Секрети загадкових вправ Тай-Чі

Практичний кожна людина піклується про стан свого здоров'я. Одні для нормалізації діяльності організму і профілактики надмірної ваги дотримуються правильного харчування, інші ж відвідують спортивні зали або фітнес-центри. Але, як показують дослідження, не всі люди здатні витримати навантаження такого роду.

Ми ж пропонуємо до вашої уваги один з виходів з цієї неоднозначної ситуації – китайська гімнастика під назвою «Тай-Чи-Чуань». Вона являє собою стародавню, не зовсім традиційну лікувальну дисципліну, завдяки якій багато людей змогли позбутися від важких захворювань. До того ж, Тай-Чі – це відмінний метод у боротьбі з ранніми ознаками старіння.

Що являє собою даний вид гімнастики?

Китайська гімнастика іменована «Тай-Чи-Чуань» — це певні вправи, для виконання яких необхідна особлива фізична підготовка і прагнення до самовдосконалення. Це мистецтво базується на трьох критеріях: оздоровча система, бойова техніка і пластичність танцю. Здавалося б, всі ці критерії зовсім різні, але кожна з них перебуває у повній гармонії з іншими.

Тай-Чі направляє людський розум на взаємодію з організмом за допомогою повного взаємозв'язку. Всі рухи руками і тулубом, які виконуються під час даної гімнастики, візуалізуються і контролюються свідомістю людини.

За допомогою цього тіло повністю концентрується на виконанні того чи іншого вправи. Техніка Тай-Чі відволікає розум від повсякденних турбот і проблем, надаючи позитивний вплив на роботу центральної нервової системи.

Згідно історії, ця гімнастика з'явилася в Древньому Китаї дуже давно, коли їм правил Фу Цзи. Імператор розпорядився придумати такий танець, за допомогою якого можна було зцілитися від хвороб і придбати додаткові сили. В результаті один з мудреців придумав вправи, які поєднували в собі плавні рухи і бойові стійки.

Кому рекомендується займатися китайською гімнастикою?

Вправи даного мистецтва вирішуються всім без винятку. Вік також не перешкода: Тай-Чі можу займатися і підлітки і люди похилого віку. В країні, де зародилася ця китайська гімнастика люди воліють займатися на свіжому повітрі під час сходу сонця. В даний час існує маса спеціалізованих шкіл, в яких навчають поєднувати правильне дихання і плавні рухи, імітуючи різні форми.

Гімнастика Тай-Чі пізнається не відразу, тому не чекайте миттєвих результатів. Терпіння і смирення – ось головне правило цього мистецтва. У Китаї прийнято вважати, що ці вправи підходять більше для людей старшого покоління, оскільки у них немає можливості ходити у фітнес-центри, здійснювати ранкові пробіжки і дотримуватися якої-небудь дієтичної системи живлення. До того ж гімнастика допомагає розробити і поліпшити гнучкість, нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів, артеріальний тиск і привести в порядок нерви.

Чим корисна ця гімнастика?

Результативність занять з техніки Тай-Чі досить велика.

Регулярні заняття допомагають:

  • підвищити гнучкість суглобів;
  • зміцнити центральну нервову систему;
  • зміцнити імунну систему;
  • стимулюють повноцінну роботу головного мозку;
  • покращують роботу вестибулярного апарату;
  • нормалізують роботу серцево-судинної системи та органів травного тракту.

Також була доведена користь Тай-Чі в боротьбі з таким захворюванням, як остеопороз. А все завдяки тому, що всі рухи робляться осмислено і плавно.

Згідно з дослідженнями, систематичні заняття зводять ризик виникнення різних простудних захворювань практично до нуля і сприяють зміцненню м'язів.

Гімнастика Тай-Чі при травмах

Кожен тренер, або як їх ще називають – майстер, з техніки Тай-Чі скаже, що найголовнішим критерієм цього мистецтва є рівновага, яка, в свою чергу, служить заставою здоров'я. Саме тому китайські вправи рекомендуються як літнім людям, так і тим, хто часто втрачає координацію і падає, отримуючи при цьому різні ушкодження і переломи.

Як показують клінічні дослідження, переломи в старості дають серйозні ускладнення, а також впливають на тривалість життя. Якщо поглянути на статистику, то можна помітити, що більша частина людей похилого віку потрапляють у лікарні з переломами шийки стегна. Відновити отриману травму такого роду дуже складно, тим більше в літньому віці. Допомагають лише заняття плаванням і руху з переносом ваги з ноги на ногу.

Це свідчить про те, що ця лікувальна дисципліна не тільки вчить тримати рівновагу, але і сприяє зміцненню кісткової системи після перенесених травм.

Вплив на психіку

Відомо, що дана дисципліна значним чином зменшує страх падіння. Як показують дослідження в області психології, після трьох тижнів регулярних тренувань у третини людей з'являється впевненість у власних силах і здібностях, а після трьох місяців – у себе починають вірити вже більше половини тренуються людей. Вся справа в рівновазі і концентрації, досконало, які можна досягти лише після завершення всього курсу.

Робити вправи китайської гімнастики Тай-Чі можна щодня, а людям похилого віку – буде достатньо і трьох занять на тиждень. Займаючись протягом десяти днів можна спостерігати, що зросла витривалість організму, збільшилася гнучкість і зміцнилися м'язові тканини. Ну а якщо займатися на свіжому повітрі, то можна наситити свої органи і тканини киснем, що благотворно вплине на загальний стан здоров'я людини.

Що потрібно знати?

Найважливіший нюанс – це не тільки фізичне участь в тренуваннях, але й духовне. Систематичні заняття допомагають забути про мирську суєту і осягнути глибину своєї душі та розуму.

Важливою є і супроводжує музика. Правильно підібрана композиція допомагає налаштуватися на правильну хвилю, а також сприяє швидкому розслабленню. Найбільш оптимальними варіантами є мелодійні звучання флейти або інших азіатських музичних інструментів. Непогано розслабляє і музика, де чутні звуки дикої природи.

Дане мистецтво відмінно підходить для людей з надмірною масою тіла. Руху китайської гімнастики не вимагають особливих фізичних зусиль. Приділяючи кожен день трохи часу занять можна спалити стільки калорій, скільки не витрачається під час пробіжок.

З чого потрібно починати?

Для занять Тай-Чи підходить будь-яка поверхня, крім ковзної. Вправи можна робити в взуття з прогумованою основою або ж в шкарпетках з посилено стопою. Якщо ж ви плануєте займатися на вулиці – на траві, то можна робити це і босоніж, але тільки якщо температура землі не сильно низька. Що стосується одягу, то вона повинна бути легкою і не сковує руху.

В даний час тренування зазвичай проводять невеликими групами, по 10 чоловік, під керівництвом майстра. Такі тренування потрібні для початківців, оскільки саме так можна навчитися правильно робити ту чи іншу вправу.

Основні вправи китайської гімнастики

Перш ніж приступити до вправ, необхідно ознайомитися з основними правилами цього мистецтва:

  1. Кожен рух має виконуватися не поспішаючи і плавно.
  2. Зосередження на власному організмі і душі.
  3. Дихання повинно бути довільне і розмірене.

Вправи для новачків

  1. «Водоспад свіжості».
    Стаємо рівно і згинаємо ніжки в колінному суглобі. Ручки витягуємо, а голову злегка нахиляємо вперед. Тепер не поспішаючи нахиляємо плечики вперед, а потім і весь тулуб. Під час виконання таких рухів, ви не повинні відчувати напругу в м'язах. Дійшовши до крайньої точки, плавно повертаємося у вихідну точку .
  2. «Кола по воді».
    Стаємо рівно, одну ручку ставимо на поперек, а іншу – на прес. Тепер починаємо плавно обертати тазом по ходу годинникової стрілки, а потім з боку в бік.

Вправи для більш досвідчених людей

Дане мистецтво передбачає виконання будь-якої вправи виходячи з свого мислення. Що це означає? Спочатку ми представляємо певну фігуру, після чого починаємо відтворювати її своїм тілом.

Всі рухи необхідно робити на злегка зігнутих ногах:

  1. «Занурення в Чі».
    Це найважливіше рух в даній техніці. Робимо глибокий вдих, після чого піднімаємо ручки до плечового суглоба, а потім не поспішаючи і плавно распрямляем їх попереду себе.
  2. «Кінська грива».
    Даний рух грунтується на змінному і одночасному виставлення однієї й іншої ніжки і ручки попереду себе.
  3. «Обійняти місяць».
    Подумки уявляємо місяць і намагаємося її обхопити своїми ручками над головою.
  4. «Кидок».
    Не переміщуючи ступні, робимо плавний овод тулуба назад, а потім вперед. В цей же час потрібно зігнути ліву руку в ліктьовому суглобі і піднести до лоба.

Кожне з цих вправ необхідно зробити не менше п'яти разів на протягом всього тренування.

Будьте завжди здорові, красиві і молоді!

Читай також: