Крутимо уявні педалі

Вправа велосипед відомо всім і кожному, але далеко не кожен знає, як робити його правильно, які м'язи працюють при його виконанні, і яку саме навантаження воно дає.

А адже це одне з найбільш ефективних вправ, якщо ви хочете мати красиві, підтягнуті живіт. А головне – вам не знадобиться абонемент в тренажерний зал, його можна виконувати вдома на килимку.

Особливості роботи

Отже, вправа велосипед для преса – швидкий спосіб прокачати м'язи живота. Піде при цьому рятувальний круг – жирові відкладення, які так часто з'являються в цій області? Все залежить від того, наскільки часто і наскільки правильно його виконувати.

Якщо ви хочете видимого результату в короткий час, включайте в тренування кардіо вправи, які допоможуть зігнати жир швидше. І головне – харчуйтеся правильно, інакше всі ваші зусилля підуть нанівець.

Щоб правильно пропрацювати м'язи преса зовсім не обов'язково, як вважають багато хто, «крутити педалі» до печіння в животі і здійснювати велику кількість повторень. Навпаки, вправа велосипед на прес вимагає малого числа повторень і корисно виконувати його лише до відчуття легкої втоми.

Якщо м'язи починають горіти – ви переборщили і наступного разу варто знизити кількість повторень. Десять повторів в даному випадку набагато краще, ніж сто. Об'єм талії може не зменшиться, але м'язи ви прокачаєте – точно.

Техніка

Вправа велосипед виконується лежачи на підлозі. Не забудьте перш ніж почати його робити розігріти м'язи. Підійдуть нахили і повороти корпуса в різні сторони.

Вихідна позиція:

  1. Коли ви лягли, поперек повинна бути максимально притиснута до килимка або підлозі.
  2. Зчепивши руки в замок, заведіть їх за голову і розставте лікті максимально широко.
  3. Піднімаєте стегна під кутом в 90 градусів. Гомілки залишаються паралельні підлозі. Пам'ятайте, м'язи шиї максимально розслаблені. Голова спокійно лежить в долонях.

Вправа на прес починається з видиху. Постарайтеся зробити живіт як можна більш плоским і приступайте.

Дотримуйтеся основних правил:

  • швидше не означає краще, контролюйте руху, робіть їх повільніше;
  • «крутить педалі» як би з зусиллям, немов ви реально переборювати опір;
  • поперек повинна бути постійно притиснутий до підлоги;
  • краще робити чотири підходи по сім повторень, ніж один, сто;
  • збільшуйте навантаження поступово;
  • припиняйте, ледь відчуєте легку втому.

Після того, як ви навчитеся робити базова вправа, можете додати елемент скручування. Так ви швидше сгоните жир з боків і пропрацюєте косі м'язи живота. Під час скручування ви не просто «тисніть на педалі», але намагаєтеся при цьому дістати ліктем коліна. Праве – ліве, лівим – праве. Пам'ятайте, замок за головою при цьому не повинен бути жорстким. Це може призвести до травми шиї.

Виконуючи цю вправу систематично, ви зміцните м'язовий корсет, а це – профілактика багатьох захворювань хребта, правильна робота внутрішніх органів і в підсумку – міцне здоров'я і хороше самопочуття.

У багатьох в результаті нормалізується робота кишечника. Молоді люди, особливо ті, які вже встигли позбутися пивного животика або ніколи ним не володіли, зможуть домогтися ефектних кубиків на животі, а дівчата помітять, як підтягнуться сідниці і відступить целюліт.

Так що не дарма так хвалять вправа " велосипед користь його безсумнівна.

Читай також: