ЛФК від болю в спині

Неприємні хворобливі відчуття в області спини можуть свідчити про захворювання хребетного стовпа. Нехтуючи даними синдромами, можна незабаром опинитися на хірургічному столі або того гірше-в інвалідному візку.

Тому при виникненні будь-яких провісників патології хребта слід негайно приступити до лікувального заходу, яким і є ЛФК для хребта.

Основні види лікувально-профілактичних заходів для хребта

Лікувальна фізкультура повинна стати невід'ємною складовою розпорядку для кожної людини, незалежно від того, є у нього захворювання хребетного стовпа або ж ні. Відводячи ЛФК для хребта мінімум часу і зусиль, ви можете отримати максимум користі не тільки для хребетного стовпа, але і для всього організму в цілому.

Комплекс ЛФК

Люди, які не страждають ніякими захворюваннями спинних відділів, можуть робити і підбирати вправи для зміцнення хребетного стовпа самостійно. Ну а тим, у кого вже діагноз недуги клінічно підтверджено, займатися потрібно строго під наглядом кваліфікованих фахівців. Особливо це важливо при грижі будь-якого відділу хребта (шийного, поперекового або грудного), а також після перенесеної операції на цій частині тіла.

Для початку варто відзначити, що існує лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта, грижі шийного, грудного і хребетного відділу, яка призначена суто для людей з даними захворюваннями.

А є і проста лікувальна гімнастика, в якій передбачені вправи для загального зміцнення спинних м'язів. На сьогоднішній день можна виділити три групи методик для зміцнення хребетного стовпа.

Вправи, в яких присутні деякі танцювальні рухи

До них відноситься аеробіка, акробатика, степ-аеробіка та інші.

Їх дія спрямована не тільки на зміцнення всієї м'язової системи і зниження ваги, але і на зміцнення серцево-судинної системи.

Силові вправи

Даний вид навантаження спрямований на зміцнення м'язового каркаса шийного, поперекового або ж грудного відділу хребта.

До них відноситься: калланетика, атлетична гімнастика, шейпінг, фітнес і т. д.

Вправи, в основу яких входять різні східні методики

Комплекси даних вправ спрямовані на тренування дихальної системи, а також розвиток гнучкості і пружності м'язових тканин. До них відносяться: йога, китайська гімнастика Тай-Чі, Цигун, ушу, айкідо і інші.

Регулярне виконання ЛФК для хребта дозволяє:

  • зміцнити м'язово-зв'язковий апарат;
  • розвинути м'язи шийного, грудного і поперекового відділу хребетного стовпа;
  • розробити і зміцнити гнучкість м'язових тканин, що згодом допоможе уникнути усіляких травмонебезпечних ситуацій;
  • відновити повноцінну працездатність опорно-рухового апарату після операції;
  • налагодити кровообіг, роботу внутрішніх органів і обмінні процеси;
  • зменшити дугу викривлення хребта і покращити поставу;
  • нормалізувати роботу центральної нервової системи і поліпшити самопочуття;
  • знизити больові синдроми при грижі та інших захворюваннях хребетного стовпа;
  • підвищити витривалість організму.

Заходи безпеки і правила виконання вправ ЛФК

Щоб вправи ЛФК були на благо здоров'ю, а не шкодили йому, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій і правил:

  • Вправи при грижі шийного, грудного або поперекового відділу, а для реабілітації після операції повинні виконуватися без супроводжуючих хворобливих відчуттів. Якщо ж вони є, то необхідно зменшити навантаження або ж зовсім припинити заняття.
  • Рухи повинні бути плавними і повільними, ні в якому разі не потрібно робити різких і уривчастих рухів.
  • При грижі або ж реабілітаційному періоді після операції потрібно приступати до занять у періоди ремісії, тобто в той час, коли захворювання знаходиться не в стадії загострення.
  • Займатися потрібно регулярно. Тільки так можна добитися бажаних результатів.
  • Починати тренування треба з підготовки тіла до фізичних навантажень, роблячи розминку і розтяжку.
  • Як під час занять, так і перед ним категорично заборонено приймати будь-які знеболюючі, оскільки так ви зможете не замінити виникнення хворобливих відчуттів, що, в свою чергу, може призвести до небажаних травм і погіршення стану пацієнта.

Комплекс лікувальної фізкультури протипоказаний:

  • при серцевої і дихальної недостатності;
  • при аневризмі аорти;
  • людям, які після операції на серці;
  • при гіпертонії високого ступеня і цукровому діабеті важких ступенів.

ЛФК для оздоровлення спини

Це важливо! Подальша інформація несе виключно інформативний характер. Якщо ви вирішили використовувати ЛФК для лікування якого-небудь захворювання хребетного стовпа, то вам в обов'язковому порядку необхідно проконсультуватися з лікарем. Тільки він може призначити вам комплекс вправ, який буде враховувати особливість вашого захворювання.

Завдяки нижченаведеним комплексу вправ, можна частково відновити роботу хребта при грижі шийного, поперекового і грудного відділу більш важких стадій, а так же позбутися від недуг хребетного столу початкових стадій.

До того ж, цей комплекс вправ стане відмінним методом відновлення після проведення операції на хребті.

Розробка м'язів шийного відділу

Як правильно завантажувати спину.

Щоб розробити і зміцнити м'язи шийного відділу після операції, при остеохондрозі, грижі та інших захворюваннях опорно-рухового апарату необхідно робити наступні вправи:

  • Повороти голови вправо-вліво і вгору-вниз. Кількість повторів — по 10 разів в кожну сторону.
  • Кругові обертання головою по ходу годинникової стрілки, потім-проти. Кількість повторів – не менше 15 разів в кожну сторону.
  • Кладемо руку на потилицю і тиснемо, під час чого голову слід нахиляти тому, створюючи опір. Після чого кладемо руку на чоло і робимо все те ж саме. Кількість повторів – не менше 10 разів в кожну сторону.
  • Кладемо на голову книгу і намагаємося проносити її приблизно три хвилинки.

Зміцнення поперекового відділу

Для реабілітації та розробки поперекового відділу після операції або при будь-яких захворюваннях спини слід використовувати такі вправи:

  • Стоячи на четвереньках начинали виконання вправи, які в народі носить назву «кішка». Не поспішаючи і плавно прогинаємося, спинка йде вгору, а голова опускається вниз. Фіксуємо отримане положення на кілька секунд, після чого так само повільно змінюємо положення: спинка прогинається вниз, а голова – вгору і знову затримуємося в такому положенні на декілька секунд. Кількість повторів – не менше 10 разів.
  • Не міняючи вихідного положення, відводимо одну ногу назад і фіксуємо її паралельно поверхні підлоги, після чого починаємо виконувати махи прямою ногою вгору. Міняємо ногу і повторюємо все те ж саме. Кількість повторів – не менше 10 разів на кожну ногу.
  • Лягаємо на живіт, впираємося долонями в поверхню підлоги і прогинаємося тому (перекидаючи голову) настільки, наскільки дозволяє ваша фізична підготовка. Фіксуємо положення на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Дана вправа дозволяє розробити не тільки м'язи поперекового, але і шийного, а так само грудного відділення. Кількість повторів – не менше 10 разів.

Зміцнюємо м'язи грудного відділу

Для того щоб розробити м'язи грудного відділу при грижі або інших захворюваннях спинного стовпа фахівці рекомендують робити наступні вправи:

  • Сідаємо на стілець з твердою спинкою, відводимо руки за головку і фіксуємо їх в замок. Тепер нагибаемся тому до тих пір, поки спина не упреться в спинку стільця, після чого відразу ж (але не різко) виконуємо нахил вперед. Дана вправа так само допомагає зміцнити м'язи поперекового відділення. Кількість повторів – не менше 5 разів в кожну сторону.
  • Лягаємо спиною на поверхню підлоги (щоб було зручно, можна постелити килимок для фітнесу). Під лопатки кладуть валик (підійде скручений рушник), діаметром не більше 10 сантиметрів. З отриманого положення намагаємося виконати невисокі підйоми корпусу, пересуваючи валик по хребту вниз.
  • Не міняючи вихідного положення, виконуємо «перекруты» корпусу: бюст вправо, стегна вліво, а потім навпаки. Кількість повторів – не менше 15 разів в кожну сторону.

Щиро бажаємо вам міцного здоров'я!

Читай також: