Низкоуглеводная програма харчування для спортсменів

Зараз все більше уваги при схудненні приділяється вуглеводів. Це пов'язано з тим, що низьковуглеводна дієта в зв'язці з бодібілдингом здатна принести хороші результати. Вже близько десяти років цей метод схуднення є дуже популярним як серед жінок, так і чоловіків. Саме відповідна дієта і заняття спортом покращують процес спалювання жиру на животі.

Про взаємозв'язок вуглеводів і зайвої ваги відомо вже давно. Велика кількість вуглеводів в раціоні і є основною причиною надлишкової ваги. Але найчастіше люди борються саме з жировими клітинами, не надаючи великого значення вуглеводам. В даний час існує велика кількість меню та програм харчування, основна мета яких – зменшити в раціоні кількість жиру. Проте більшість чоловіків, що займаються бодібілдінгом, скажуть, що більше уваги необхідно надавати вуглеводів.

Вуглеводи можуть і не бути корисними

Коли з'явилася перша дієта, заснована на низькому споживанні вуглеводів, відразу піднявся великий шум, адже перш за все увага приділялася процесу спалювання жиру, який з'являвся в основному на животі. Виявилося, що низьковуглеводна дієта може бути більш ефективною, ніж низкожировое меню.

Було проведено велику кількість досліджень, які довели, що не всі види вуглеводів корисні для організму. Однак і повноцінне харчування без цих речовин неможливо. Вони містяться у великій кількості продуктів і потрапляють в організм, але при цьому важливо стежити за їх співвідношенням. Це зробить процес спалювання жирових клітин на животі більш ефективним, причому це стосується і чоловіків.

Більшість людей впевнені, що найбільш корисними є складні вуглеводи, ніж прості. Але в цьому питанні не все так просто, як може здатися. По-перше, організм не може чітко розрізняти прості і складні вуглеводи, як цього хотілося б. По-друге, всі види вуглеводів розщеплюється на глюкозу, яка, як відомо, є основним джерелом енергії. Виникає питання: що ж робити?

Що таке глікемічний індекс?

На сьогодні максимально точно можна класифікувати вуглеводи з допомогою глікемічного індексу.

З його допомогою враховується рівень цукру в крові, а також швидкість його підвищення. Продукти з високим індексом, що входять в раціон, здатні швидко збільшувати рівень цукру, завдяки властивості глюкози засвоюватися миттєво.

Передбачається, що дієта, що складається з продуктів з високим індексом, може призвести до цукрового діабету. Це стосується шоколаду і борошняних виробів. У той же час вуглеводи з продуктів з низьким індексом засвоюються істотно повільніше, що не викликає різкого підвищення рівня цукру.

Які продукти містять найменшу кількість вуглеводів?

Програми харчування, в яких обмежене споживання вуглеводів, змушують організм активніше використовувати наявні запаси жирів. З їх допомогою відбувається заміна цукру, не супроводжується високим рівнем виробництва інсуліну.

Серед максимально ефективних продуктів при низкоуглеводном раціоні необхідно виділити наступні:

  • м'ясо;
  • рибу;
  • різні морепродукти;
  • молоко та молочні продукти;
  • зелень і овочі.
При цьому не варто чекати миттєвого результату. До того моменту, коли організм почне використовувати жирові відкладення замість вуглеводів для отримання енергії, може пройти кілька тижнів. Цей процес отримав назву ліполіз. Саме завдяки розщепленню жирових клітин при відсутності великої кількості вуглеводів і відбувається зниження маси тіла.

Поради для спортсменів

У підготовчий період перед змаганнями спортивна дієта повинна бути дуже обережною. Організм повинен пристосуватися до нового раціону. Необхідно прибрати з нього продукти з великим вмістом цукру, а про білому хлібі і цукрі слід у цей час взагалі забути.

У раціоні чоловіків, які готуються до змагань, які не повинні бути присутніми продукти, що містять фруктозу, сахарозу, декстрозу. Це досить великий список продуктів, але завдяки цим обмеженням можна підготувати організм до серйозних навантажень і не допустити появи зайвого жиру на животі.

Під час тренувань і після них процес спалювання жиру суттєво прискорюється, але при цьому слід скласти правильний раціон харчування. Дієта може бути складена значно швидше, якщо використовувати спеціальну таблицю змісту вуглеводів. Також можна дати декілька порад для чоловіків, які не бажають бачити на своєму животі велику кількість жиру. Для цього зовсім не обов'язково серйозно займатися спортом, але без фізичних навантажень процес спалювання зайвого ваги буде істотно сповільниться.

Споживайте більше води. Мова йде саме про чистій воді, яка прискорює метаболізм жирових клітин. Простіше кажучи, процес їх спалювання істотно прискориться.

Застосовуйте спеціальні добавки. Також дуже ефективними для спалювання жирів є і спеціальні харчові добавки. Серед них слід виділити вітаміни групи В, селен, масло лляного насіння, карнітин та ін У чоловіків, які використовують їх, проблем з надмірною вагою буде істотно менше.

Вживайте мінерали. Дуже важливо збільшити в своєму раціоні кількість калію. Цей мінерал добре вимивається з організму за допомогою води. Однак він не може бути синтезований самим організмом, і необхідно його надходження ззовні. Для цього існує досить багато вітамінних комплексів.

Як швидко можна побачити результат?

Багато людей, в тому числі і чоловіків, використовуючи спеціальні меню для схуднення, одержимі ідеєю щоденного вимірювання маси тіла. З допомогою низкоуглеводного раціону можна достатньо швидко досягти результату, але свідчення на вагах не відображають лише кількість жиру. Завжди слід пам'ятати, що таким чином можна дізнатися про загальну масу, в яку входять рідини організму, а також відходи, що знаходяться в організмі.

Ось тому, а також виходячи з психологічного фактора, оптимальним буде зважуватися один раз протягом тижня, і робити це слід у певний час.

Читай також: