Секрети неймовірного схуднення Поліни Гагаріної

Спостерігаючи за красивою, тонкою і крихкою дівчиною, яка представляла нашу країну в цьому році на Євробаченні, напевно, мало хто міг собі уявити, якою вона була ще кілька років тому.

Поліна Гагаріна – один з тих показових випадків, який демонструє, що можна скинути зайву вагу, лише підходячи до свого раціону харчування з розумом. Як показав досвід, схуднути легко після пологів на 40 кілограмів допоможе правильно підібрана дієта і режим дня. Так як схудла Поліна Гагаріна? Нещодавно співачка відкрила свої невеликі секрети.

Бути угодованої – це нормально, або як усе починалося

Поліна Гагаріна ніколи не була худенькою. У часи участі в «Фабриці Зірок» її вага не опускався нижче 57-58 кг Це вважалося для Поліни нормою. «Дієта і я були несумісними поняттями, завжди їла стільки, скільки хотілося, особливо ні в чому себе не обмежувала», – зізналася Поліна в одному з інтерв'ю.

Але під час вагітності у популярної співачки події стали розвиватися за найгіршим з можливих сценаріїв. Поліна почала різко набирати у вазі. 10 кг, 15 кг, 20 кг – здавалося, зростання маси тіла не буде межі. Крім того, їй постійно хотілося їсти.

«Я їла постійно: вдома, на роботі, в гостях. У ресторанах завжди з'їдала подвійну порцію спагеті, запивала це солодким чаєм з десертами та випічкою», – цитують дівчину таблоїди. «Могла прокинутися після 3 години ночі і з'їсти майже все, що було в холодильнику». На зауваження рідних і близьких вона не реагувала ніяк. Навпаки, Поліна ще ображалася, що вони обмежують вагітну жінку в її бажаннях.

Гагаріна думала, як більшість жінок після пологів все пройде само собою. Але коли після того, як дитина з'явилася на світ, її вага, як і раніше, залишався вище «нормального» більше, ніж на 40 кілограмів, Поліна зрозуміла, що пора взятися за себе серйозно. Адже вона народила дитину в 20 років, а важити під 100 кг публічної дівчині в такому віці просто непристойно!

Як змінилося життя Поліни після вагітності

В одному з інтерв'ю співачка зізналася, що після народження дитини їй прийшлою кардинально переосмислити весь свій раціон харчування, змінити звички, відмовитися від багатьох продуктів і занять, які раніше здавалися нормальними. «Дієта, дієта і тільки дієта можуть врятувати вас, якщо вага вище нормального майже в 2 рази – до цієї рекомендації лікарів і тренерів їй все-таки довелося вперше в житті прислухатися.

Практично відразу після пологів Поліна Гагаріна повністю виключила зі свого раціону тваринні жири, солодощі, випічку. Основою її раціону стали овочі, нежирне м'ясо, супи, іноді – фрукти в першій половині дня. Крім того, жінка відразу включилася в роботу, почала зніматися, виступати, з'являтися на людях.

І це було відмінним стимулом, щоб схуднути. Також, за словами самої Поліни, завдяки такому активному графіком, дієта далася їй набагато легше. «Я була настільки завантажена роботою, що часто просто забувала поїсти. Дуже швидко з-за цього у мене пропало молоко, я перестала годувати дитину грудьми. Але з іншого боку, після кількох тижнів життя в такому режимі кілограми почали танути просто на очах!».

Як це було...

Протягом перших 6 місяців Поліна Гагаріна схудла на 30 кілограмів і викликала справжню сенсацію серед московського бомонду! Не всім вдається досягти таких результатів.

Через деякий час вона скинула ще 10 кг і схудла за неповний рік після пологів на 40 кілограмів! Рецептами такого успіху зацікавилися не тільки зірки, але і прості обивателі, а газетні таблоїди не встигали друкувати інтерв'ю Поліни.

Рецепт схуднення від Поліни Гагаріної

Дієта, активний спосіб життя і улюблена робота – такі 3 головних критерію свого успіху у втраті маси назвала співачка.

Поліна змінила свій режим харчування таким чином, що кожен день стала є тільки один вибраний продукт. Наприклад, варений рис або гречку без солі по понеділках, пісне м'ясо з овочами по вівторках, овочеві супи по середах і так далі. Також важливо було те, що після 6 вечора Гагаріна відмовилася від прийому будь-якої їжі.

«Перший місяць було дуже складно, я буквально з розуму сходила від бажання з'їсти що-небудь, але потім втягнулася, перестала навіть думати про їжу ввечері. Важливим чинником успіху в цьому було те, що я постійно була зайнята. Це дуже відволікало від думок про їжу», – говорить співака.

Якщо ж підсумувати, дієта Поліни Гагаріної ґрунтувалася на таких основних правилах:

  1. Їсти потрібно маленькими порціями, розподілити їжу необхідно рівномірно між 8-9 годинами ранку і 6 годинами вечора, коли ви їсте останній раз.
  2. Відмовтеся від жирного м'яса, жирних, смажених страв. Така їжа – другий ворог після солодкого для вашої фігури.
  3. Їжте максимально багато овочів, морепродуктів, несолодких фруктів. Яблука, наприклад, – один з кращих варіантів швидко втамувати голод без ризику набрати зайву вагу. Крім того, вони добре очищають шлунково-кишковий тракт, покращують травлення, сприяють здоров'ю і красу шкіри.
  4. Щодня вживайте зелень і овочі, вони повинні стати обов'язковими продуктами на вашому столі!
  5. Алкоголь, випічка, солодощі, продукти, що містять крохмаль, потрібно зробити для себе забороненими. Під час схуднення алкоголь неприпустимо приймати навіть у мінімальних дозах.
  6. З швидких перейдіть на повільні вуглеводи. Головним джерелом енергії повинні бути каші, крупи, бобові і горіхи, а не булочки, торти і цукерки.
  7. Кілька разів в тиждень можна вживати мед, сухофрукти, горіхи. Вони чудово поповнюють організм вітамінами, мінералами та мікроелементами. Але пам'ятайте, що така їжа дуже калорійна, тому строго контролюйте з'їдене кількість таких продуктів.
  8. Обов'язково їжте супи! Будучи малокалорийными, вони добре насичують організм і вгамовують відчуття голоду. Але готувати їх потрібно без жиру на пісному м'ясі, а бульйон використовувати тільки другий варіння.
  9. «Ніколи не дозволяйте собі переїдання! Не робіть поблажок ні на день народження, ні на Новий рік, ні з приводу урочистого заходу», – ділиться Поліна своїми принципами.
  10. Дієта повинна бути побудована таким чином, щоб останній прийом їжі був мінімум за 2 години до сну. А ще краще, нічого не їсти за 3 години.
  11. Основну денну дозу вуглеводів з'їдайте вранці під час сніданку. Ідеальною їжею є вівсяна каша з горіхами, сухофруктами, ягодами, медом або йогуртом.
  12. Завжди їжте м'ясо з овочами. Таким чином ви значно поліпшите своє травлення і швидкість засвоєння білків.
  13. Мінімум один раз на тиждень їжте рибу. Віддавайте перевагу жирним морським сортам.
  14. Між обідом і вечерею обов'язково з'їжте щось поживне. Це може бути нежирний сир, фрукти, горіхи. Так ви вб'єте можливе почуття голод, не переїдете під час вечері.
  15. Вечеря повинна складатися з легких продуктів, бути некалорійним. Можете обмежитися тільки кефіром або приготувати рибу на пару без гарніру.
  16. Денне споживання води має бути не менше, ніж 1,5-2 літри. Чим активніший спосіб життя ви ведете, тим більше повинна бути ваша норма.

Спорт як найкращий спосіб привести себе в форму

Але, звичайно, різко схуднути на 40 кілограмів без видимих негативних наслідків для шкіри і контурів тіла для Поліни Гагаріної було б неможливо, дотримуйся вона тільки дієти. «Спорт, сауна, заняття в залі з тренером – це стало для мене обов'язковою умовою приведення себе в гарну форму», – каже Поліна.

Фахівці єдині в думці, що для збереження еластичності шкіри, її тонусу, для того, щоб запобігти відвисання і утворення складок на тілі під час втрати ваги, необхідно регулярно займатися силовими видами спорту. При цьому не варто забувати і про кардионагрузках. Адже вони найкраще допомагають спалювати жир, ефективно збільшують швидкість метаболізму.

Ну і, звичайно, якщо ви хочете повністю повторити успіх Поліни Гагаріної, домогтися тіла вашої мрії, максимально спростити собі процес схуднення, займайтеся улюбленою справою. Будьте постійно залучені в активну діяльність, як можна менше часу проводите в стінах дому, займайте свою голову думками про роботу – тоді у вас просто не залишиться часу, щоб думати про їжу!

Читай також: