Коли і кому дозволяється приймати вітамінно-мінеральні комплекси?

Більшість людей, задаючись питанням, які вітаміни краще приймати навесні, думають, що вони необхідні тільки тоді, коли в організмі гостро стоїть проблема авітамінозу або ж з'являються ознаки хронічної втоми. Хоча є ті, які мають абсолютно протилежну точку зору, запевняючи своїх близьких, у тому, що вітаміни треба пити кожен день, щоб застерегти себе від усіх хвороб. Але далеко не всі розуміють, що вітаміни не тільки приносять користь нашому організму, але в деяких випадках можуть завдати шкоди здоров'ю.

До того ж, сьогодні в аптечних кіосках можна зустріти величезну кількість різних вітамінів. Але як не помилитися і вибрати ті, які потрібні вам на даний момент? Адже кожен вітамінний комплекс підходить для самих різних життєвих ситуацій: одним потрібні вітаміни при випаданні волосся, інші ж шукають комплекс вітамінів, який призначений для жінок, які потребують додаткових корисних речовин під час вагітності або при клімаксі.

Також існують препарати для підвищення імунітету. Для спортсменів і людей, які сидять на дієті, потрібні особливі групи вітамінів, ну а для дітей – вітаміни з кальцієм для забезпечення повноцінного розвитку кісткової системи. І від такого різноманіття просто паморочиться голова. Тому дуже важливо знати, для чого вам потрібен вітамінний комплекс.

Як правильно вибрати вітаміни?

Перед тим, як вибирати комплекс вітамінів, необхідно чітко знати, для яких цілей вони вам потрібні.

Погодьтеся, вітамінні комплекси, призначені для жінок під час вагітності для поліпшення самопочуття, не підійдуть тим людям, які просто сидять на дієті, виснажуючи свій організм цілеспрямовано.

Тому хотілося б уточнити, коли і для кого потрібні вітаміни:

  1. Турбота про своїх рідних.
    Безумовно, що кожна жінка переживає за стан здоров'я свого чоловіка, дитини і, звичайно ж, думає про себе. Кожен член сім'ї повинен отримувати вітаміни суворо в індивідуальному порядку, які будуть підходити саме йому. Наприклад, при випаданні волосся жінка візьме відповідний препарат, але він не підійде ні її чоловікові, якому потрібно зміцнювати чоловічу силу, ні її дитині, якій потрібні вітаміни з кальцієм. Препарати, які призначаються для зміцнення імунітету, також повинні підбиратися окремо для дорослих і дітей.
  2. Вітаміни для дівчат.
    Існують досить важливі для краси речовини, одні з яких допомагають при випаданні волосся, інші для підтримки шкіри в тонусі, треті ж зміцнюють нігті, зуби і т. п. Брак того чи іншого елемента може привести до розшарування нігтів, випадання волосся і стати причиною потьмяніння шкіри.
  3. Спеціальні групи вітамінів для жінок, дія яких спрямована на поповнення дефіциту корисних речовин під час гормональних збоїв.
    Доведено, що під час вагітності і при клімаксі у жінок відбуваються скачки гормонів, які і відображаються на стані здоров'я. Напади втоми, сонливості, надмірне потовиділення – все це симптоматика дефіциту деяких мікроелементів. Ось тому під час вагітності та при клімаксі жінкам дуже важливо підтримувати свій організм, вживаючи вітаміни.
  4. Групи вітамінів для спортсменів.
    Всі ми знаємо, що спортсмени приділяють особливу увагу стану свого здоров'я, відновлюючи організм після кожних змагань. Виснажливі тренування, які вимагають багато сил, емоційні потрясіння, які також залишають свій відбиток на повноцінної роботи організму, постійні напади сонливості і втоми – все це вимагає доброго й повноцінного харчування, у тому числі і отримання необхідних елементів. Саме з цієї причини вітамінні препарати відіграють важливу роль для спортсменів.

До того ж, існують також і загальні групи вітамінів, які можна вводити в раціон при будь-якій дієті. Багато дієтичні системи живлення засновані на відмову від тих чи інших продуктів харчування, в яких містяться потрібні для нашого організму корисні речовини.

В силу цього більшість кваліфікованих дієтологів рекомендують при будь-якій дієті поповнювати запаси вітамінів, вводячи в своє щоденне меню вітамінно-мінеральні групи.

Турбота про здоров'я всієї родини

В даному розділі ми розглянемо вітамінні групи, які можна вводити в щоденне меню дітей і дорослих для підтримки гарного самопочуття.

Для підвищення імунітету можна вибрати комплекси мінералів, які призначені для профілактики авітамінозів та інших проблем зі здоров'ям, пов'язаних з дефіцитом вітамінів. Препарати для зміцнення імунітету потрібно приймати суворо за інструкцією, не перевищуючи дозу добової потреби в них.

Для зовсім маленьких діточок існують вітамінні комплекси в рідкому вигляді, які не тільки гарні для зміцнення імунітету, але й збагачені, приміром, кальцієм, який так необхідний зростаючому дитячому організму.

Мінерально-вітамінні групи такого роду допоможуть справитися з весняними та зимовими авітаміноз і поповнити запаси відсутніх корисних речовин в організмі, якщо ви сидите на дієті. До того ж, такі препарати чудово підходять для спортсменів, допомагаючи відновити організм після виснажливих фізичних навантажень.

Регулярні напади сонливості, втоми, поганий сон, неуважність – все це може свідчити про нестачу йоду в організм. В даному випадку необхідно звертати увагу на вітаміни для зміцнення імунітету, до складу яких входить йод.

Як правило, в повноцінні комплекс мінералів для підвищення імунітету повинні входити наступні елементи:

  • вітаміни групи В;
  • нікотинамід;
  • селен;
  • аскорбінова кислота;
  • танін;
  • антоціани;
  • лікопін;
  • провітамін А.
Вітамінні комплекси для дітей повинні бути додатково збагачені кальцієм.

Завдяки такому складу, препарат сприяє підвищенню імунітету, знижує вплив згубних звичок, радіації, систематичних стресів, хімічних канцерогенів, а також допомагають відновити дефіцит мінеральних речовин тим людям, які систематично сидять на дієті.

Ну а вітаміни з кальцієм допомагають не тільки зміцнити кісткову систему, але і відновити повноцінну роботу центральної нервової системи, адже дефіцит цієї речовини, в першу чергу, позначається на роботі нервової системи, у вигляді підвищеної втоми, сонливості і надмірної дратівливості.

Багато кваліфіковані фахівці для надійного захисту настійно рекомендують приймати «антиоксидантні» препарати, що складаються з групи мінералів і вітамінів. Це пов'язано з тим, що спільне вживання значним чином посилює дію кожного з елементів.

На сьогоднішній день, знайти такі комплекси зовсім не складно, головне, звертати увагу на його склад, в який повинні входити вітаміни групи В, С, Е і А і такі мікроелементи, як метіонін, селен і т. п.

На думку лікарів, саме такі препарати сприяють зміцненню імунітету. Ну а для спортсменів і людей, які сидять на дієті, відмінно підійдуть препарати, збагачені кальцієм і амінокислотами, що сприяють зняттю синдрому хронічної втоми і відновлення дефіциту мінеральних речовин.

Перед тим, як вибирати вітамінно-мінеральний комплекс, необхідно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Тільки лікар допоможе вам визначити добову норму того чи іншого елемента. Ну а тим, хто сидить на дієті, слід звернутися до дієтолога.

Купуючи препарат, слід звертати увагу на дозування, оскільки іноді добова норма споживання певних мікроелементів значно нижче, ніж їх вміст у препараті. А це, в свою чергу, може призвести до гипервитаминозу, тобто до перенасичення вітамінів, що не дуже добре позначиться на стані здоров'я: підвищення сонливості, втоми, поява алергічних реакцій і так далі.

До того ж, слід віддавати перевагу комплексним препаратам, які збагачені не тільки кальцій, але і іншими вітамінами і мінералами. Завдяки цьому можна уникнути придбання додаткових вітаміновмісних препаратів.

Вітаміни для «жіночої краси»

Практично кожна жінка стежить за своєю зовнішністю. І для того, щоб підтримати стан волосся, шкіри і нігтів на належному рівні необхідно приймати наступні вітаміни:

  1. Вітамін Е.
    Завдяки підтримці нормального рівня даного мікроелемента в організмі, можна тривалий час зберігати природну і здорову красу. Саме з цієї причини вітамін Е просто зобов'язаний стати незамінною складовою раціону кожної дівчини. Цей елемент призначається лікарями не тільки при випаданні волосся, але і при їх потускнении. Отримати вітамін Е можна з рослинних продуктів: пророслої пшениці, горіхів, насіння соняшнику, олії та яєць.
  2. Аскорбінова кислота.
    Користь цього елемента відома кожному: він хороший для зміцнення імунітету, сприяє підняттю настрою і поліпшенню самопочуття. Вітамін С надзвичайно важливим для спортсменів, оскільки завдяки йому можна відмінно відновитися після виснажливих тренувань. Левова частка аскорбінової кислоти міститься в цитрусових, ківі і часнику. Трохи менше її у квашеній капусті, винограді і зелені.
  3. Провітамін А.
    Цей елемент сприяє поліпшенню зору, оздоровлення шкіри і волосся. Завдяки повноцінному рівнем вітаміну А можна забути про хронічної втоми і сонливості. Отримати цей вітамін можна з плодів червоного кольору, свинячої печінки, молочних продуктів, редиски і моркви.
  4. Вітамін D.
    Цей елемент займає верхню сходинку п'єдесталу серед усіх вітамінів і мікроелементів. Поповнювати його запаси потрібно постійно, оскільки дефіцит цього вітаміну може спровокувати проблеми з повноцінним функціонуванням опорно-рухового апарату, а також станом волосся, нігтів і зубів. Як правило, разом з кальцієм призначають саме цей елемент, оскільки завдяки йому забезпечується повноцінне засвоєння першого. Він важливий і для спортсменів, а також для людей, що сидять на дієті, оскільки постійні «сушки» тіла вимивають кальцій з організму, що дуже негативно відображається на кістковій системі. Високий вміст цієї речовини присутня в яйцях, печінці і сирі. Сонячні промені стимулюють природну вироблення вітаміну D, тому при його нестачі лікарі рекомендують частіше бути на сонці. Отримуючи його, колір волосся буде мати натуральний блиск, нігті перестануть розшаровуватися, а зуби стануть ще міцнішими.
  5. Вітаміни групи В.
    Вони сприяють нормалізації роботи центральної нервової системи, заспокоюючи її, знімаючи видимі ознаки втоми, дратівливості і сонливості. До того ж, ці мікроелементи покращують колір шкірних покривів і стан волосся. Отримати вітаміни В, можна з яєць, молочних продуктів, яловичини, легенів і печінки.

Який би ви не вибрали препарат, бажано, щоб він був з кальцієм, оскільки саме цей елемент допомагає зміцнити кісткову систему, отже, нігті, зуби і волосся будуть ще міцнішими.

Відновлюємо гормональний фон

Як вже було сказано трохи вище, під час вагітності та при клімаксі в організмі відбуваються гормональні перепади, саме тому необхідно завчасно подбати про те, щоб в організмі вже були всі необхідні речовини.

Але якщо ж на етапі планування вагітності можна врахувати всі ці нюанси, то при клімаксі, невідомо, як може «повісті» себе організм і коли настане цей момент. Але, як кажуть, проти природи не попреш, тому при клімаксі необхідно відразу ж звернутися за допомогою до свого лікаря.

Що ж стосується майбутніх мам, то під час вагітності, частіше всього, призначають вітамін Е, фолієву кислоту, а також препарати з кальцієм. Ці та інші мікроелементи допомагають не тільки зміцнити імунну систему, але і позбавитися від хронічної втоми і сонливості, які характерні як під час вагітності, так і при клімаксі.

Дуже часто лікарі призначають йод. Нерідко гормональні коливання під час вагітності та при клімаксі відображаються на функціонуванні щитовидної залози, і щоб підтримати роботу цього органу на належному рівні необхідно отримувати дану речовину. Добову норму йоду можна отримати їх горіхів, печінки тріски і морепродуктів.

Як під час вагітності, так і при клімаксі, або ж при будь-якій дієті слід дуже уважно підходити до вибору вітамінів, оскільки від цього залежить ваше самопочуття.

Подбайте про своє здоров'я завчасно!

Читай також: