Що включити в «серцевий» раціон?

Проблеми з серцем були і залишаються основними медичними проблемами на території нашої країни. І мова йде не тільки про літніх людей. Часто на болі в серці скаржаться і зовсім ще молоді товариші. Сучасне життя – як біг з перешкодами, вимагає скрізь встигати.

Найчастіше причинами нездужання стають стрес, постійне недосипання, неправильна і навіть шкідлива їжа, надмірна вага. Все це в комплексі призводить до швидкого зносу серцевого м'яза, закупорки судин, інфарктів і інсультів. Тому вже з раннього віку потрібно знати, що корисно для серця, і правильно організовувати свою роботу, харчування та відпочинок.

Правильне харчування для серця

Здорова їжа – половина справи в профілактиці серцево-судинних захворювань. Підходьте до складання раціону відповідально і вдумливо. Чим раніше ви переглянете своє меню, включивши в нього корисні продукти для серця, тим довше проживете, і тим активніше і насиченим буде ваше життя. Головна м'яз у тілі повинна отримувати достатньо вітамінів і мікроелементів.

Йдеться, насамперед, про:

  • калії;
  • магнії;
  • фосфорі;
  • і йоді.

Всі ці речовини містять в собі фрукти, овочі, крупи і морепродукти – морська риба, морська капуста, креветки, кальмари і інші дари моря. Вважається, що мешканці теплих приморських країн менше страждають від захворювань серця, тому що мають звичку випивати по келиху червоного вина перед обідом.

Але це не зовсім так. Значну роль відіграють свіжі фрукти, які з'являються на їхньому столі круглий рік, і свіжо виловлена морська риба. У нашому далеко не тропічному кліматі часом важко стежити, щоб фрукти постійно присутні в раціоні в достатніх кількостях і відрізнялися різноманітністю. Однак сучасні супермаркети допомагають вирішити цю проблему навіть взимку.

Йдемо в магазин

Отже, в нашій продуктовій корзині повинна бути найрізноманітніша страви, корисні продукти для серця і судин – фрукти, овочі, крупи, шоколад з високим вмістом какао бобів і дари моря, багаті на йод. І це не біг за останніми модними тенденціями, а нагальна необхідність. Що ж купити в першу чергу?

Які продукти корисні для серця?

  1. Авокадо корисний насамперед завдяки високому вмісту в ньому полінасичених жирних кислот. Саме без них порушується обмін холестерину і з'являються закупорюють судини бляшки. У вас вирівняється артеріальний тиск і покращиться пам'ять. Ці фрукти містять і особливі ферменти, що сприяють кращому засвоєнню вітамінів, необхідних для роботи серця. Врахуйте, що корисний тільки сирий авокадо.
  2. Грейпфрут – ці фрукти не люблять за їх гіркуватий смак, проте саме в плівках, які і дають гіркоту, містяться глікозиди, поліпшують роботу серця.
  3. Якщо вірити приказці, щоб жити сто років досить з'їдати в день по яблуку. І це дійсно дуже корисні фрукти. Рослинна клітковина в шкірці, вітаміни і пектин, виводять з організму холестерин.
  4. Гранати – найкращі ліки від хвороб серця. Можна їсти їх так або пити сік, головне тільки, щоб сік був свіжовичавлений. Комплексна дія граната не описати в двох словах. Це і зниження рівня холестерину, і нормалізація кровообігу, і стимуляція кровотворення.

Гарбуз, квасоля і боби, вівсяні пластівці і висівки, багаті клітковиною, цільнозернові крупи, брокколі і часник, лісові ягоди – це теж всі продукти корисні для серця і судин.

Кардіо вправи

У підтримці здоров'я серця допоможуть не тільки овочі і фрукти, але і біг, а також інші кардіо вправи. Не даремно вони названі саме так. З цією назвою добре знайомі ті, хто хоче схуднути, і до речі, скинувши зайву вагу, ви скинете і зайве навантаження на серце.

Є багато видів кардіо тренувань, починаючи від аеробіки і закінчуючи гирьовим спортом, але перше місце серед них по праву посідає біг. Він не тільки задіє всі м'язи тіла, але і стимулює роботу серцевого м'яза. Адже її точно так само потрібно тренувати. Якщо м'яз слабка, вона проштовхує мало крові, і щоб забезпечити організм киснем і корисними речовинами, серцю доводиться битися частіше.

А чим сильніший м'яз, тим більше крові, вона перекачує, і тим менше потрібно скорочень. Біг – найкращий засіб для тренування серцевого м'яза. До речі, біг заспокоює нерви, а стрес, як ви пам'ятаєте, ще один фактор розвитку серцево-судинних захворювань.

Бігаємо правильно

Насамперед, якщо ви почали бігати тому, що у вас вже є проблеми з серцем, то вам спочатку потрібно проконсультуватися з кардіологом. Може бути, він порекомендує вам біг підтюпцем або спортивну ходьбу.

Головне – точно вивірені навантаження. Починайте з малих дистанцій. Пам'ятайте, ви не готуєтеся поставити рекорд на короткій дистанції або пробігти марафон. Ви тренуєте серцевий м'яз.

Біг повинен приносити вам таке ж задоволення, як свіжі фрукти і здорова їжа. Сильні навантаження можуть пошкодити, призвести до утворення рубців м'язової тканини. Бігайте ритмічно, прискорюйтеся поступово. Так само поступово і зупиняйтеся. Переходьте з бігу на крок і лише потім зупиняйтеся повністю.

Особливо корисний біг на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні, якщо це біг на місці або на біговій доріжці. Не забудьте випити склянку води за 20-30 хвилин до пробіжки. З ранку кров густа, вода зробить її рідині і зменшить навантаження на серце. Ще краще, якщо це буде гранатовий сік. Ви пам'ятаєте, як корисні ці фрукти, як вони розріджують кров. А ось відразу після тренування пити не можна. Потрібно так само витримати мінімум 20 хвилин.

Читай також: