Розтяжка як по нотах: підбираємо музику для занять

Будь прекрасній дамі подобається ловити захоплені чоловічі і заздрісні жіночі погляди. І так хочеться завжди залишатися молодою і красивою. Що для цього треба? Догляд за собою, правильне харчування, комфортний сон, спокійна обстановка, а головне – летить хода, легкість у рухах і пряма постава. Всього цього можна домогтися, дбаючи про своє тіло, займаючись ним.

Досягти чудових результатів – невимушено рухатися і навіть з легкістю сісти на шпагат – допоможе комплекс занять на розтяжку, який в свою чергу розбивається на систему вправ. Так ви не тільки поліпшите свій зовнішній вигляд, але й наповнити здоров'ям: виявляється, вміння робити шпагат – це не просто розвинена сила і гнучкість, але і показник міцного хребта і суглобів. Чи може музика для розтяжки допомогти вам у цьому? І якщо так, то який віддати перевагу?

Музика: потрібна чи ні

В тиші або в оточенні звуків: як краще займатися розтяжкою? Однозначної відповіді немає. Хтось може сказати, що мелодія, навіть спокійна, не потрібна, а важливі лише вправи, хто не мислить спортивних занять без звукового фону, хтось вважає, що найкраща музика для розтяжки – звуки природи.

Орієнтується кожен передусім на власні відчуття. Але що робити, якщо займатися в тиші нудно і малоцікаво, а звуки природи абсолютно недоступні в міських умовах? Якою має бути музика під розтяжку? І який трек-лист підібрати, щоб тренування виявилася максимально ефективною?

Розтяжка за всіма правилами

Щоб відповісти на це питання, спочатку треба зрозуміти, що ж таке розтяжка і для чого вона потрібна. Розтяжка, або розминка, – це одна з основних частин загальної тренування, яка допомагає розігріти організм, розробляє м'язи. Приємніше, цікавіше і цікавіше всього робити її під музику, але таку, яка буде налаштувати на потрібний лад і душу й тіло. Краще всього вибрати ту, яка вам до смаку, але вона не повинна бути гучною і швидкою. Музика під розтяжку – особлива, рок або джаз в цьому випадку – зовсім не те, що потрібно.

Музика здатна на багато що. Енергійна, активна, ритмічна додає сил, акумулює енергію дії, допомагає боротися з найсильнішим вадою людства – лінню, а також справляється з негативними факторами. Спокійна — розслаблює, допомагає відчути умиротворення, створює гармонію. У спорті та чи інша мелодія задає тон, потрібний темп і ритм для рухів, відволікає від сторонніх думок і турбот.

Підбирати пісні треба з розрахунку тривалості того чи іншого виду вправ. Якщо це біг, то мелодії не повинні різко відрізнятися один від одного. Якщо це повільні рухи, наприклад, шпагат, то мелодія буде зовсім інша – плавна і спокійна. Зазвичай у залах для тренувань вже звучить музика під розтяжку, але вона може вам просто не подобається, тому краще всього взяти з собою улюблені мелодії, щоб тренування не стала подразником.

Музика для розтяжки, як і при завершенні трениновки, повинна бути однакова – спокійна, розслаблююча і заспокійлива. Розминка повинна проходити в помірному темпі, щоб м'язи могли як слід розігрітися, але не травмуватися при цьому. До підбору музики треба підійти відповідально: від цього залежить ефективність тренування в цілому.

Музика повинна подарувати вам відчуття розслабленості, зняти втому, відкрити нові джерела енергії. Найкраще з таким завданням впорається просто мелодія без слів або пісня зі словами, а не тієї мови, який розумієте. Інакше почнете вдумуватися в текст, а іноді і підспівувати. Ефективність від такого тренування поповзе вниз.

Етапи розтяжки по нотах

Як правило, розтяжка проходить в три етапи:

  • повільна, спокійна розминка всього організму – розробка м'язів рук, преса, шпагату. Для цього етапу підійде легка ритмічна музика;
  • більш інтенсивне навантаження, при якій задіяні литкові м'язи. Для цього буде доречна більш інтенсивна музика;
  • третій, завершальний етап розтяжки – дихальні і розслаблюючі вправи, які краще всього виконувати під саму повільну мелодію.
Ні в якому разі не можна міняти місцями етапи розтяжки. Приміром, якщо сісти відразу на шпагат без розминки, крім болю в м'язах така розтяжка нічого не принесе.

Складаємо власний трек-лист

Підбираючи аудіоряд для занять розтяжкою, ви можете орієнтуватися тільки на власний смак – або взяти в помічники інтернет-користувачів, які із задоволенням діляться один з одним прикладами трек-листів.

Можете включити в свій список і наступні композиції:

  1. Keiko Matsui – To the Indian Sea.
  2. Army of the Pharaohs – Battle Cry.
  3. David Garrett – Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).
  4. Papa Roach – Do or Die.
  5. Kid Cudi – Workout music.
  6. Empathic – Get Paid.
  7. Adele – Skyfall.
  8. Bruno Mars – Today My Life Begins.
  9. Tom Barabas – Endless Time.
  10. Le Collage – Me and you.
  11. Aura Dione – Reconnect.
  12. Alanis Morissete – One.
  13. Coldplay – Clocks.
  14. Йоганн Штраус-молодший – «Казки віденського лісу».
  15. Йоганн Штраус-молодший – «На прекрасному блакитному Дунаї».

Займаючись постійно розтяжкою, ви зовсім скоро помітите, як легко виконується шпагат, як тіло дякує за витрачений час та докладені зусилля. А гарний настрій не покине вас, незважаючи ні на що.

Читай також: