Прибираємо жирові відкладення на руках

Так вже складається життя сучасної жінки, що на першому місці стоять діти, сім'я та робота. Подумати про себе часто не вистачає часу і сил, але кожен рік, перед настанням сезону відкритих суконь, починається гарячковий виконання вправ вдома, голодні муки і спроби викроїти час на фітнес зал.

І все це для того, щоб скинути зайву вагу, накопичений взимку під затишним пледом. І так давайте розглянемо, як прибрати жир з рук.

План дій

Приклавши титанічні зусилля, жінкам вдається підтягнути животики, зменшити складочки на боках і підкачати ноги, оскільки саме ці зони вони вважають проблемними. Але, надягаючи відкритий сарафан, красуні розуміють, що всі зусилля нанівець, оскільки вони забули про руки. І тепер треба швидко приймати заходи, щоб прибрати валики жиру з плечей і верхньої частини спини.

Діяти доведеться відразу в декількох напрямках:

  • скласти план харчування;
  • виконувати фізичні вправи;
  • записатися на масаж;
  • зайнятися косметичними процедурами;
  • виділити час на повноцінний відпочинок.

Перша сходинка. План харчування

Перший крок для будь-якої корекції фігури в домашніх умовах – складання плану харчування. Якщо людина весь рік харчується правильно, то йому не доведеться замислюватися про те, як прибрати жир з рук. Тепер залишилося розібратися, що вкладається в поняття «правильне харчування». Ніколи не сідайте на жорсткі дієти, в яких рекомендується вживання одного продукту або однієї групи продуктів.

Харчування має бути різноманітним і збалансованим. Щоб удосконалити форму плечей, вам знадобиться і білок для росту м'язів, і вуглеводи для енергії, і жири для обміну речовин. Головне отримуйте вуглеводи з овочів і фруктів, а не з шоколаду і булочок, жири вибирайте рослинні, а не тварини.

Згідно сходинці №1 харчуйтеся регулярно, розбивши денний раціон на 5-6 прийомів їжі. І пийте багато води, це дуже корисно для організму. Дотримання цих простих правил допоможе швидко домогтися поліпшення форми плечей, і поліпшить загальний стан фігури.

Сходинка друга. Фізичні навантаження

Чудовий ефект у боротьбі з жировими валиками в області пахв і плечей дає плавання. Крім того, це зміцнює м'язи спини, а значить, покращує поставу. Запам'ятайте, якщо у людини підборіддя піднятий, спина пряма, рівна лінія плечей, то жирові валики в пахвовій області не утворюються.

Прості вправи, що виконуються в домашніх умовах, можуть стати запорукою досягнення необхідного результату:

  1. Вправи з гантелями.
    Їх можна виконувати стоячи і сидячи. При будь-якому варіанті, стежте не тільки за руками, але і за положенням спини, вона повинна бути рівною. Не беріть занадто важкі спортивні снаряди, достатній вага гантелі 0.5 кг. Повільно піднімайте руки на вдиху і опускайте на видиху, при цьому максимально тягніться вгору всім корпусом і піднімайтеся на носки. У положенні сидячи можна виконувати повільне почергове згинання рук у ліктях.
  2. Вправи з еспандером.
    Використання кистьового еспандера дозволяє давати навантаження м'язам прямо на робочому місці. Для цього не треба багато часу, попрацюйте кожної пензлем по 3-5 хвилин. Якщо еспандера немає, то з'єднавши кисті рук, і з максимальним зусиллям тиснете один на одного. При цьому зусилля повинні стосуватися не тільки нижньої частини долонь, але і пальців.
  3. Швидко скорегувати форму допоможуть віджимання.
    Віджиматися можна не тільки від підлоги, але і від стіни. Щоб зосередити навантаження на руках, вони повинні бути максимально притиснуті до тулуба. При виконанні віджимань від стіни, для досягнення оптимального результату, максимально напружуйте м'язи спини і прес.
  4. Прибрати зайвий обсяг допоможуть заняття в тренажерному залі.
    Оскільки ви не професіонал, то скористайтеся послугами особистого тренера. Він підбере для вас правильні вправи, розпише їх кількість і черговість виконання. Крім того, ви зміцните м'язи преса, спини, ніг і навчіться правильно розраховувати навантаження.

Третя і четверта сходинка

Об'єднання цих двох ступенів не випадково. Оптимальний результат дасть відвідування спеціалізованого салону, але і в домашніх умовах можна добитися непоганого результату.

Курс масажу, націлений на проблемні зони рук і спини, закріпить результат, якого ви досягли, виконуючи різні вправи. А, крім того, принесе вам справжнє задоволення.

Не забувайте про маски та обгортання, для яких підходять найпростіші інгредієнти: спеціальна глина, кавова гуща, мед. Так просто ці сходинки допоможуть швидко виправити не естетичні зони на руках.

П'ята сходинка. Відпочинок

Гарна постава, сильні м'язи, інтенсивні навантаження, все це не принесе бажаного результату, якщо ви не будете повноцінно відпочивати. Під час сну організм відновлює м'язову тканину.

Отже, ви розглянули всі варіанти того, як краще прибрати жир з рук. Але головний секрет полягає в тому, що треба використовувати всі сходинки одночасно. Інакше бажаного результату досягти не вдасться.

Читай також: