Кращі вправи для спалювання жиру від Аніти Луценко

Найкращі вправи для схуднення повинні бути спрямовані на зміцнення м'язового корсета. Опрацьовані м'язи споживають набагато більше енергії, ніж нетреновані. Допоможе досягти бажаної форми Аніта Луценко, тренер товстунів проекту «Зважені та щасливі». Вона не з чуток знає, як з 200-кілограмового людини виліпити особистість з нормальною вагою.

Аніта ставить в основу високоінтенсивний тренінг – кращий спосіб всіх часів для зменшення жирового прошарку. Зайва маса спалюється не тільки під час заняття, але ще 4-8 годин після нього.

Загальна характеристика

Жиросжигающие вправи, запропоновані Луценка, дозволяють опрацювати всі найважливіші м'язи. Заняття зачіпають ноги, руки, живіт. Для поліпшення результату можна використовувати гантелі. І не переживайте, що ви накачаєте величезні м'язи – без спеціального харчування це неможливо, особливо якщо мова йде про жіночому організмі.

Для заняття знадобиться близько 5 хвилин. Але такий ритм підходить не для всіх, тому час залежить від підготовленості людини і його можливостей. Якщо ви спочатку не вкладетеся у відведений термін, не страшно. Але кожен раз необхідно покращувати результат. Вправи треба робити підряд, без перерв. Для початку слід виконувати по 10 повторень, потім можна збільшити це число.

Вам знадобиться килимок, хороша спортивна взуття, скакалка і гантелі. Якщо останніх немає, використовуйте пляшки, наповнені піском.

Приклади вправ

Аніта Луценко в передачі «Все буде добре» показує невеликий комплекс для схуднення. Тренування необхідно починати з легкої розминки, яка включає в себе швидке схрещування рук перед собою з максимальною амплітудою розмаху і кругові оберти руками.

Після розминки можна виконувати такі жиросжигающие вправи:

  1. Присідання з гантелями.
    Стопи паралельно, акцент на п'яти. З вдихом опустіться вниз, вгору, з видихом. При випрямленні підніміть руки з гантелями над головою.
  2. Тяга.
    Прийміть упор лежачи (як на планку) з затиснутими в руках гантелями. По черзі відводите праву і ліву руку за корпус тіла, згинаючи її в лікті.
  3. Нахили з відведенням ноги назад («журавлик»).
    Гантелі залишаються в руках, руки витягнуті уздовж тіла. Зробіть нахил корпусу вперед і в цей час відведіть праву ногу назад, носочок направте всередину. З кожним нахилом міняйте ногу.
  4. Скручування.
    Ляжте на спину, зігніть праву ногу в коліні. У праву руку візьміть гантелю і випряміть її над головою, ліву покладіть на живіт. З видихом піднімайте корпус, з вдихом опускайте.
  5. Стрибки в довжину з місця.
    Кожен раз пробуйте стрибати максимально далеко.
  6. Вправи зі скакалкою.
    Стрибайте протягом хвилини. Якщо скакалки немає, займайтеся без неї, але не забувайте підключати руки.
  7. Скручування.
    Повторіть завдання з пункту 4, тільки вже на ліву сторону.

Аніта Луценко гарантує, що якщо ви будете протягом одного тижня виконувати цей комплекс через день, виділяючи всього 5 хвилин, то ваше тіло зміниться. Головне не жаліти себе, і робити вправи з повною віддачею, якщо, звичайно, немає протипоказань.

У передачі «Зважені та щасливі» Луценко також мучила всіх планкою, стаючи учасникам на спини або всіляко обтяжуючи вправу. Крім цього, ефективними є випади, присідання зі стрибком, спринт.

«Жесть» від Аніти Луценко

Таку мелодійну назву носить жиросжигающая програма тренера. Вона розрахована на 2 місяці, всього представлено 8 уроків. Кожне заняття необхідно виконувати 3 дні поспіль, потім 1 день відпочивати, потім знову зробити цей же комплекс 3 дні поспіль. Завершивши вправи, відпочиньте деньок, після чого приступайте до нового уроку за стандартним графіком.

Відзначимо відразу, що курс високоінтенсивний, він складніше, ніж попередній варіант. Кожну вправу треба виконати 15 разів по 3 підходи. Візьміть з собою секундомір. Під час першого заняття треба зафіксувати, скільки часу йде на все тренування. Від цього значення ви і будете відштовхуватися, намагаючись щоразу покращувати його.

Радимо дивитися вам видеотренировки, оскільки так ви побачите, як правильно виконувати завдання. Всі вони базуються на простих віджиманнях, скручуванні, присіданнях. Аніта ускладнює їх по мірі просування вперед, що не дозволяє нудьгувати. Ставте перед собою високі цілі, і ви досягнете гарних результатів.

Читай також: