Прості правила схуднення?

Зайва вага – це проблеми зі здоров'ям, погане самопочуття і поганий настрій. Жінкам частіше не подобається власне відображення в дзеркалі, але ця проблема актуальна і для чоловіків.

Завжди хочеться знайти найбільш ефективний спосіб схуднути. В ідеалі – максимально швидко, за тиждень, максимум дві, без серйозних обмежень і в домашніх умовах. Сідати на жорстку дієту не хочеться нікому, та це й не безпечно. Який же вибрати спосіб?

Хороші новини

Чоловіки легше набирають вагу, але і скинути його для чоловіків – легше. Різкі перепади в 10-20 кілограм можуть статися моментально і без шкоди для здоров'я. Всім відомі випадки, коли акторів чоловіків змушують худнути або повніти для зйомок в тій чи іншій ролі, і це відбувається порівняно швидко. Згадайте хоча б зірку «Парку Юрського періоду», виконавця головної ролі. Для зйомок у фільмі йому довелося попрацювати над фігурою.

Для чоловіків простіше й ефективніше всього схуднути в домашніх умовах – це включити в дієту фізичні навантаження, наприклад, біг і гантелі. При цьому не потрібно відмовлятися від улюблених страв і морити себе голодом. Навпаки, чим інтенсивніше будуть заняття спортом, тим більше калорій вам потрібно.

Норма калорій для чоловіків і так вище, ніж норма калорій для жінок, а при активному способі життя, її потрібно буде збільшити ще. Ні, деякий дефіцит, щоб жир швидше згоряв, потрібен, але якщо харчуватися не три рази на день, а частіше, ви не будете голодувати ні одного дня в тиждень.

Схема схуднення

Для того, щоб в домашніх умовах скинути вагу швидко і вже за тиждень або два досягти відчутного результату, потрібно дотримуватися кількох правил:

  1. Поєднуйте силові навантаження з кардіо-тренуваннями.
    Ви можете займатися з гантелями в другій половині дня і бігати вранці. Якщо ж вам не вистачає часу або ви живете в центрі міста, де немає ні стадіонів, ні парків, а загазованість повітря не дозволяє бігати по пішохідних доріжках, то для чоловіків завжди є вихід, не доступний жінкам – гирьовий спорт. З гирями, як і гантелями можна спокійно займатися в домашніх умовах. Тренування по годині двічі на тиждень швидко принесе свої плоди.
  2. Харчуйтеся правильно.
    Скоротіть споживання жирів, виключіть швидкі вуглеводи, віддавши перевагу правильним, довгим, споживайте більше білка. М'ясо, улюблений продукт всіх чоловіків, не тільки не зникне з вашого столу, навпаки, його має стати більше. Правда жирний свинячий шашлик доведеться замінити на баранячий, але зате ви завжди зможете побалувати себе яловичиною, рибою та птицею. Страви у вашому меню швидше за все, залишаться ті ж, звичні і легкі для приготування в домашніх умовах. Єдино, вам потрібно буде зменшити порції і їсти частіше.
  3. Пам'ятайте, що під час тренувань ви повинні отримувати достатньо рідини.
    Пийте більше, але не чай, а соки, морси і мінералку. Зверніть увагу, магазинні соки поступаються соків, виготовленим в домашніх умовах. У них занадто багато шкідливого для фігури цукру.
  4. Ви не повірите, але щоб худнути, вам доведеться не тільки є, але і більше спати.
    Недосип різко уповільнює обмін речовин, особливо у чоловіків. Зайві кілограми з'являються легше. Варто змінити режим сну, і зайва вага зникне досить швидко. Врахуйте тільки – висипатися, значить спати не менше 8 годин на день, сім днів на тиждень, а не намагатися нагнати упущене за вихідні.

Нічого надскладного, все легко можна виконати в домашніх умовах і головне – без жодної шкоди для здоров'я.

Продукти в зоні ризику

Втім, щоб швидко прибрати живіт, дещо від чого все-таки доведеться відмовитися. Жінки зриваються з дієт, тому що їм хочеться солодкого, а чоловіки часто не можуть встояти проти пива. Не дарма трудовий мозоль на пузі називають ще пивним животиком. Іноді, щоб позбутися від рятувального кола на талії, досить кинути пити пиво.

Цей пінний напій відомий ще як рідкий хліб, оскільки володіє всіма його якостями і точно так само має властивість відкладатися жировими запасами. Від алкоголю відмовлятися зовсім не обов'язково. Зрештою посиденьки з друзями – прекрасний спосіб зняти стрес. Однак краще проявляти помірність або зовсім перейти на інші напої. Келих вина не зашкодить вашій фігурі такої ж шкоди, як келих пива.

Як правило, чоловіки легше входять у смак тренувань, починають відчувати так звану м'язову радість. Займаючись у домашніх умовах ви можете не тільки заощадити час і гроші, які витратили б записавшись в тренажерний зал, але і заразити ентузіазмом свою половинку. Спробуйте! Будувати ідеальне тіло удвох набагато простіше.

Читай також: