Метод Бубновського: адаптивна гімнастика надійніше таблеток

Біда може трапитися з кожним. Від хвороб і травм опорно-рухового апарату не застрахований ніхто. Але люди шукають можливості і сили, щоб всупереч поставлених діагнозів, продовжувати активний спосіб життя. Той, хто шукає, завжди має більше шансів, ніж той, хто змирився.

Саме для них розробив свою методику доктор Бубновський. І знаєте, методика працює! Людей перестають мучити болі, проходять хвороби хребта і суглобів, і причина цього – адаптивна гімнастика Бубновського.

Доктор Бубновський. Хто він?

У 24 роки з молодим чоловіком сталася біда. Після важкої аварії його визнали інвалідом. Однак незламна сила духу не дозволила йому змиритися з діагнозом, і він розробив власну систему реабілітації. Цей чоловік – Сергій Михайлович Бубновський.

Насилу пересуваючись на милицях, Сергій Михайлович вступив у медичний інститут, і зумів закінчити його. Отримані знання швидко знаходили застосування на практиці, адже оцінити їх ефективність можна було відразу. Допомагаючи собі, майбутній лікар зрозумів, що навколо багато людей з подібними проблемами.

Бубновський не тільки поставив себе на ноги, але і багато років займається реабілітацією хворих з проблемами опорно-рухового апарату. За минулі роки було отримано другу медичну освіту і відкрито величезну кількість реабілітаційних центрів, у яких проводиться адаптивна гімнастика Бубновскому.

З чого почати?

В оздоровчих центрах початківців вчать правильно дихати. Є навіть спеціальний термін – очисне дихання. Виконується воно досить просто: треба покласти руки на живіт і відтворити на видиху звук «пф», щільно стиснувши губи. Дихальні тренування заспокоюють і допомагають налаштуватися на роботу. Далі починається адаптивна партерна гімнастика.

Як ви розумієте, адаптивна вона тому, що м'язи повинні спочатку звикнути до одержуваних навантажень. А партерна – оскільки виконується на підлозі.

Комплекс вправ розрахований майже на годину і розділений на декілька етапів:

  • динамічні вправи — ряд вправ, які зміцнюють м'язи, які виконуються синхронно з інструктором (40 хв.);
  • стретчинговые вправи — ряд вправ, розтягуючий розігріті м'язи (20 хв.);
  • медитація — відновлення і розслаблення після фізичних навантажень. Боротьба з негативними емоціями, усвідомлення власних сил і можливостей (10 хв).

Адаптивна гімнастика Бубновського дає унікальний ефект. Для початківців рекомендований саме цей комплекс, оскільки він злегка полегшений і менш динамічний. А всього існує три види партерної гімнастики:

  • адаптивна;
  • гімнастика середнього рівня;
  • гімнастика для підготовлених.

Призначення курсу виробляє лікар оздоровчого центру, враховуючи стан та підготовку пацієнта.

Що дає виконання вправ?

Перше, що пояснюють пацієнтам оздоровчих центрів – кістки не можуть хворіти, болять м'язи. Отже, починати треба саме з них. Адаптивна гімнастика гармонійно розвиває всі групи м'язів, і піддає їх аеробної навантаженні, що особливо важливо для початківців. Це притому, що більшість медиків, при подібних проблемах призначають повний спокій або мінімальне рух. Проте професор Бубновський впевнений, що хвороби суглобів і спини походять від гіподинамії.

Тому свій комплекс адаптивної гімнастики він називає – лікування рухом. Вправи підібрані таким чином, що по завершенню курсу реабілітації еластичність м'язів зберігається надовго. А при продовженні виконання – не зникає взагалі.

Адаптивна гімнастика Бубновскому стимулює роботу всіх структур організму. Що позитивно впливає на стан пацієнта. Крім того, поліпшується координація, люди заново вчаться прислухатися до свого тіла.

А синхронні партерні тренування націлені на відновлення візуального сприйняття, координуючого центральну і периферичну нервову систему. Порушення взаємодії цих систем дуже часто спостерігається у пацієнтів з проблемами опорно-рухового апарату.

Що можна виконувати вдома?

Щоб пройти курс реабілітації в медичному центрі Бубновського на унікальних тренажерах, кожен пацієнт зобов'язаний підготувати організм до навантажень. Але не всі мають можливість постійно відвідувати заняття, багатьом доводиться виконувати адаптивний комплекс будинку.

У цьому випадку рекомендовані наступні вправи:

  1. Сісти на п'яти.
    При обмеженій рухливості суглобів, стоячи на колінах, покласти на ноги щільний валик. На видиху опускайтеся на п'яти, на вдиху – піднімайтеся. При підйомі здійснюйте рухи руками по колу. Повтор – 20 разів.
  2. Лягти на підлогу, руки покласти за голову.
    Зігнути коліна, і підводячись, тягнути правий лікоть до протилежного коліна. Повтор – 20 разів.
  3. Повторити попередню вправу, поклавши на поперек крижаний компрес.
    Виконати 20 разів.
  4. Сядьте, витягніть ноги, візьміться руками за шкарпетки.
    Не згинаючи коліна, тягніть носок на себе.
  5. Виконайте віджимання (можна спираючись на коліна).
  6. Ходьба на четвереньках.
    Витягайте Руки максимально вперед. Тривалість не менше 20 хв.
  7. Станьте на коліна.
    На видиху вигинайте спину вгору, на вдиху прогинайте поперек.

Багато хто не може виконати необхідну кількість повторень з першого разу. Не варто поспішати, поступово потрібну кількість повторів перестане викликати утруднення. Щоб не сумніватися в тому, що вправи виконуються правильно, можна ознайомитись з відео уроками в інтернеті, або придбати DVD-диск.

Метод професора Бубновського дає людям шанс відновити рухливість і вести повноцінний спосіб життя. І той, хто готовий наполегливо працювати над своїми проблемами, не упустити цей шанс.

Читай також: