Нестача магнію: як розпізнати і що робити?

Організм людини подібний до грандіозної за своїм науковим розмахом лабораторії: кожну секунду в ньому протікають тисячі всіляких хімічних процесів. Деякі речовини, наприклад ртуть або стронцій, для нас згубні. Інші ж служать вірними союзниками, їх дефіцит в організмі призводить до важких захворювань. До їх числа відноситься і магній. Чи жарт: без нього немислимі більше трьох сотень найважливіших внутрішніх реакцій, пов'язаних з розщепленням ферментів!

Він однаково важливий і для дорослих, і для дітей. Заспокоює нервову систему, бере участь у синтезі білків, сприяє оновленню клітин тканин і органів, надає твердість кісток.

Магній – свого роду природний антидепресант: знижує швидкість процесів збудження центральної нервової системи та зменшує чутливість організму до зовнішніх впливів. Без магнію і калію неможлива безперебійна робота серцево-судинної системи. Саме тому так важливо вчасно відстежити симптоми брак цієї речовини в організмі і заповнити його дефіцит.

Причини дефіциту магнію

Гипомагнемия, або низький рівень магнію в організмі людини, можлива з багатьох причин. Первинний дефіцит речовини пов'язаний з вродженими порушеннями його метаболізму, а ось при вторинному на погану генетику не попеняешь: тут вже вся вина лежить на нас.

Незбалансоване харчування або навіть гостре недоїдання, неправильний спосіб життя, нервове напруження, зловживання чорним чаєм, кавою або спиртним, невгамовна любов до солодкого, порушення роботи шлунково-кишкового тракту або нирок, тривалий прийом сильнодіючих ліків – все це сприяє висновку магнію і пов'язаного з ним калію з організму.

У дітей причинами дефіциту і магнію і калію найчастіше служать сильні стреси (як багато їх припадає на роки навчання!), а також погане харчування (ось вам ще одна вагома причина виключити з раціону смачний, але надто шкідливий для здоров'я фастфуд).

Нестача магнію: перші симптоми

Для нормальної роботи в добу організму дорослої людини необхідно 350-400 мг магнію. Для вагітної або годуючої жінки цей показник і того вище: 450 мг. Для дітей розроблена спеціальна шкала: немовлята до півроку повинні в добу отримувати 40 мг магнію, у 0,5–1 рік – 60 мг, 1-3 роки – 130 мг, 4-6 років – 200 мг, 7-10 років – 250 мг, в 11-17 років – 300 мг.

Як же визначити, чи вистачає цієї речовини в організмі, ні його дефіциту?

Найефективніший спосіб достовірно дізнатися, чи достатньо в організмі магнію, одночасно і найпростіший. Встаньте на ноги, напружте м'язи або із зусиллям потягніться вгору. Прислухайтеся до сигналів свого організму. Біль в гомілках – симптом, повз яку пройти не можна.

Втім, дзвіночків, покликаних звернути увагу на проблему і забити тривогу, безліч. Дефіцит магнію, як і калію, нещадно б'є відразу по декількох систем життєдіяльності. Ось лише деякі явні симптоми, характерні і для дорослих, і для дітей:

Нервова система

  • З'являється зайва дратівливість, зростає тривожність, долають всілякі страхи і напади туги;
  • вірний супутник гіпомагнеміі – затяжна депресія;
  • можливі порушення сну: важкі сновидіння, переривчастий сон, відчуття втоми навіть після тривалого нічного відпочинку;
  • гипомагнемия, як і нестача калію, служать джерелом невралгічних болів;
  • нерідко головний біль і часті запаморочення – не що інше, як наслідки дефіциту магнію;
  • тривожні ознаки – неможливість зосередитися на одній справі, довести почате до кінця, ослаблення уваги, погіршення пам'яті, неуважність. Особливо часто вони зустрічаються у школярів – дітей і підлітків.

Серцево-судинна система

  • Низький рівень калію і магнію – часта причина серцевих болів, тахікардії, аритмії;
  • нестабільність артеріального тиску нерідко воно буває підвищеним або зниженим – неабияке наслідок дефіциту магнію;
  • якщо магнію і калію в організмі занадто мало, то рівень холестерину, як і швидкість розвитку атеросклерозу, стрімко зростає;
  • змінюється хімічний склад і властивості крові, зокрема, відзначається серйозний дефіцит калію;
  • нестача магнію сприяє розвитку інфаркту міокарда, ішемічної хвороби серця;
  • з-за швидкого руйнування еритроцитів, викликаного нестачею речовини, розвивається анемія.

М'язова система

  • Можливі судоми в м'язах рук, стоп, спини, в області потилиці;
  • при напрузі або розтягуванні м'язів відчувається біль;
  • спазми шлунка, кишечника, стравоходу – красномовні симптоми гострого дефіциту речовини – спричиняють часті болі в животі, запори і діарея;
  • ломота в тілі, неприємні відчуття в суглобах – так відчуває дефіцит магнію організм реагує на зміну погоди;
  • у жінок гипомагнемия служить причиною розвитку передменструального синдрому і хворобливого місячного циклу.

Волосся, нігті, зуби

  • Посилене випадання волосся, ламкість і розшарування нігтів, зубний карієс – не менш серйозні симптоми того, що організм відчуває гострий дефіцит магнію і пов'язаного з ним калію.

Загальний стан

  • Знижений рівень магнію (як і калію) в організмі людини може бути причиною хронічної втоми, швидкої стомлюваності, відчуття тяжкості в тілі.

Зона ризику

Кожен день для повноцінної роботи організму нам потрібна певна кількість магнію. Однак, на жаль, при слабкому здоров'ї витрата цієї речовини збільшується в рази.

Таке нерідко відбувається

  • при цукровому діабеті (як, втім, і при будь-яких порушеннях обміну речовин в організмі);
  • при хворобах шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразкова хвороба);
  • при захворюваннях жовчного міхура та підшлункової залози;
  • при тривалому нервово-психічному напрузі і частих стресах.
У зоні ризику – жінки, які віддають перевагу гормональну контрацепцію іншими її видами, спортсмени, а також любителі попаритися в лазні і ті, кому комфортно живеться в жаркому кліматі, – в цьому випадку магній виводиться з організму через піт. Навіть мінімальний дефіцит речовини може призвести до серйозних наслідків.

Страждаєте від гастриту або будь-якого іншого виду відпочинку віддаєте перевагу вечір у справжній російській лазні? Мрієте виростити з ваших дітей зірок великого спорту і заохочуєте активні тренування? У такому разі за рівнем магнію в організмі вам доведеться стежити особливо ретельно. Не пропустіть перші ознаки його брак!

Поповнюємо запаси магнію

Позбутися від дефіциту магнію під силу кожному. Цей воістину чарівний і такий важливий для нас мікроелемент міститься в багатьох продуктах харчування. Пшеничні висівки, зародки зерен пшениці, соя, горох, шипшина, халва, морська риба – список можна продовжувати ще довго.

Втім, і тут є свої хитрощі. Підвищити рівень магнію в організмі, в один присід, знищивши кілька кілограмів халви і пару-трійку літрів відвару шипшини, на жаль, не вийде. Найкраще магній засвоюється з вітаміном B6. А от кальцій і фосфор блокують його всмоктування – ці речовини разом з магнієм містяться в крупах і висівках, а також у горіхах і насінні, тому жменю-інша арахісу або кешью проблему дефіциту магнію не вирішить.

На пару з жирами магній також не засвоюється, тому, наприклад, якщо ви хочете заповнити дефіцит елемента, а заодно і підвищити рівень калію в організмі за допомогою салатів зі свіжих овочів, візьміть в якості заправки лимонний сік, але ніяк не соняшникова або оливкова олія.

І все ж зняти симптоми гіпомагнеміі без ліків можливо. Включіть в свій раціон сухофрукти, зелень, какао, білоголову і морську капусту, буряк, яйця. А звичний чай і каву замініть відварами цілющих рослин: календули, кропиви, подорожника, деревію, фенхелю. Така дієта корисна і для дорослих, і для дітей.

Читай також: