Правильні мотиватори – помічники при схудненні

Як добре було в юності. На все вистачало енергії. Розслаблятися і нудьгувати було просто ніколи. У цей час хлопчики й дівчатка носили спортивні костюми не тому, що вони практичні і не мнуться, а тому, що попереду фізкультура або тренування. І у молодих підтягнутих чоловіків турнік ще не викликав депресії.

Як добре було в юності. А що з чоловіками стало тепер? Чому з боків висить жирок, і животик гордо простує попереду нас? Може бути, вся справа в тому, що ми не можемо знайти правильні мотиватори для схуднення?

Схуднення: жартома і всерйоз

Зайва вага приходить не відразу. Все починається з добавки за обідом, і смачного бабусиної пиріжка. Потім в хід йдуть цукерки, шоколадки і тістечка. І у чоловіків, і у жінок бажання що-небудь з'їсти швидко стає домінуючим.

І як результат нестриманості в їжі, дуже скоро обриси фігур розпливаються, і ваги починають здригатися від жаху, почувши наше наближення. Дуже добре, що не всіх це влаштовує, але як знайти в собі сили, щоб все змінити і зайнятися схудненням?

На вуличних лотках і там і тут продаються смішні магнітики з замками на холодильник і дотепними фразами для мотивації бажаючих схуднути. З одного боку, це смішно, але, з іншого боку – змушує задуматися. Може влучна жарт і насправді стане першим кроком до зміни себе. Погляд, як би зі сторони, і об'єктивна оцінка своїх габаритів – перший етап осмислення проблеми і шляхів для майбутнього схуднення.

Про що найчастіше думають жінки, дивлячись у дзеркало? Про те, що треба підтягти животик перед пляжним сезоном або про те, що треба схуднути на 1-2 розміру до весілля. А думки чоловіків ще цікавіше, адже про схуднення вони найчастіше замислюються, коли пивний животик заважає зав'язати шнурки на черевиках. Однак найбільш ефективний мотиватор для схуднення – не подія або дрібне незручність, а бажання схуднути, і змінити своє життя раз і назавжди.

А ще дуже важливо розібратися, треба вам скидати вагу. Багато худенькі жінки доводять себе до повного виснаження в боротьбі з міфічними кілограмами. Ця патологія має наукову назву – анорексія.

Готуємося до підкорення світу

Мотиватори для схуднення у всіх різні. Головне, щоб вони були глобальними і перспективними.

Атакувати намічені цілі потрібно зі всіх сторін:

  1. Купіть гарний блокнот чи зошит і складіть поетапний план дій для схуднення.
    Намагайтеся чітко дотримуватися цього плану і не давайте собі послаблень. Записуйте в зошит всі прийоми їжі за день, включаючи незаплановані перекуси. Коли перед очима список «зайвої» їжі, то зрозуміло, у чому ваша помилка. Відзначайте яскравим кольором втрачені сантиметри обсягу і кілограми. Це буде піднімати вашу самооцінку, і надавати сили.
  2. Налаштуйте себе на схуднення.
    Візьміть в руки свої емоції і перестаньте себе жаліти. І для чоловіків, і для жінок важливо бути в хорошій формі, переконуйте себе в цьому і рухайтеся до мети.
  3. Розставте правильні психологічні акценти.
    Страх покарання за помилку – не найкращий мотиватор для схуднення. Мотивуйте себе позитивними емоціями або прагненням до самоствердження.
  4. Пройдіть медичне обстеження.
    Лікарі розумно і грамотно пояснять вам, що разом із зайвими кілограмами ви позбудетеся від проблем з серцем і судинами, зменшите навантаження на хребет і суглоби, зможете підлікувати печінку. Турбота про здоров'я – відмінний мотиватор для відмови зайвий раз заглянути в холодильник. Ви ж не хочете з-за проблем, викликаних зайвою вагою, виявитися безпорадним в старості? Значить, маєте стимул довести розпочату справу схуднення до кінця.
  5. Якщо дуже хочеться відрізати шматочок ковбаски, уявіть собі терези, на одній шальці яких стоїть холодильник, а на іншій – робота вашої мрії.
    Дуже часто кар'єрний ріст зупиняється з-за того, що огрядні люди соромляться робити публічні заяви і презентації. Позбавлення від зайвих кілограмів паралельно позбавляє від непотрібних комплексів, і допомагає просуванню по роботі.
  6. Відмінний мотиватор для схуднення – бажання знайти свою пару.
    Огрядні люди часто соромляться заводити знайомства і залишаються самотніми. Для чоловіків стає неможливим зробити перший крок, оскільки вони невпевнені в своїх силах.
  7. У сім'ї, мотивом для зниження ваги може стати загроза безпліддя.
    У чоловіків зменшується рівень тестостерону, і значно знижується потенція. У жінок може стати неможливим зачаття і виношування здорової дитини.

Комусь достатньо однієї мети для схуднення, а хтось вибирає кілька, але головне, щоб ви розуміли, що їх досягнення вам по силам. Ви це можете, точно можете!

Для себе коханої

Зайві кілограми видно всім. Але по-справжньому вони заважають тільки вам. Не варто ставити основною метою — здивувати знайомих і друзів. Ви повинні чітко розуміти, що робите це для себе. Щоб стимулювати себе і бачити результати своїх старань в ім'я схуднення, можна піти на маленьку хитрість.

Хорошими мотиваторами стануть старі фотографії, прикріплені на холодильник. Роздивляючись свої зайві кілограми, ви не захочете порушувати режим харчування.

Фотографуйтеся. Зробіть перший знімок в той день, коли вирішили почати нове життя. А потім кожен місяць додавайте в альбом нове фото. Поступово смішні розпливлися фігури почнуть замінюватися більш підтягнутими і стрункими. Ви будете спостерігати ці зміни і вірити, що всі поставлені цілі досяжні.

Не сприймайте схуднення, як заборона на улюблені котлети і спиртне, особливо це стосується чоловіків, які страждають від пивних животів. Кожен день переконуйте себе в тому, що ви почали вести здоровий спосіб життя. Позбутися від шкідливих звичок за один день складно, але ви зможете їх подолати. Зменшуйте порції, приймайте їжу частіше, збалансуйте своє харчування, все це поліпшить ваше самопочуття і наблизить до мети похкудения.

Сила переконання

Що чекає при ожирінні

Ви ж знаєте, що людина може переконати себе в чому завгодно. Використовуйте цю особливість психіки. Якщо весь час говорити собі не можна, то створюється відчуття, що вам щось нав'язують. Крім того, заборони зазвичай явища короткочасні, те, що було не можна — стає можна.

А ось, якщо вам вдасться перейти від «не можна» до «не хочу», то виходить, що це ваше рішення. До «не хочу» люди ставляться простіше, оскільки якщо не хочеться, то навіщо себе змушувати це є?

Ще один важливий крок при схудненні – відмовитися від слів «я не можу». Дуже важливо вірити в свої сили. Ви це можете, нехай не відразу, нехай поступово, але точно можете.

Спорт – це здоров'я

Корекція раціону і зменшення порцій не принесуть помітного результату без занять спортом. Треба рухатися якомога більше і регулярно виконувати спортивні вправи. Найкраще записатися в тренажерний зал чи фітнес-центр.

Для великих жінок є спеціальні пропозиції. Фітнес-клуби набирають групи, у яких всі однаково повні, і прагнуть схуднути. Разом можна гори звернути, у всіх одна мета і сильна мотивація, адже полювання схуднути більше, ніж товстуха у другому ряду. І як не дивно, через рік-півтора спільного схуднення багато переходять у звичайні спортивні групи і продовжують дружити і спілкуватися.

У чоловіків все складніше. Вони соромляться записуватися в групи для людей з надмірною вагою. Найчастіше намагаються займатися самостійно, в кращому випадку йдуть в тренажерний зал і займаються з інструктором. Однак навколо сильні, рельєфні, стрункі фігури, і для багатьох це стає важким випробуванням. Тут головне пам'ятати про своєї основної мети – вам треба схуднути, щоб стати здоровим.

А ще для чоловіків корисно підключати уяву. Спробуйте уявити собі всіх цих Аполлонов і Дионисов 5-10 років тому. Вони прийшли в зал товстенькими, горблячись, незграбними і, поступово, стали такими, як зараз. І неважливо, правда це чи ні, головне, що ви теж досягнете гарних результатів у своєму схудненні.

Фільми, мотивуючі до схудненню

Нудні вечори можна провести з користю. Закривайте соціальні мережі, відключайте скайп і подивіться цікаві фільми. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся, скільки хороших режисерів зверталася до питань зайвої ваги і схуднення. На цю тему знімали і драми і комедії, і філософські історії. Кожен зможе знайти собі фільми по душі.

Увімкніть бігову доріжку або расчехлите велотренажер і насолоджуйтеся пронизливими історіями людей, які знайшли в собі сили боротися за свою мрію у вигляді схуднення. І шлях їх мета не врятувати світ, а скинути зайві кілограми, але ця мета складна і досягти буде важко, ви їх розумієте, як ніхто інший.

Для перегляду можна підібрати багато не лише художніх, а й документальних фільмів. Подивитися на свої проблеми зі сторони, зрозуміти, що труднощі переслідують всіх, хто вирішив змінити свій спосіб життя – стане мотивацією до продовження боротьби за свою мрію для чоловіків і жінок різного віку і комплекції. А найголовніше, що на екрані не кіногерої, а реальні люди, які кинули виклик своїм слабкостям.

Основні мотиватори або підведення підсумків вищесказаного:

  1. Визначте, чи у вас є причини худнути.
    Може бути, ви просто чіпляєтеся до себе, а ваша вага в нормі.
  2. Якщо прийнято рішення худнути, то не відкладайте його виконання.
    Не варто худнути «з понеділка» або з «нового року», починайте схуднення відразу.
  3. Перерозподіляйте прийоми їжі.
    Відмовтеся від звички наїдатися вечорами. Щільно снідайте, вживайте білки і вуглеводи, а вечеря нехай буде низькокалорійним. Не лягайте спати відразу після їжі.
  4. Дієта і голод – не одне і те ж.
    Якщо ви цілими днями відмовляєтеся від їжі, то рано чи пізно голод візьме верх. Харчуйтеся дрібно, носіть з собою судочки з корисними перекусами, відмовтеся від фаст-фуду повністю інакше схуднення не відбудеться. Грамотний дієтолог допоможе розподілити живлення так, що ви будете набирати вагу і почнете приходити в норму.
  5. Змініть своє ставлення до їжі.
    Їжа повинна вгамувати голод, а не вирішувати проблеми або відсувати на другий план неприємності.
  6. Ведіть активний спосіб життя.
    Основним мотивом схуднення має стати те, що зайва вага – загроза здоров'ю, а ви хочете і в старості вести повноцінне життя.
  7. Замініть слово «не можна» на «не хочу», і повністю відмовтеся від «я не можу».
    Ви навіть не уявляєте, наскільки сильні, просто повірте в свої сили.

Якщо людина хоче схуднути, він повинен діяти, а не розмовляти. Головне пам'ятайте, зайва вага набирався не за один місяць, і скинути його за тиждень неможливо. Ставте перед собою проміжні цілі, досягнувши яких ви відчуєте натхнення і помітите результат схуднення.

Радуйте і заохочуйте себе, новий одяг, активний відпочинок, знаходите у всьому позитив. Не карайте себе за зрив. Оцініть ситуацію, поставте нові цілі і беріться за роботу над схудненням. Поступово ваші пріоритети змістяться, і звички зміняться. Крім того, у вас з'явиться дуже гарна звичка – бути здоровим.

Читай також: