Що слухати під час занять йогою і пілатесом?

На сьогоднішній день, неймовірну популярність придбали м'які види фітнесу. Вони поєднують у собі роботу розуму і тіла – це пілатес і йога. Засновники цих м'яких видів фітнесу, напевно, і уявити собі не могли, з яким задоволенням будуть займатися за їх систем у сучасний час. Важливим аспектом у заняттях є і музика для пілатесу.

Якісно підібрана музика для пілатесу та йоги допомагає налаштуватися на тренування, відводить думки вдалину від життєвих проблем, у результаті підвищується ефективність такого тренування.

Тренування в тиші

Навіть складно собі уявити, що ще кілька десятків років тому велика кількість тренувань проводилося взагалі в тиші. Джерелом музичного супроводу могли служити хіба, що старенькі радіоприймачі з неякісним звуком. Про те, щоб займатися в навушниках взагалі не могло бути й мови. Уявіть, як нудно могли проходити такі заняття?

У наш же час все зовсім по-іншому. Гаджетів, які здатні забезпечити нам музичний супровід занять фітнесом неймовірна кількість. Найпопулярнішими з них є mp3 плеєр і, звичайно ж, мобільний телефон. Плейлист можна міняти хоч кожен день, складати його самостійно. Але при виборі музичного супроводу важливо враховувати характер тренувань, які ви практикуєте.

Дослідження на цю тему

Один професор з Лондона вже багато років у дослідженнях приділяє увагу темі музичного супроводу при фізичних навантаженнях. Дослідження цього професора говорять про те, що ретельно вибрані музичні композиції можуть збільшити ефект від заняття на цілих 15%. Зовсім недавно цей же професор провів експеримент на групі людей, яка складалася з 30 осіб. Досліджувані, займалися фізичними навантаженнями вранці і ввечері.

При цьому вранці їх заняття не супроводжував звуковий ряд, а ввечері їм його включали. Результат цього дослідження показав, що вечірні тренування переносилися людьми з великим задоволенням. Професор проводив дослідження з конкретним плей-листом. Інші вчені стверджують, що тут справа навіть не в конкретних композиціях, вони говорять про те, що витривалість на занятті підвищують більше, ніж на 15% улюблені звукові композиції. Так, що важливо орієнтуватися на свій смак.

Також один з головних критеріїв музики для фітнесу — це постійний ритм без паузи. Це стосується всіх видів фітнесу, крім тренувань інтервального типу, де змінюються види навантажень під час одного заняття. Ще помічено, що чим більш мелодійна музична композиція, тим краще вона впливає на емоційний стан людини. Тут відразу можна сказати про користь класичних композицій. Відомо, що під них навіть корови дають більше молока, а також вода відновлює свою структуру.

Намагайтеся включати в свій плейлист класичні композиції, тим більше, що вони просто ідеально підходять для занять м'якими видами фітнесу.

Підсвідомий темп

Цікаво, що якщо людина тренується під музичний супровід, то енергії на те, щоб правильно виконувати те чи інше вправи витрачається набагато менше.

Буває частину тренування викладаєшся на повну, чітко слідкуєш, щоб кожна вправа робити правильно. А в кінці заняття вже втомлюєшся і починаєш байдикувати, так от музичні композиції не дадуть вам повністю розслабитися. Звуки, ритми на підсвідомому рівні впливають на рухи тіла, в результаті вам вдасться якісно завершити тренування.

Музику для фітнесу, в тому числі і для м'якого виду фітнесу можна придбати і у вигляді готових дисків в магазині.

На музичних дисках для фітнесу є позначка, на яку варто звертати увагу. Це кількість ударів в хвилину. Для будь-якого виду фітнесу ви не вибирали музичний супровід, ніколи не купуйте диски, де вказано темп 175-195 ударів в хвилину. Це дуже високий темп будь-яких занять, який зажене ваш організм.

Характер тренувань

Те, що музичний супровід піднімає настрій під час занять фітнесом, знають багато, але багато хто також вважають, що зовсім не важливо, які мелодії супроводжують їх тренування. Саме тому вони включають будь-який музичний фон, може навіть радіо, щоб щось грало. Однак цей підхід не зовсім вірний. Особливо, якщо ми говоримо про заняттях м'яким фітнесом.

Музика для пілатесу повинна відображати характер тренувань, тільки в цьому випадку ефективність занять підвищиться. Буде чудово, якщо музика для пілатесу здатна буде підкріпити цілі, які несуть в собі дані тренування. Згадаймо про цих цілях.

Цілі тренування

Заняття цим видом фітнесу пропонують зосередити свою увагу на певній групі м'язів. В даному випадку ми не просто необдумано робимо якісь вправи, навпаки, коли ми виконуємо певну вправу, ми активно думаємо про те, що робимо. Наша свідомість повністю зосереджено на виконанні руху.

Мета цього виду тренувань в тому, щоб постійно усвідомлювати, що відбувається з нашим тілом при певному виді руху. Як ви думаєте, яка музика для пілатесу повинна бути при таких цілях?

Явно музика для пілатесу при цьому не може бути якийсь гуркотом, в якій є швидкий темп і купа тексту, який вимовляється виконавцем. Немає. Музика для пілатесу повинна бути м'якою, гармонізує, музика для пілатесу повинна допомагати людині, зосереджувати увагу на своєму тілі.

Музичні стилі

Якщо говорити про стиль, то музика для пілатесу може бути підібрана в стилі new age, це можуть бути пісні, етнічні мотиви, мантра, ідеально підійдуть для цих цілей звуки природи. До речі, якщо у вас є можливість займатися цим видом фітнесу на природі, то ні в якому разі не нехтуйте нею.

На природі ефект від занять буде ще вище. Але, на жаль це може бути доступно тільки в теплу пору року. Звичайно, музика для пілатесу повинна також відображати ваш смак. Тут вже і дослідження проводити не треба, зрозуміло, що заняття під улюблені мелодії проводити приємніше. Але при цьому, стежте за тим, щоб вони не відволікали вашу увагу від виконання рухів.

До якого тренеру зазвичай ходять?

Цікаво, що і тренера люди, які займаються фітнесом вибирають в залежності від того який музичний супровід у нього на занятті присутній.

Іноді можеш думати, що подобається, як викладає той чи інший тренер, а потім виявляється, що найбільше тебе на тренуваннях цієї людини привертають музичні композиції, які він обирає. Це відбувається майже підсвідомо.

Поєднувати музику і вправи

Якщо у вас вже склався певний комплекс вправ, які ви виконуєте з разу в раз, то є сенс створити спеціальний плейлист, де кожна з композицій буде показувати вправу, яке ви виконуєте під час тренування.

Розминка в м'якому вигляді фітнесу повинна розслабити ваше тіло, тому для неї підійдуть повільні, спокійні мелодії. Власне всю першу частину тренування можна супроводжувати м'якими повільними композиціями. І вже в кінці, де йде, наприклад, робота над пресом можна включити щось трохи більш активний і енергійний.

У цьому принципова відмінність музичного супроводу м'якого виду фітнесу від тренувань, які проходять у більш енергійному темпі. Там метою розминки є те, як привести тіло і дух бойовий настрій, щоб була можливість в енергійному темпі працювати все тренування.

Східні мотиви

Багато інструктора і фахівці в області м'яких видів фітнесу рекомендують супроводжувати свої заняття східними мотивами, мантрами, індійськими піснями. Проводилися дослідження, які показали, що якщо музика для йоги і пілатесу являє собою ці стилі або навіть швидше звуки, то під час занять аура людини відновлюється активніше.

Музика для йоги і пілатесу в цих стилях сприятливо впливає на роботу внутрішніх органів, відбувається процес їх зцілення. Це пов'язують з тим, що багато мантри і співи автори записують в стані медитації, таким чином, через ці звуки вони передають учасникам занять своє енергетичне стан.

Мантри

Ось який лікувальної може бути музика для йоги і пілатесу. Щоб музика для йоги і пілатесу мала такий чарівний лікувальний ефект пропонуємо у ваш плейлист включити популярні мантри.

Ось їх складання:

  • музика для йоги і пілатесу може включати в себе відому мантру тибету: Om Mani Padme Hum, ця мантра допоможе розкритися вашої серцевої чакри;
  • нехай ваша музика для йоги і пілатесу включає Jaya Ma, ця мантра несе в собі материнські енергії, а значить, після її прослуховування ви будете почувати себе більш захищеними;
  • музика для йоги і пілатесу може включати в себе мантру Ом-Аум, ця мантра добре допомагає виключити внутрішній діалог;
  • музика для йоги і пілатесу може нести в собі і природні звуки, мантра «Ом з пташками» — це мантра на тлі співу птахів, вона чудово заспокоює організм;
  • музика для йоги і пілатесу повинна направляти вашу увагу всередину себе, з цим відмінно впоратися мантра Soham.

Віримо, що цей список стане для вас чудовим підмогою у ваших заняттях м'яким фітнесом. Додавайте свої улюблені мантри, щоб музика для йоги і пілатесу була різноманітніше.

Читай також: