Що потрібно їсти після тренувань, щоб скинути вагу?

Розмірковуючи на тему схуднення, важливим питанням є, що можна їсти перед фізичним навантаженням і після занять спортом. Вживаючи неправильні продукти після фізичних навантажень, ми сповільнюємо процес спалювання жиру. Тому давайте розберемося, яке повинно бути харчування після тренування для схуднення.

Правильне харчування перед тренуванням і після занять в тренажерному залі забезпечить ваш організм енергією і дасть інтенсивний ріст м'язової маси. Причому для кожної з цілей правильне харчування буде різним.

Два стовпи харчування для схуднення

Всім давно відомо, що традиційні методики схуднення будуються на двох беззаперечних стовпах – це правильне харчування і інтенсивні фізичні навантаження.

Саме дотримання цих двох умов забезпечує процес, при якому людина втрачає ненависні зайві кілограми, тобто жир. Така речовина, як підшкірний жир, має досить шкідливий характер, а це означає, що він готовий попрощатися з людиною тільки у випадку дефіциту енергії. Жир – це і є застояне енергетичний запас.

Створити цей дефіцит енергії в організмі добре вміють інтенсивні фізичні навантаження. Під час і після них організм виводить жирові відкладення із затишних куточків тіла.

Але це правило не буде працювати, якщо при цьому заповнювати всі витрачені калорії за допомогою їжі. Є потрібно помірно, в ідеалі певні продукти, які ще більше будуть сприяти спалюванню жиру.

Ось чому так важливо розібратися, що їсти перед тренуванням і після неї.

Що потрібно їсти до заняття спортом, щоб схуднути?

Основні цілі, які ставлять перед собою тренуються, – це наростити м'язову масу або схуднути. Звичайно, одне від іншого повністю невіддільне. Але за допомогою певних продуктів можна дати зрозуміти організму, що якась з цілей для вас більш пріоритетна. Для жінок зазвичай частіше у пріоритеті мета — схуднути, а не правильне харчування.

Переслідуючи цю мету, потрібно дотримуватися такі правила:

  • Якщо ви тренуєтеся вдень або ввечері, то краще не їсти пізніше, ніж за годину перед заняттям. Тоді організм активніше буде витрачати накопичений жир. Можна з'їсти такі продукти: вівсянка, рис, гречка, фрукти, хлібці;
  • Неправильно не їсти перед тренуванням тривалий час. Потрібно додати собі енергії у вигляді вуглеводів, щоб тренуватися ефективніше;
  • Якщо ваші фізичні навантаження проходять з ранку, то цілком прийнятно поїсти за 15-20 хвилин перед початком. Ідеальним сніданком перед заняттям стане салат із зелених овочів і некалорійних фруктів (виключіть виноград і банани).

Як харчуватися після спорту, щоб схуднути?

Головне, що ви повинні пам'ятати, це те, що після закінчення заняття спортом ваш організм ще протягом 1,5-2 годин активно спалює ненависні зайві кілограми. Тому йому необхідно допомогти правильними продуктами в цьому процесі. В даному випадку як для жінок, так і для чоловіків підійдуть продукти, де багато білка. Саме білок візьме участь у створенні м'язової тканини, яку ви витратили під час спорту. Вжити його в їжу можна приблизно через годину після спорту.

Ідеально для жінок і чоловіків таке харчування: відварне м'ясо птиці, нежирний сир, омлет з білків, морепродукти, нежирна риба.

Повечеряйте такими смачними білками в поєднанні з овочами, які збагатять ваш організм клітковиною.

Однак якщо ваші заняття проходять дуже пізно ввечері і після них приблизно години через два ви лягаєте спати, то варто себе обмежити в ситному вечері, особливо це стосується жінок. Якщо дуже хочеться їсти, то обмежтеся половиною порції і запийте все склянкою нежирного кефіру для ситності.

Харчування для формування рельєфного тіла

Якщо ви худнете дуже грамотно, то, швидше за все, аеробні тренування у вас змінюються силовими заняттями. Якщо це так, то в ті дні, коли вам належить силовий тренінг в тренажерному залі, необхідно харчуватися дещо інакше. Тому що силовий тренінг в тренажерному залі більше спрямований на розвиток м'язової маси, а не на спалювання жиру.

Також цей вид харчування буде ефективним, коли ви вже досить схудли і безпосередньо займаєтеся нарощуванням м'язів. Цей тип харчування більше підходить для чоловіків, але і для жінок він застосовується, в залежності від цілей.

У цьому випадку вам потрібно випити спеціальний білковий коктейль, а через 15-20 хвилин почати силовий тренінг в тренажерному залі.

Після тренування в тренажерному залі в даному випадку можна приступити до їжі хвилин через 20-30, це також буде білкова їжа, яка спровокує зростання м'язів. Ідеальним продуктом тут для жінок і чоловіків стане нежирний сир.

Правда і міфи про харчування для схуднення

І наостанок розвіємо кілька міфів щодо харчування для схуднення та розкриємо секрети, які додадуть ефективність процесу:

  • Помилково вважається, що після вправ в тренажерному залі відразу потрібно що-небудь з'їсти, інакше м'язова маса не буде зростати. Це правда, тільки наполовину. Якщо ви переслідуєте мету збільшити зростання м'язів, то так можна поступити, а якщо ваша мета-скинути кілограми, тобто можна через годину або півтора;
  • Не вірте, якщо вам кажуть, м'язи можуть повністю зруйнуватися, внаслідок недостатнього харчування, це маркетингова хитрість, щоб більше людей купувало спеціальні добавки до їжі, щоб нібито фізичні навантаження в тренажерному залі проходили ще ефективніше;
  • Тепер секрети: якщо у вас не вистачає часу на повноцінне годинне заняття в тренажерному залі, то можна розбити його на дві частини, одну можна виконати вранці, другу-ввечері, тільки не забувайте робити розминку;
  • Будь-який вид харчування буде діяти на вас ефективніше, якщо вам подобається. Намагайтеся вибирати з дозволених продуктів найулюбленіші, тоді худнути буде морально набагато простіше.

Читай також: