хоп можна навчитися багатьом рухам, які знадобляться на вечірках;
  • фанк-аеробіка.
    Ці заняття менш рухливі, але на них можна поліпшити поставу та координацію;
  • латина-аеробіка.
    Вона є класичною для інших видів. Під час занять добре підкачуються м'язи сідниць, а також забирається зайвий жирок з живота;
  • рок-н-рол.
    Ці заняття насичені різними поворотами, стрибками і бігом. Вони підійдуть для дуже активних людей і дітей. Вправи чудово зміцнюють спинні м'язи і руки, дозволяють підкачати прес і ноги;
  • pump it up.
    Для вправ необхідна штанга. У процесі занять активно спалюються калорії, і гойдаються м'язи рук;
  • зумбі.
    Аніта Луценко та Лія Ібрагімова показують уроки аеробіки саме даного виду. Вона вважається окремою програмою і містить у собі інші напрямки. Це, мабуть, найкраща танцювальна аеробіка для схуднення.

Основи аеробіки для схуднення

Аеробікою для схуднення можна займатися як в залі, так і вдома. Потрібно починати з легких рухів і поступово нарощувати їх складність. Будь-який урок обов'язково починається з розминки, після неї йде основна частина, а потім вже заключна частина.

Перед тим, як почати виконувати завдання, необхідно підкоригувати свій раціон. Якщо займатися танцювальною аеробікою і їсти жирну їжу, від зайвих кілограм позбутися не вийде. Одяг і взуття для занять повинна бути максимально комфортною.

Танцювальна аеробіка з Анітою Луценка і Лією Ібрагімової

Аніта Луценко та Лія Ібрагімова є дуже знаменитими фітнес-інструкторами. Насамперед, вони говорять про те, що заняття повинні бути регулярними, в іншому випадку вони не дадуть потрібного результату. Танцювальна аеробіка для схуднення (уроки) з Анітою Луценко доступна кожному.

Вона включає в себе три частини.

1 урок

Танцювальна аеробіка для схуднення, урок 1. Розминка. Вона не повинна тривати довше п'яти хвилин.

Під час неї виконують наступні вправи:

  • руки активно рухаються вниз і вгору, кисті і плечі при цьому обертаються;
  • під час поворотів тулубом потрібно робити нахили;
  • під музику виконують плавні повороти головою, це дозволить привести в робочий стан шийні і спинні м'язи;
  • для розминки ніг роблять нерізкі махи і випади.

2 урок

У другій основний урок аеробіки з Анітою Луценка або з Лією Ібрагімової входять більш активні і тривалі вправи. Якщо необхідно схуднути в області живота, то в процесі аеробіки потрібно виконувати вправи, які зміцнюють м'язи живота. Те ж саме стосується і інших частин тіла.

Танцювальна аеробіка з Анітою Луценко має приносити лише задоволення, тому під час домашніх занять потрібно рухатися якомога активніше. Спробуйте виконувати будь-які відомі вам танцювальні рухи, можете пострибати під музику.

Зазвичай на самому початку занять багато намагаються повторювати рухи з відео уроків з Анітою Луценка, але через деякий час можна почати придумувати власні вправи. Їх інтенсивність буде залежати від обраної музики (чим вона ритмічніше, тим різкіше будуть руху).

3 урок

Урок третій входить заключна частина. Аніта Луценко та Лія Ібрагімова рекомендують закінчувати тренування розтяжкою, адже вона дозволить м'язам відновитися.

Танцювальна аеробіка для схуднення – це прекрасний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, і підтягти фігуру. Музику потрібно вибирати приємну і з хорошим ритмом, вона повинна стимулювати вас рухатися. Стилі можна поєднувати, це дозволить під час тренування переходити від одного стилю до іншого. Такі переходи урізноманітнюють заняття і зроблять їх ще більш приємними і продуктивними.

Читай також: