Мінус 10 кг за 14 днів?

Дієти для схуднення, розраховані на два тижні, як правило, менш жорсткі, ніж експрес-дієти на 7 днів. Точно так само вам гарантовано мінус 7 – 10 кг, але при цьому ви не будете відчувати гострого дефіциту білка, ваша шкіра не посіріє, волосся не стануть тьмяним.

Але і витримати таке меню все одно буде дуже важко. Просто тому, що ефективна дієта на 2 тижні триває в два рази довше, і вам потрібно буде в два рази більше терпіння, щоб скинути ті ж 10 кг.

Принципи дії

Мінус 10 кг за 2 тижні дає різке обмеження кількості калорій. Існує безліч варіантів меню, заснованих на цьому принципі, але самі безпечні них – ті, які дозволяють їсти пісне м'ясо і яйця, фрукти та овочі. Дуже важливо, щоб навіть під час схуднення ваш організм отримував хоча б мінімум необхідних йому вітамінів, мікроелементів, незамінних амінокислот.

Не можна на довго забувати про м'ясо, навіть якщо це дасть мінус 10 кг за два тижні, без нього ваші м'язи стануть в'ялими, а шкіра і волосся тьмяними. Екстремальне голодування взагалі не призводить ні до чого хорошого.

Небагато, але різноманітно

Є трохи, але різноманітну їжу дозволяє, наприклад, так звана яєчна дієта. Вона названа так тому що всі 14 днів ви будете їсти на сніданок пару яєць і пару грейпфрутів. Втім, кількість яєць може бути скорочено до одного, якщо ви боїтеся холестеринових бляшок.

При цьому меню, дійсно дає мінус 10 кг за два тижні, можна є різні фрукти в необмеженій кількості і припустимо з'їдати трохи пісного м'яса або риби ваш стіл на день може виглядати так:

  1. Фрукти на обід, це можуть бути апельсини, яблука, груші, сливи або кавун. Причому кавун ви можете дійсно є, як кажуть, скільки влізе. Ця велика ягода дуже часто входить до складу меню для схуднення, може споживатися в необмежених кількостях і призводить до довгоочікуваного мінуса на вагах. Тоді як занадто багато слив здатні викликати розлад шлунку, а надлишок апельсинів – викликати алергічну реакцію.
  2. До 200 грам відвареної або приготованої на пару курячого філе ви можете з'їсти на вечерю. Подумайте тільки, якщо ви хочете отримати мінус 10 кг в підсумку, що м'ясо можна їсти на ніч, значить, ваш обід повинен відбутися не пізніше 18 години вечора.

Що ще можна подати на стіл? Овочеві салати, особливо з помідорів, огірків, перцю, що містять багато води. Так само підійдуть і кабачки. Їх можна смажити без масла або готувати на пару. Нежирний сир. Його можна додавати в салат. Можна відварити квасолю і моркву. Є зелений горошок.

Клітковина, яка міститься в овочах, добре виводить все зайве з організму, так що мінус 10 кг будуть вам забезпечені. Не забувайте про водному балансі. Під час схуднення вам потрібно більше пити не менше двох – двох з половиною літрів рідини в день. Звичайну і мінеральну воду, зелений чай, несолодкі соки. Краще, якщо це буде сік свіжих фруктів.

Протипоказання

Істотний мінус такого меню, як, втім, і будь-експрес-дієти для схуднення – це різка втрата ваги. Раптовий голод – завжди стрес для організму. Навіть у такому відносно легкому варіанті, як представлений тут, не всяке здоров'я витримає таке меню. Перш ніж приступити, проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо ви страждаєте анемією або недокрів'ям, у вас знижений тиск, таке обмежене харчування може різко погіршити ваш стан аж до голодної непритомності. Уважно прислухайтеся до себе під час схуднення і виходите їх дієти, ледь відчуєте нездужання.

Пам'ятайте, що вихід має бути не різким, а поступовим. В 3-4 дня збільшуйте кількість м'яса в раціоні, включіть сніданок вівсяну кашу, а в обід або вечеря – макарони з твердих сортів пшениці. Ваше меню не повинно змінюватися занадто різко.

Читай також: