Комплекс вправ, які сприяють спалюванню жирових відкладень

З кожним роком показники статистики просто вражають. На сьогоднішній день, надмірною вагою страждає близько половини всього населення. Але саме жахливе в тому, що щорічно цей показник збільшується в геометричній прогресії. І для того щоб уникнути цієї долі необхідно шукати ефективні методи боротьби з даною проблемою.

Однак, як показують дослідження, не завжди можна «запустити» в організмі механізм спалювання жирів за допомогою дієти і більш активного способу життя, особливо це стосується тих людей, які прагнуть скинути зайві кілограми за короткий проміжок часу, і навіть більше, — хочуть зробити своє тіло красивим, струнким і підтягнутим.

В такому випадку просто необхідно зайнятися фітнесом, і для цього зовсім не обов'язково записуватися в тренажерний зал і витрачати шалені гроші. Можна досить-таки швидко і легко привести своє тіло в порядок в домашніх умовах, використовуючи для цього жиросжигающие вправи. Вони допоможуть підтягнути м'язи живота, прибрати жирові відкладення з боків, стегон і сідниць. Так які ж вправи потрібно робити, що швидко схуднути? Давайте розбиратися разом.

Види жиросжигающих вправи для активного схуднення

1-ий комплекс

Безумовно, що на сьогоднішній день не існує чудодійних вправи або ж стовідсоткової дієтичної системи, завдяки яким можна раз і назавжди позбутися від обвислого живота або ж прибрати жирові відкладення з стегон, сідниць і боків.

Боротися з надмірними кілограмами можливо лише комплексним методом, використовуючи для цього (вибачте за неоригінальність) принципи правильного харчування і комплекс вправ. Причому неважливо, ви займаєтеся в тренажерному залі або ж худнете в домашніх умовах. Головне – не лінуватися, а вести дуже рухливий спосіб життя.

Що стосується правильного харчування, то тут вже давно всім все зрозуміло:

  • їмо мало, але часто;
  • після 6 вечора не їмо;
  • на протязі усього дня п'ємо не менше 1,5 літра чистої води;
  • побільше овочів і фруктів, і поменше шкідливої їжі (смаженої, солоної, копченої, маринованої і гострої).

Жиросжигающие вправи, в свою чергу, представлені певним комплексом рухів. Найефективніші з них, на думку більшості кваліфікованих тренерів – це поєднання кардионагрузок і силового тренінгу. Дана комбінація вважається найбільш дієвою за такої простої причини, що кардіо сприяє прискоренню серцебиття і дихання, тим самим активізуючи обмінні процеси і метаболізм, що призводить до втрати ваги.

Саме з цієї причини в комплекс вправ для спалювання жирів в обов'язковому порядку повинні входити кардионагурзки:

  • плавання;
  • велотренажер або проста їзда на велосипеді;
  • бігова доріжка або ж звичайний біг;
  • стрибки через скакалку;
  • рухливі види танців.

Другий елемент ефективних жиросжигающих вправ – силові навантаження. Однак не варто лякатися цього терміна, оскільки ми не говоримо про жимі і тязі важких спортивних снарядів. Силові навантаження – це вправи з власною вагою: присідання, віджимання, прокачування м'язів преса, спини та інших м'язових груп.

Тільки руху, які змушують активно скорочуватися м'язові тканини зможуть зробити форми тіла менше в обсязі. З допомогою силових навантажень можна позбутися в'ялого і обвислого живота, стегон, сідниць і боків. А м'язові тканини, які утворилися на їх місці, не «дозволять» вам знову «обзавестися» жирком (якщо, звичайно ж, регулярно підтримувати свою форму).

Зразковий комплекс вправ, які допомагають спалити жири

Представлений комплекс вправ спрямований на роботу з п'ятьма найбільш проблемними зонами жіночого тіла. Мова йде про м'язових тканинах живота, стегон, сідниць, боків і про трицепсе (тобто про те місце, де жирові відкладення обвисають при піднятті верхніх кінцівок).

Завдяки цим жиросжигающие вправам можна привести себе в повний порядок за порівняно невеликий проміжок часу. Та й до того ж, займатися можна навіть у домашніх умовах, не витрачаючи додаткових коштів на придбання абонемента у фітнес-центр. Єдиною умовою для домашніх тренувань є вільний час у кількості 15 хвилин.

2-ий комплекс

Комплекс вправи для спалювання жирів у домашніх умовах складається з десяти вправ:

  1. Присідання з нахилами в бік.
    Стаємо рівненько, ноги розводимо по ширині плечей, а руки відводимо за голову і фіксуємо їх в замок. Тепер необхідно присісти, намагаючись утримати рівновагу, потім встати і нахилитися вправо. Знову присідаємо, встаємо і нахиляємося вліво. Кількість повторів – десять нахилів в кожну сторону. Під час цієї вправи можна відчути, як працюють м'язи сідниць і стегон.
  2. Прибираємо зайвий жир з живота.
    Для цього необхідно лягти на тверду і пряму поверхню (відмінно підійде підлогу, якщо не дуже комфортно на ньому лежати, то можна постелити килимок для фітнесу) спиною вгору. Тепер витягуємо руки вгору, а вниз ноги, напружуючи при цьому м'язи сідниць і живота. Фіксуємо дане положення на три секунди, після чого спираємося руками і ногами в підлогу і робимо одне віджимання, а потім повертаємося у вихідне положення. Кількість повторів – вісім разів.
  3. Широкі випади з високо піднятими ногами.
    Стаємо рівненько, ноги розводимо по ширині плечей, а руки – по боках. Тепер правою ногою робимо глибокий випад назад, після чого підтягуємо її максимально близько до грудей. Змінюючи ногу, робимо все те ж саме. Кількість повторів – вісім разів на кожну ногу. Під час цієї вправи спалюються жири з стегон, сідниць і боків.
  4. Знову прибираємо зайвий жир з живота.
    Лягаємо на поверхню підлоги (знову-таки, можна простелити килимок для фітнесу) і робимо всім відомі рухи, які імітують роботу ножиць. Тільки ноги повинні працювати не хрест на хрест, а вгору-вниз. Тривалість – не менше половини хвилини. Якщо ви все правильно робите, то повинні відчути, як працюють м'язи живота.
  5. Робимо місток тільки навпаки.
    Для цього необхідно лягти на тверду і рівну поверхню (відмінно підійде пол) спиною вгору, після чого впираємося руками і ногами в поверхню підлоги. Тепер згинаємо руки в ліктьовому суглобі і торкаємося підлоги поверхнею стегон. Після цього необхідно випрямити руки і однією з них доторкнутися до протилежної ноги, а потім повернутися в початкове положення і повторити все те ж саме для протилежної руки. Кількість повторів – десять разів на кожну ногу. Протягом цього вправи працюють м'язи стегон, а так само відбувається спалювання жирових тканин з боків.
  6. Робимо випади і віджимання за допомогою верхніх кінцівок.
    Робимо одне віджимання, після чого по черзі розводимо руки по сторонам і робимо ще одне віджимання. Кількість повторів – вісім разів.
  7. Біг з високо піднятими колінами, під час якого слід пяточками торкатися поверхні сідниць.
    Тривалість – не менше половини хвилини.
  8. Стаємо рівненько, ноги розводимо по ширині плечей, а руки – по боках.
    Тепер не поспішаючи присідаємо і відводимо назад праву ногу, при цьому відповідної рукою торкаємося лівої ноги. Міняємо положення кінцівок, після чого повертаємося у вихідне положення. Кількість повторів – вісім разів на кожну ногу.
  9. Стрибки на руках.
    Нахиляємося вниз, намагаючись торкнутися долонями поверхні підлоги, не згинаючи при цьому ніг. Тепер вискакуємо так, щоб ноги відірвалися від поверхні підлоги, а руки залишилися на ній. Кількість повторів – десять разів.
  10. Завершуємо жиросжигающие комплекс вправ самими звичайними стрибками на місці.
    Тільки перед тим як їх здійснити, необхідно торкнутися долонями поверхні підлоги, і тільки з цього положення вистрибнути. Кількість повторів – десять разів.

Будьте здорові, красиві і щасливі!

Читай також: