Різновиди методик для позбавлення від жиру на стегнах

Жінка – істота загадкове. Ввечері вона хоче смаженої картоплі і шоколадку, а вранці – ідеального відображення в дзеркалі. Невідповідність бажаного з дійсним викликає сльози, депресію, необхідність пожаліти себе і з'їсти ще один пиріжок. Цей порочне коло розірвати важко, але все-таки можливо.

Найсильніший ворог на шляху до успіху – жалість. Якщо постійно заїдати образи на світ булочками і тістечками, то ніколи не придумаєш, як зменшити об'єм стегон. Так що перестаньте себе жаліти, закривайте холодильник, і починайте діяти.

Ставимо цілі і прагнемо до їх досягнення

Візьміть аркуш паперу і яскравим маркером напишіть на ньому обсяг талії, ніг, стегон і сідниць якого вам би хотілося досягти. Тільки не користуйтесь «глянцевими» стереотипами. Адже 90-60-90 – не єдино вірні параметри фігури. Прикріпіть цей лист на дзеркало, щоб не забувати про поставленої мети, і починайте працювати.

Не шукайте легких шляхів. Пам'ятайте, що немає і не може бути способу схуднути «до найближчих вихідних» і тільки в області сідниць або ніг, наприклад. Худнути треба поступово, уникаючи занадто різких змін ваги, щоб не спровокувати появи розтяжок на шкірі і целюліту. Чарівних швидких дієт теж не існує.

А голодування негативно позначиться на стані вашого здоров'я, крім того, швидко скинуті кілограми, найчастіше також швидко повертаються. Не прагнете схуднути за тиждень, краще почніть нове життя, в якій ви почнете нормально харчуватися, більше гуляти і робити нескладні вправи для приведення фігури в ідеальний стан.

Що можна зробити вдома?

Незважаючи на те, що кардинально змінити фігуру за кілька днів неможливо без шкоди для здоров'я, є способи, при яких домогтися перших результатів можна за тиждень або кілька тижнів. Однак припиняти роботу над собою на цьому етапі не можна, оскільки досягнення безслідно зникнуть.

Перше, що треба засвоїти – не можна переїдати ні вдома, ні в гостях, ні на роботі. Їсти треба часто і потроху, щоб не відкладати додаткові жирові запаси в області сідниць або ніг. А ще повністю відмовтеся від перекусів і перехоплень між їжею. Це додає занадто багато калорій в ваш раціон і не дає досягти мети.

В домашніх умовах можна виконувати вправи з м'ячем для фітнесу, з еспандером, гантелями і навіть вправи зі стільцем.

Крім того, добре допоможуть кілька простих рухів відомих нам ще з уроків фізкультури:

  1. «Полумостик».
    Це вправа виконується дуже просто, але добре формує м'язи сідниць. Для початку ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і максимально підніміть стегна вгору, при цьому сильно напружуючи м'язи. Потім опустіть стегна, і розпряміть коліна. Необхідно 15 повторень. Через тиждень іншу ускладните виконання, для чого покладіть ноги не на підлогу, а на край стійкого стільця чи гумовий м'яч.
  2. «Ходьба на шкарпетках».
    Вправу можна виконувати і в домашніх умовах, і на роботі. Воно чудово зміцнює м'язи ніг і сідниць, і зменшує їх обсяг. Максимально підніміться на носочки і, зберігаючи ноги рівними, ходіть по кімнаті маленькими кроками, напружуючи м'язи.
  3. «Махи ногами».
    Кращого вправи, щоб зменшити об'єм стегон, знайти важко. Встаньте правим боком до краю спинки стільця і візьміться за нього рукою. Здійсніть кругової мах ногою і поставте її носком на сидіння стільця. Виконати треба не менше 10 разів кожною ногою.
  4. «Перевалювання».
    Це дуже гарна вправа для ніг і талії. Для виконання сядьте на підлогу і повністю зігніть ноги в колінах, руками зіпріться об підлогу за спиною. Ноги тримайте разом. Постарайтеся покласти коліна на підлогу з одного боку, потім з іншою. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

Вправи з м'ячем для фітнесу

М'яч для фітнесу або фітбол – чудово допомагає людям з надмірною вагою. Основний плюс цього спортивного снаряда в тому, що він змушує працювати всі м'язи, незалежно від того, на яку групу виконуються вправи. Цей ефект досягається за рахунок постійної підтримки рівноваги під час виконання комплексу.

Поряд із зменшенням обсягів ніг, стегон, талії і сідниць, зміцнюються руки і спина, розвивається гнучкість і поліпшується координація рухів. Так що, якщо одягаючи штани, ви замислюєтеся про те, як зменшити об'єм стегон, то цей спортивний снаряд для вас.

Гімнастика з м'ячем може включати:

  1. Перекочування фітболу.
    Для цього руки треба поставити на підлогу, а ноги покласти на м'яч. Гомілки притиснути до снаряда і, за рахунок сили преса, притягувати ноги і м'яч до себе. В зігнутому положенні зафіксуйте коліна на кілька секунд і поверніться до вихідної позиції. Виконавши цю дію 10 разів, ви навантажите одночасно м'язи рук, спини, преса, сідниць і ніг.
  2. Зміцнення бічних м'язів.
    Зіпріться на м'яча стегном і боком. Упріться ногами в стійкий предмет або стіну і піднімайте корпус вгору, схрестивши руки над головою. У верхній точці підйому затримуйтеся на кілька секунд, опускайтеся вниз повільно. Повторіть не менше 10 разів.
  3. Формування тонкої талії.
    Сядьте на м'яч, зігніть ноги в колінах, перекатите його під сідниці і нижню частину спини. Піднімайте корпус, повертаючи його в бік. Зробіть 10 підйомів вправо й 10 вліво.
  4. Віджимання від підлоги і м'ячі.
    Поставте долоні на підлогу, розташувавши фітбол під колінами, і виконуйте віджимання 15-20 разів. Зіпріться долонями об м'яч, пальці широко розставте, а упріться ступнями в стіну і виконуйте віджимання з цього положення.
  5. Зміцнення ніг.
    Лежачи на підлозі, затисніть м'яч ступнями і піднімайте рівні ноги вгору. Затримайтеся у верхній точці і опустіть їх вниз. Ця вправа дає роботу м'язів преса і внутрішньої поверхні стегна і відноситься до тим, ефективність яких можна відчути за перший тиждень.

Вправи з гумовим джгутом

Опрацювати в домашніх умовах об'ємні зони сідниць і задньої поверхні ніг, допоможе гумовий джгут. Він розвиває м'язи і зменшує жирові відкладення, забираючи зайві сантиметри обсягу. Джгут дозволяє збільшити навантаження при виконанні випадів і махов.

Для виконання випадів треба наступити на центр джгута, а його кінці затиснути в руках. Натягнути гуму сильніше і, зробивши крок назад виконати присідання по 10-15 разів. Крім м'язів стегон, у цій вправі зміцнюються біцепси, оскільки доводиться докладати зусилля для утримання джгута.

Для збільшення навантаження при махах ногами джгут прив'язується до нерухомої меблів або до труби. Другий кінець кріпиться до гомілки, і виконуються різні підйоми.

Форма сідниць поліпшується завдяки відведення ноги назад. Це вправи треба виконувати, стоячи на четвереньках. Кінці джгута обмотуються навколо кистей, в петлю протягується стопа і різко виштовхується нагору, розгинаючи коліна.

Щоб всі м'язи одержували необхідні навантаження, і фігура максимально швидко наблизилася до ідеальних параметрів, чергуйте вправи, замінюючи спортивний снаряд щотижня.

Поза планки

Якщо ви, в силу свого характеру, віддаєте перевагу статичні навантаження, то можна виконувати унікальні вправи, звані «поза планки». Є кілька варіантів виконання, але для початку розглянемо найбільш простий: ви повинні «зависнути» над підлогою, спираючись на пальці ніг і лікті.

М'язи максимально напружте і не розслабляйте до кінця вправи. Утримати себе в такому стані складно, тому почніть з першої хвилини, поступово збільшуючи час. Спину тримайте рівно, не прогинайтеся в попереку і не сутультеся.

Перші результати цієї вправи помітні вже через 2 тижні, оскільки одночасно підтягуються всі м'язи. У міру зміцнення м'язів тіла можна буде переходити до більш складним модифікаціям планки.

Масаж і косметичні процедури

Переоцінити значення масажу для схуднення неможливо. Він прискорює обмінні процеси, забезпечує відтік рідини з тканин і розщеплює підшкірний жирок. В домашніх умовах можна виконувати самомасаж стегон і сідниць, а ось за комплексною процедурою краще звернутися до фахівця. А якщо поєднати масаж з використанням спеціальних кремів, скрабів і обгортань, то результат буде приголомшливий.

Якщо ви зумієте подолати лінь і жалість до себе і змінити спосіб життя, то вам сподобається ваше нове відображення в дзеркалі. Через час ви навіть зможете зняти нагадування про ідеальних для вас параметри, оскільки зайвий папірець буде заважати милуватися своєю фігурою. А неймовірний заряд енергії та бадьорості можна використовувати для кар'єрного зростання та активного відпочинку.

Читай також: