Правильне харчування до тренування — запорука її ефективності

Все більше людей починають займатися спортом, багато ходять в тренажерний зал, деякі займаються плаванням, а хтось вважає за краще бігати. Мотивація до занять спортом у всі різна деякі люди просто підтримують свій організм в тонусі, а деякі займаються спортом заради схуднення.

Що їсти перед тренуванням щоб вона була більш продуктивною? Це питання задають собі багато новачків у світі фізичних навантажень.

Загальні правила харчування

Розглянемо ситуацію: ви виявили, що ваш вага став занадто великий і несподівано жир утворився в місцях для нього не призначених. Що ви будете робити? Хтось сяде на дієту, а хтось купить абонемент в тренажерний зал. І ось ви займаєтеся спортом. Все робите правильно, не халтурите і заняття не пропускаєте.

Намагаєтеся харчуватися правильно, але вага не йде і ваша мета у вигляді схуднення все так само не досягнута. І ви починаєте замислюватися все ви робите правильно, намагаєтеся розібратися по пунктах причини вашої невдачі. І виникає питання що з'їсти перед тренуванням щоб не нашкодити своєму організму?

Всім відомо, що харчування має бути збалансованим. З їжі ви повинні отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи. І навіть для схуднення не можна виключити з раціону ні жири, ні білки, ні вуглеводи. Але в той же час ми знаємо, що увечері краще є білки, а вуглеводи вранці. Таке харчування корисно і не завдасть шкоди нашій фігурі.

Може бути, харчування перед тренуванням підпорядковується своїм законам:

  1. Вуглеводи — головне джерело енергії для організму.
    Краще всього віддати перевагу складним вуглеводам (каші, макаронні вироби), а прості виключити з раціону. Вуглеводи обов'язково потрібно їсти до фізичних навантажень, вони дадуть необхідну енергію для занять і допоможуть ефективно спалювати жир.
  2. Білки — це джерело важливих амінокислот, які беруть участь у процесі формування м'язової тканини, а також знищують жир в нашому організмі.
    Відповідно білки потрібно їсти як до заняття спортом, так і після нього.
  3. Жири — також вкрай важливі для організму.
    Без них багато корисні речовини просто не засвояться в нашому організмі. Але їжа, насичена жирами, вважається важкою, вона довго перетравлюється. Жири краще не вживати до спортивних навантажень.

Саме виходячи з цього списку потрібно складати своє харчування перед тренуванням.

Корисні продукти

Є певний перелік продуктів, які радять вживати до спортивних навантажень:

  • нежирне м'ясо, риба, птиця;
  • овочі;
  • крупи (рис, гречка, сочевиця тощо);
  • нежирний сир;
  • яйця;

Крім того, запам'ятайте, що важливо не тільки те, що саме перекусити перед тренуванням, але як і коли це зробити:

  1. Їжа повинна надійти в організм за годину до походу у спортзал або басейн.
    Пізніше прийом їжі може завдати шкоди.
  2. Навіть для схуднення не можна відмовлятися від їжі перед фізичними навантаженнями.
    Їжа повинна надійти в організм. Адже саме з неї ви отримаєте силу і енергію для заняття спортом.
  3. Якщо ви любите жирний сир, то потрібно перенести його вживання на час після тренування.
    Жирний сир довго перетравлюється.
  4. Пити перед спортивними навантаженнями, під час них і після можна і потрібно в необмеженій кількості.
    Але краще віддати перевагу чистої негазованої води. Кава перед тренуванням краще не вживати.
  5. Не переїдайте.
    Обсяг порції повинен бути близько 400 грам. Це правило діє навіть, якщо ви перебуваєте в процесі схуднення.
  6. Віддайте перевагу продуктам, приготованим на пару або вареним.
    Смажені страви вживати не потрібно. Жир сповільнить ваше травлення і фізичні навантаження стануть менш ефективними.

Спортивне харчування

Професійні спортсмени часто не задаються питанням що їсти перед тренуванням. Більшість воліють вживати спортивне харчування перед тренуванням і після неї.

Протеїни забезпечать організм потрібною кількістю білка для росту м'язів, а ВСАА необхідними амінокислотами.

Але такий спосіб підходить тим, хто хоче наростити м'язову масу. Для схуднення він не підходить. Так жир з боків буде йти, але при цьому м'язи почнуть активно розвиватися. Відповідно вага не буде зменшуватися.

Для схуднення можна з'їсти відварений рис з шматочком курячої грудки і овочами або нежирний сир з фруктами. Таке харчування перед тренуванням принесе більше користі і буде більш ефективно для схуднення жир почне танути буквально на очах.

Спірні продукти

Є певні продукти, які викликають сумніви. Чи можна їх їсти до спортивних навантажень або все-таки не варто? Їх список невеликий, але може викликати деякі труднощі:

Сир корисний для організму і містить безліч корисних речовин. Але в той же час сир довго перетравлюється що небажано при заняттях спортом. Фахівці радять їсти нежирний сир у невеликій кількості до фізичних навантажень. Якщо ви любитель цього продукту, то сир краще їсти після тренування.

Банани також дуже корисні в них міститься багато чого корисного. Крім того, банани допомагають синтезувати «гормон щастя». Але їх вважають дуже калорійним продуктом. Насправді банани можна їсти як до тренування, так і після неї. Від цього буде тільки користь вашому організму.

Сирі яйця вживати можна, але це не так ефективно, як здається на перший погляд. З їх допомогою ви не накачаєте м'язи за пару занять і жир не піде в один момент. Крім того, це просто небезпечно можна заразитися сальмонельозом. Варені яйця також ефективні і більш безпечні. І більш ефективно вживання яєць після фізичного навантаження.

Багато вважають, що, випивши чашку кави перед спортивними навантаженнями можна отримати додатковий заряд бадьорості. Це груба помилка. Кава перед тренуванням пити не можна. Після тренування його пити теж не можна. Це вкрай небезпечно і шкідливо. Більше того, кава потрібно виключити з раціону повністю або знизити його вживання до мінімуму.

Як бачите, перед тренуванням необхідно повноцінне харчування. Неважливо яку мету ви переслідуєте: наростити м'язову масу або спалити зайвий жир. З їжі ви повинні отримати всі необхідні речовини, а також енергію для спортивного навантаження. Віддайте перевагу складним вуглеводам, які містяться в каші, макаронах, картоплі.

Їжте нежирне м'ясо, виключіть жирні і смажені продукти і швидкі вуглеводи (цукор, солодощі тощо). Пийте більше води і відмовтеся від кави. Саме при такому харчуванні спорт принесе користь вашому організму, і ви максимально швидко досягнете своєї мети.

Читай також: