Що таке тип статури і навіщо його знати?

У гонитві за ідеальними параметрами і вагою ми, часом, готові на багато що: відмовляти собі в їжі, до знемоги займатися в тренажерному залі, слідувати порадам всіх знайомих.

Але часто трапляється, що у одних жінок і чоловіків процес схуднення проходить значно успішніше, ніж у інших. Адже важливу роль в цьому відіграє тип статури і правильність підібраного для конкретної людини програми занять. А чи знаєте ви, як визначити тип статури?

Чому важливо знати свій тип фігури

Тип статури – це генетична особливість будови м'язової та кісткової тканини у конкретної людини. Знати свій тип фігури важливо, так як від нього залежить ваш метаболізм, схильність до повноти, швидкість втрати ваги.

Спираючись на тип статури, дієтологи успішніше складають раціон харчування для жінок і чоловіків в залежності від переслідуваних цілей (схуднення, набір маси, підтримання ваги), а тренера правильніше складають програму занять в тренажерному залі.

Всього існує 3 чистих типи статури: эктоморфное, мезоморфное і эндоморфное.

Вони відрізняються фізіологічними параметрами (об'ємами та характеристиками різних частин тіла), зовнішніми ознаками, які легко визначити візуально, швидкістю обмінних процесів.

Якщо ви знаєте свій тип статури, вам легше визначити раціон харчування, знати, які «здорові» продукти можуть бути для вас шкідливими. Також існує цілий ряд хвороб, які є характерними для людей з тим чи іншим статурою. Тому, правильно визначивши свій тип, ви зможете вчасно звернути увагу на небезпечні для вас симптоми і не допустити розвитку захворювання.

Найчастіше визначення типу статури – непросте завдання. Проблема полягає в тому, що людей з яскраво вираженим, «чистим» типом будови фігури в світі менше 2%.

В основному «чисті» типи статур можна спостерігати у чоловіків. У жінок же вони практично завжди змішані, іноді з явним переважанням одного типу. В залежності від сили прояву тих чи інших характеристик складаються змішані дієти і програми тренувань.

Відмінні риси ектоморфа

Людей з таким соматотипом відрізняє помітна худоба. У них тонкі довгі кінцівки, вузька грудна клітка і таз. У чоловіків фігура нагадує букву «Н», у жінок немає талії, вона практично зливається з стегнами.

Тіло у таких людей «підсмажене», здається, що воно складається з одних сухожиль і м'язів, рівень підшкірного жиру у них вкрай низький. Вони витривалі, добре переносять фізичні навантаження і спеку. Для ектоморфів не існує проблеми зайвої ваги. Завдяки високій швидкості метаболізму вони не ризикують набрати вагу, навіть вживаючи щодня надмірна кількість калорій.

З одного боку такий «бонус» — їсти і не товстіти – мрія багатьох жінок. З іншого – це досить небезпечне якість, так як відсутність потреби контролювати свою вагу призводить до того, що люди перестають стежити за харчуванням. А адже шкідливі компоненти з нього нікуди не діваються, відкладаючись в організмі у вигляді солей, канцерогенів, холестерину.

Тому в їжі эктоморфам рекомендується керуватися тільки здоровим глуздом: не вживати свідомо «порожні», шкідливим продукти, перероблені хімічним способом, з високим вмістом канцерогенних елементів та холестерину.

Ектоморфи діляться на 2 типи – церебральний і респіраторний. У перших більш розвинутий головний мозок і кістки черепа, у других – дихальна система.

Найнебезпечнішими захворюваннями для ектоморфів 1 типу є нервові розлади і хвороби серцево-судинної системи, для 2 типу – простудні й легеневі. Дуже часто такі люди при збігу несприятливих життєвих обставин хворіють на рак. За статистикою жінок-ектоморфів він вражає частіше, ніж чоловіків.

Характеристики мезоморфов

У мезоморфов гарні стрункі фігури з помірною кількістю підшкірного жиру. У чоловіків помітна рельєфність м'язів, якої добитися їм досить просто, часто у них V-подібні силуети. У жінок фігури злегка нагадують чоловічі, але з красивою талією і помітними стегнами. Мезоморфов відрізняють широкі плечі, швидкий метаболізм, непогана витривалість і здатність добре переносити фізичні навантаження.

У них добре розвинена мускулатура, скелет, серцево-судинна система. Тому такі люди часто схильні не звертати увагу на дрібні проблеми зі здоров'ям і болі в області серця, переносячи хворобу на ногах. Часто це стає причиною розвитку серйозних захворювань після 35-40 років. Адже навіть при хорошому метаболізмі набрати зайву вагу з віком їм набагато легше, ніж эктоморфам. А це збільшує навантаження на серце і погіршує перебіг хвороб.

Мезоморфам необхідно з юних років стежити за своїм харчуванням не тільки з причини набору зайвої ваги. З роками при неправильному способі життя у них часто розвивається цукровий діабет, високі ризики інфарктів і інсультів.

Серед небажаних продуктів для мезоморфов – смажена і копчена їжа, жирне м'ясо, вироби з білого борошна, солодощі у великих кількостях, солона, консервована їжа.

Ознаки эндоморфного типу статури

Людей, у яких в статурі переважає ендоморфний тип, в нашому суспільстві більшість. Ви можете визначити свій тип фігури як «ендоморф», якщо ви схильні до повноти, маєте округлі форми тіла, метаболізм у вас нижче середнього. У жінок часто стегна набагато ширше грудної клітини, але добре виділяється талія. У чоловіків найчастіше спостерігається ефект «пивного живота».

Для эндоморфов характерні широкі кістки, великі і великі суглоби, округлі форми тіла, короткі руки та ноги, підвищена кількість підшкірного жиру, позбутися якого непросто. У них повільний метаболізм, не дуже добре розвинена мускулатура.

В силу того, що вага у чоловіків і жінок з таким типом фігури найчастіше надмірний, вони погано переносять фізичні навантаження, ведуть малорухливий спосіб життя. Їжа для них дуже важлива. Позбавитися від зайвої ваги їм простіше всього в юному віці.

При цьому необхідно все життя стежити за своїм раціоном харчування і суворо контролювати калорійність денного раціону, співвідношення витрачених і отриманих калорій.

Ендоморфи часто страждають від серцево-судинних захворювань, варикозу вен, цукрового діабету, підвищеного артеріального тиску. Більшість їх проблем зі здоров'ям викликані саме зайвою вагою. Тому якщо вони зможуть з ним впоратися, можна сказати, що у них непоганий потенціал організму.

Для підтримки себе в хорошій формі, людям з эндоморфным типом фігури потрібно відмовитися від солодкої їжі, випічки і жирного, віддавати перевагу рослинній їжі, клітковині, каш, хліба з борошна грубого помелу.

Калькулятор для визначення типу фігури

Якщо для вас залишаються складнощі в тому, як визначити тип статури, можете використовувати для цього онлайн калькулятор. Він розраховує дані з вашого зап'ястя: необхідно ввести його обхват в сантиметрах, вибрати свою стать і вагу – і ви отримаєте уявлення про те, який тип фігури у вас є домінуючим.

Прийнята така класифікація соматичних типів людей за геометричними характеристиками тіла (дані розраховані для чоловіків з ростом 160 см):

  1. Ектоморфи: обхват зап'ястя менше 17,5 см і пропорційний обхвату гомілки.
  2. Мезоморфи: обхват по зап'ястю становить від 17,5 до 19 см, гомілки в об'ємі трохи ширше.
  3. Ендоморфи: обхват по кісточці на руці більше 19 см, щиколотки набагато ширше, ніж руки.
Для жінок ці показники необхідно зменшити на 1-1,5 см, але все одно така класифікація буде досить умовною, так як вона не враховує багатьох параметрів.

Рекомендовані рівні фізичної активності залежно від типу фігури

У кожного типу фігури є як свої плюси, так і явні недоліки. Эктоморфам, наприклад, дуже важко наростити м'язову масу, тоді як для жінок-эндоморфов найбільшою проблемою є позбавлення від зайвого жиру.

Знаючи особливості своєї фігури і швидкість метаболізму, можна успішно підкоригувати тіло, зробити його більш привабливим.

Для цього потрібно взяти до уваги наступні рекомендації щодо фізичних навантажень, які складені для людей з урахуванням їх соматичного типу:

  1. Эктоморфам протипоказані аеробні навантаження, в той же час мінімум 3-4 рази в тиждень їм потрібно займатися силовими видами спорту. Ідеально їм підходять будь-які високоінтенсивні вправи, що виконуються з обладнанням або гантелями середньої ваги. Тривалість 1 тренування – не менше 40 хвилин. Під час періоду підвищених фізичних навантажень білки і вуглеводи сумарно повинні складати ¾ денного раціону харчування.
  2. Для мезоморфов головне підтримувати свою від природи хорошу форму. Для цього необхідно відвідувати тренажерний зал 2-3 рази в тиждень. Їх фігура ідеальна для бодібілдингу, накачати м'язи для таких людей набагато простіше, ніж для всіх інших. Але жінкам потрібно підходити до тренувань обережно: співвідношення силових і кардіо навантажень повинно бути як мінімум однаковим. В іншому випадку вони ризикують перетворити своє тіло на безформну м'язову масу.
  3. Режим тренувань для эндоморфов скласти найважче. Вони повинні включати в себе як базові аеробні, так і силові навантаження. Починати заняття рекомендується тільки з вагою власного тіла, поступово можна брати в руки гантелі невеликої ваги. Тренування повинні бути спрямовані як на проблемні місця, так і на загальне зміцнення організму. Займатися в залі таким людям необхідно регулярно, не рідше 3-4 разів на тиждень, тривалість 1 тренування – близько години.

Враховувати тип фігури вкрай корисно, якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу або схуднути. Адже від цього залежить швидкість нарощування м'язів або зменшення їх у обсязі. Так, щоб наростити кілограм м'язів мезоморфу, наприклад, необхідно близько місяця, тоді як у ектоморфа на це піде 3-4 рази більше часу.

Читай також: