Повертаємо здоровя хребта

Не секрет, що здоров'я нашої спини, зокрема, її хребетного відділу, безпосередньо впливає на якість нашого життя. Оздоровчий комплекс вправ цигун для хребта відомий вже не одну тисячу років.

Він з успіхом допомагає нам знайти нові джерела сил і енергії, зцілює від хвороб і продовжує життя. В перекладі цей спеціальний термін означає оволодіння потоками життєвої сили та управління нею.

Вся суть давньокитайських вправ

В цьому слові є 2 поняття:

  • «ци» — життєва енергія, або дух;
  • «гун» — позначає досягати, керувати.

Сама природа навколо нас і всередині людини, служить для нас джерелом енергії «ци». Якщо її не вистачає, ми піддаємося хвороб, передчасного старіння. Ці вправи дозволяють нам досягти гармонії з власним тілом, підпорядкувати його собі. Комплекс занять особливе місце відводить ролі правильного дихання.

Від того, як відбувається циркуляція цієї енергії по організму і буде залежати самопочуття пацієнта.

Лікувальний комплекс вправ ставить своїм завданням усунути будь-які дисбаланси і зміцнити дух, як колись робили азіатські воїни. Будь-які порушення рухів, які виникають, наприклад, при грижі, призводять до дефіциту енергії та її нерівномірного розподілу. Гімнастика цигун для хребта покликана відновити рух енергії ци по організму, повернути втрачені життєві сили.

Основні позитивні зміни, до яких може призвести оздоровчий комплекс вправ:

  • поліпшити гнучкість в хребцях і суглобах;
  • відновити колишню структуру в міжхребцевих дисках при грижі;
  • поліпшити кровопостачання м'язів, оперізують хребет;
  • домогтися розслаблення м'язів і зняття блоків.

Чим викликана необхідність занять старовинної гімнастикою?

Суглоби можуть запалитися внаслідок простудних захворювань, поганого кровообігу, порушення обміну речовин. Про це нам дадуть знати больові рецептори, які знаходяться в м'язах і сухожиллях.

Вправи змушують працювати м'язові групи і покращують кровопостачання оточуючих м'язових тканин. Саме комплекс описуваних занять не тільки збереже здоров'я спини, але також виліковує хвороби суглобів і хребта.

Застосовувати цю методику вправ можна навіть при загостреннях хвороби, якщо немає розривів у зв'язках або м'язах. Невеликі больові відчуття цілком припустимі, адже в цьому випадку ми постараємося не допустити виникнення сильних болів. Всі вправи системи необхідно виконувати від 10 до 20 повторень.

Варто пам'ятати, що така гімнастика доступна для освоєння в будь-якому віці, оскільки володіє виключною корисністю. Щоб зберегти здоров'я суглобів, досягти довголіття, зберігши при цьому міцні м'язи, потрібно просто скористатися знаннями і вправами, які були винайдені за кілька тисяч років до нас.

Як правильно займатися?

У Китаї гімнастика цигун для хребта, в тому числі, і при грижі, має таку популярність, що нею займаються протягом усього життя. Повторюємо, що добитися гарних результатів можна незалежно від того, скільки вам виповнилося років. Але починати краще з найбільш простих для виконання рухів. Всі вправи виконуються усвідомлено і неквапливо.

Під час гімнастики необхідно повне зосередження на своєму внутрішньому ци, механізми її перетікання – таким чином, вдасться усунути будь-які блоки на шляху її проходження.

Комплекс вправ

Давайте подивимося, як правильно виконуються вправи системи цигун:

  1. Займаємо положення лежачи на спині.
    До грудей підтягуємо коліна здорової ноги. Прагнемо випрямити ногу і потримати її на вазі, як можна довше. Опускаємо ногу і повторюємо все те ж для ноги, в якій є дискомфорт або який-небудь недугу.
  2. Лягаємо на живіт, упираючись руками в підлогу.
    На витягнутих руках привстаем і піднімаємо плечі, прогнувши грудну клітку. Зберігаємо цю позицію 5-10 секунд. Повертаємося в колишнє положення і розслабляємося.
  3. Знову лежимо на животі.
    Разом з руками, намагаємося підняти плечі і ноги. Зберігаємо позицію 60 секунд, повертаємося у вихідну для відпочинку.

Зарядка для всього тіла від Бутримова

Лікар Бутримов відомий розробкою власного комплексу вправ, який збільшує гнучкість та еластичність зв'язок і м'язів. Як і в цілому при гімнастики ци, нам слід проробляти все абсолютно вправи в стані розслаблення і спокою, супроводжуючи їх вільним диханням. Необхідно прагнути до того, щоб кожен з наших рухів стало основою для виконання наступного. Орієнтуємося на те, щоб в процесі нашої гімнастики не виникало дискомфорту або будь-яких болів, закріпачення м'язових груп.

Той спеціальний комплекс вправ, що винайшов доктор Бутримов, буде виглядати наступним чином:

  1. Намагаємось витягувати підборіддя, після чого втягуємо повільно його назад.
  2. Нахиляємо голову вниз, прагнучи до розтягування м'язів і торкання грудної клітини. Робимо нахили в зворотний бік, не закидаючи голову надмірно. Амплітуду рухів можна зменшити, якщо вони викликають біль.
  3. Повертаємо голову то праворуч, то ліворуч, намагаючись як би продовжити напрямок руху. Намагаємося намацати крайню точку руху, і в цій фазі трохи ще розтягуємо м'язи.

При захворюваннях хребта

Ще один лікувальний комплекс для спини, який пропонує д-р Бутримов, дозволить знайти здоров'я хребта:

  • займаємо положення «стоячи» і робимо розслаблені, не в повну силу, нахили;
  • сцепляем руки в позу «замок», витягуємо їх над верхівкою, намагаючись спрямувати вгору все тіло;
  • наклонимся то в одну, то в іншу сторону;
  • далі необхідно нахилитися і затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Дозволяємо тіла зайняти зручну для себе позицію і розслабитися додатково;
  • стаємо прямо, склавши разом ступні ніг, і намагаючись тримати таз нерухомим весь той час, поки буде проходити виконання вправи. Зчеплені разом піднімаємо руки над головою, розгорнувши корпус і витягаючи додатково хребет;
  • разом з руками, зібраними в замок, робимо полуприсед, руки тягнемо вгору, а разом з ними тягнемо і тулуб. З цієї позиції робити повільні нахили в одну і в іншу сторону.

За що люблять гімнастику «цигун»?

Слід сказати, що цигун-гімнастика здатна досягати розслаблення широких спинних м'язів, повертати гнучкість суглобів і хребта в цілому. Незабаром ви відчуєте, як відновлюються обсяги і амплітуда рухів, які задіють і суглоби, в тому числі.

Виконуйте рекомендований комплекс вправ хоча б 1, а краще – 2 рази в день. Домагайтеся того, щоб кожне з рухів не супроводжувалося болем і могло проходити в розміреному темпі. Найважливіше – це досягти концентрації на круговороті енергії «ци» і відчути, як розливається принесеної нею тепло по м'язам.

Така техніка, якщо ви освоїте її належним чином, дасть можливість зберегти здоров'я до глибокої старості. Всі її вправи здатні протистояти негативному впливу часу і старіння на наше тіло. Пам'ятайте, що ніколи не пізно почати займатися по старокитайської методикою цигун, яка з успіхом була доповнена і розвинута вітчизняними напрацюваннями.

Наш організм володіє здібностями відновлення м'язів протягом всього життєвого циклу. Тим самим, ми завжди можемо активувати життєво важливі центри, усувати блоки і покращувати рух енергії «ци» в межах організму.

Читай також: